Diario Giorgio

[spike]

Originariamente inviato da GiorgioSV

Domenica 25/10


Squat 40 7x4 + 1x2
all'ultima serie ho sentito un "blocco" al quadricipite destro e mi sono fermato. Passato subito poi.
Panca piana 54 8x4/5
si migliora di volta in volta...
Rematore bilancere 32 8x4
tutto sommato riuscita bene e completa; devo stare attento a non allargare le braccia
curl alternato alla panca scott 10*2 4x8
per cambiare un po'; intendo questo Barbell Preacher Curl fatto con manubri un braccio alla volta
Crunch 3x10
qualcuno meno del solito...ma ero stanco.

giorgio questo è uno degli allenamenti che limitano i progressi e decretano l'inizio della fine, non so se mi spiego male, se non sono convincente, se hai difficoltà ad usare i carichi piccoli....

però, però...

squat: hai fatto bene a fermarti subito, vedrai che la prossima settimana va bene, ma ricomincia da 38 kg e aumenta di 2 kg ogni settimana

panca piana: perché hai incrementato di 4kg? troppi, così non metabolizzi il peso e riduci il margine di miglioramento, anche la freschezza muscolare te la bruci se fai 5 ripetizioni solo perché le senti facili....te l'ho detto è troppo facile? abbassa il recupero a 40 secondi, fai un secondo in più di fermo aumenta l'esplosività ma non tirare ad esaurirti. La prossima settimana rifallo a 54 e poi aumenta di 2 ogni settimana

rematore: sei passato da un carico agevole ad uno troppo alto, tanto che non sei sicuro dell'esecuzione (per inciso non c'è nulla di male ad allargare i gomiti però tieni la solita esecuzione ad ogni rip.) la prossima volta che fai alzi di 2kg? e come pensi che verrà? rileggiti cosa ti ho scritto per la lat machine, vale per tutto. togli 2 kg anche nel rematore e poi ricomincia la solita progressione

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da spike

giorgio questo è uno degli allenamenti che limitano i progressi e decretano l'inizio della fine,

Ok basta non mi alleno più

Eddai addirittura

Dunque
- Squat Ok
- Panca piana: ok la prossima tengo ancora 54, ma fammi una previsione di quando potrò arrivare a 60 kg.
- Rematore: ho sbagliato a fare i conti: il bilancere EZ pesa 6 kg, quindi sono 30 kg e non 32Kg. Sett prox tengo ancora 30 e curo il movimento



Stasera giorno B; giovedì tennis; domenica salvo imprevisti, giorno C.

Ciauz.

[spike]

Originariamente inviato da GiorgioSV

Eddai addirittura

giorgio ma mi riferivo all'inizio della fine del ciclo mica alla fine del mondo

è presto per fare previsioni non so se arriverai a 60....soprattutto ora che hai fatto casino con i pesi

no dai scherzo, per capire come il corpo funziona bisogna fare un po' di progressioni di questo genere poi ci si impara a conoscere

[GundamRX91]

Ciao Giorgio, ho letto un po' di messaggi e devo dire che stai andando bene
Occhio alle progressioni dei carichi (ha ragione spike, lo sai )
Per finire: military press in piedi e stacco da terra con schiena super-iper-mega-tesa

Ciao

[GiorgioSV]

@Gundam: ciao! è sempre un piacere ricevere le tue " visite " e ok per i suggerimenti

@Bulge: si fatto con bilancere EZ è il classico

[GiorgioSV]

stasera:

provo stacco con 38 kg
ok military in piedi: stesso carico che facevo da seduto ?
in alternativa alle alzate laterali posso fare questo?
Barbell Upright Row
poi skull crusher

[spike]

ora ti sconvolgerò ma io partirei da 25kg: il motivo è che l'esercizio è nuovo e tu devi sentire il movimento non il peso, poi dalle sensazioni che avrai si saprà quanto aumentare

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da spike

ora ti sconvolgerò ma io partirei da 25kg: il motivo è che l'esercizio è nuovo e tu devi sentire il movimento non il peso, poi dalle sensazioni che avrai si saprà quanto aumentare

Originariamente inviato da spike

questione stacco, alza pure di 10kg poi rileggiti sempre le indicazioni di ironpaolo

mi avevi detto di alzare 10 kg dai 28 ??
dai allora tengo i 28 ( bilancere + due dischi da 10 per parte ) e via...

