vedi a fare il fighetto a giocare a tennis e correre nel parco :D
prenditi un aspirina prima di andare a dormire se hai solo un leggero raffredore passa

Gia preso ieri sera Tachiflu-dec.
Oggi non sto bene; non abbastanza da allenarmi; e per questo sono molto incaz***o. :mad::(

Un po' di corsa ogni tanto e il tennis almeno una volta al mese mi fanno solo bene, sia come diversivo che come "dimagrante". :eek:

però il bicipite me lo sento bello pieno...merito anche del TestoMax che sto prendendo da una settimana ??

ma va là:) L'attività fisica decongestiona:D

Ok...

Martedì 9/2

squat 8*4@48
panca 8*4@60
lat machine 8*4@42
curl bil.Ez 4*8@24
crunch 3*15

Ok, dai adesso si riprende, stavolta spero senza troppi impedimenti.
Allenamento buono; risposta positiva, carichi confermati rispetto a due settimane fa.

:D

Giovedì 11/2

stacco 8*4@48
bello tosto ma fatto abb.bene
military 5*5@28
ok leggera e esplosiva, ma un paio di chiletti in più si possono fare
lat machine 6*4@42
leg curl 3*8@30
anche qua c'è margine di crescita
Skull Crusher bilancere EZ 3x8@20
le prime due molto leggere; la terza ok
Curl con manubrio alternato 3*8alt@1*14

Positivo; sto bene e sento di aver fatto un buon allenamento.
:D

schiena iperestesa?
hai spinti con i piedi anziché tirare?

perché se sì, puoi aumentare anche il carico dello stacco.

Domenica 14/2
squat 4x4@48
leg extention 2x10@35
panca piana 4x4@60
panca inclinata 4x6@50
rematore 3x8@24

Come sempre i consigli di Spike sono stati utili, stimolanti, e di grande soddisfazione. :D :):p

Domanda:
settimana prossima mi aspettano 4 giorni di ferie in montagna; da domani penso di allenarmi mar-gio-dom-mar ; meglio fare A-B-A-B oppure A-B-C-A ?

Incremento carichi ? Su alcuni esercizi sento che c'è del margine.
:eek:

non è una regola....per stavolta però farei quello che ti diverte di più....

NO NO NO...
da te mi aspetto un commento molto più serio e ragionato :eek::cool::rolleyes:

giorgio in realtà non cambia molto, e sei relativamente acerbo con questi allenamenti per sapere cosa funziona meglio, io ti consiglierei la versione 1 ma magari a te diverte più le 2 e allora probabilmente sarebbe più fruttuosa perché la faresti con un altro spirito, ecco perché ho scritto così

Gabri,
ti ringrazio per l'acerbo...:eek: ; sai ho solo 35 anni :D:D.

Si in effetti la C mi è piaciuta, ma è chiaro che secondo i tuoi consigli, sono le A+B che comandano.

Considerato che siamo quasi a Marzo, e bisogna dare il massimo, e considerato quello che scrivo qua

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post170620

dovrò cercare di ottimizzare il tempo qua su FU e rendere al massimo grazie ai tuoi consigli

( eventualmente ti mando sms mentre mi alleno :D:o)

Facciamo A+B domani e giovedi, ci aggiorniamo giovedì sera/notte.
:D

fortunato che te ne vai a sciare bravo ^^
porti anche il pargolo o lo lasci a milano ??
non prenderà troppo freddo su poi

ma secondo te...:confused: settimana prossima compie un anno e lo lasciamo a casa? andiamo via apposta per fare 4 giorni noi 3...dopo i festeggiamenti con nonni e zii. :D
Più che altro relax; sciare? un paio d'ore direi, non di più, nell'attesa di mettere gli sci anche a Federico. :eek:

Martedì 16/2

squat 8*4@48
panca 8*4@60
lat machine 8*4@42
crunch 3*15

Serata non particolarmente brillante, probabilmente a causa di un debito di sonno dalla notte precedente.

In ogni caso ho fatto il "minimo" :eek:contrattuale della scheda A e l'ho fatto abbastanza bene, pur senza incrementare i carichi.

..rientrato oggi da 4 gg in montagna...

portare il bimbo nello zaino-seggiolino sui saliscendi di un paese di montagna ha avuto i suoi benefici :eek:; e poi un po' di sci, tanta aria aperta, sole e relax.
Mangiato un po' troppo forse, ma la cena dell'albergo...;) :)

Ora e Marzo e mi metto sotto, come ho fatto fin'ora. :eek: :D

Con il problema che non posso più accedere a Fu da ufficio sono rimasto un po' indietro col diario.

Peraltro dal 18 al 25 ho fatto 2 o 3 allenamenti "tranquilli"; spero di riuscire a spingere un po' di più nelle prossime settimane.

:D