[spike]

aspè non ci siamo capiti

25kg military (28 comunque va benissimo)
38kg stacco

[GiorgioSV]

Ok

a domani

[GiorgioSV]

Mercoledì 28/10

Inizio titubante; non mi sento abbastanza concentrato per dedicarmi allo stacco; parto con un più classico squat.

Squat 8*4 40 kg
potenza dello squat dopo pochi minuti mi sento bello carico; riesco a fare otto per quattro con 40 kg fatti bene.
Leg Extension 4*8 30 kg
cara vecchia abbandonata ma mai dimenticata, oggi a integrazione delle gambe
Military press 6*5 26Kg
quella vera in piedi; ridurre di 2 kg rispetto alla precedente shoulder press mi ha permesso di curare il movimento e capire la diversa sollecitazione; bello tosto, al punto che per le spalle non aggiungo altro
Lat machine 8*4 40 kg
buono.
Skull crusher con bilancere EZ 4*8 20kg
2 kg in più rispetto alla scorsa settimana; l'ideale ( Spike ha sempre ragione ) ; buona sollecitazione ma esercizio completato senza problemi.

Stasera 29/10 Tennis

[GiorgioSV]

domenica invece farei un giorno " C " in cui inserisco sicuramente

stacco
bilancere panca inclinata

il resto ci penso...

[GiorgioSV]

Domenica 01/11

Un giorno C dedicato allo “ studio “ e alle domande

Risultati

Stacco: 8*4 @38
Panca Inclinata: 8*4 @48
Curl bilancere EZ: 4*8 @30

Commenti

Stacco: dopo la prova di 28 kg di settimana scorsa, i 10 kg in più credo siano il carico giusto per iniziare seriamente; le prime due serie avverto un leggero dolore alla schiena, che passa nelle serie successive, probabilmente più controllate.
Buona sollecitazione sulle gambe, e notevole effetto pump; credo ok la “ spinta “ verso il pavimento; da prestare massima cura sulla schiena.

Panca inclinata: la panca inclinata va tenuta il 20 % in meno della piana: ok se ho fatto 54 kg di piana, provo 44 di inclinata; mi sembra di sollevare aria; riporto ai 48 kg della volta scorsa e faccio 8 serie da 4 reps molto tranquille.
No, sta cosa dei rapporti tra piana e inclinata non mi convince; allora sono basso nella piana

Sembrerà strano ma io non mi sono mai misurato il braccio; ieri sera ho provato; siamo sopra i 37 cm pre w.o, con il destro che posto w.o va verso i 38 ; non male dai ( non avevo la più pallida idea ); ho una leggera prevalenza del braccio destro, peraltro confermata anche dai carichi ( un manubrio, a parità di peso fa meno fatica a destra ), ma credo che al mio livello sia assolutamente trascurabile.
Come pesi ho messo 2 kg in più della volta scorsa; buon lavoro direi

Il bilancio di questi due mesi di “ diario “ è sicuramente positivo, grazie al notevole aiuto di Spike e ai consigli degli altri amici del forum.

[Bulge]

Giorgio mi fa piacere cominci a godere dei bei risultati!
Per quanto riguarda ste regole auree di rapporti tra esercizi io ci ho sempre creduto poco: secondo me sono molto soggettivi e dipendono molto da come ciascuno recepisce gli stimoli delle singole sollecitazioni, ergo mi fido solo di sensazioni empiriche, di come sento i carichi durante e dopo l'esercizio e di come mi vedo allo specchio.
Per le braccia è inevitabile che un braccio senta meglio l'esercizio, è del tutto normale: solitamente è quello che usiamo maggiormente nella vita quotidiana, credo anche perchè forse è quello in cui abbiamo sviluppato un maggior controllo e un migliore stimolo neurale.
Bravo Giorgio!

[spike]

stacco: quel dolore alla schiena non va bene, io son sicuro che puoi alzare altri 10kg subito. Il problema sta nella postura della schiena, devi tenere la lordosi cioè culo in fuori ma anche pancia e petto, la schiena non si piega ne si distende ma rimane sempre uguale, sono le anche che si muovono

panca inclinata: si sei indietro con la panca perché tendi ad usare troppo le spalle, se quindi continui a spingere troppo nel'inclinata questo difetto non te lo togli come ad esempio se tu usassi un carico più alto nel braccio destro perché è più forte ma così facendo aumenteresti il problema. Quando fai la piana mi raccomando tieni le scapole ben addotte e smuovi solo le braccia nella spinte: se le clavicole si alzano un po' vuol dire che sbagli!