Se non è meglio...

[GiorgioSV]

...almeno non è peggio

è quello che mi verrebbe da dire confrontanto le due foto allegate, fatte oggi, con quelle fatte un anno fa.

Fine Aprile

Purtroppo i 45 giorni tra Febbraio e Marzo fermo causa neo-paternità e soprattutto strappo muscolare, hanno influito negativamente ( parecchio direi ). Solo in queste ultime settimane sono riuscito a ritornare ai carichi di fine 2008.

Settimana prossima mi aspettano 3 giorni a Riccione, in cui ho ben poco di cui andare fiero in spiaggia ( anche se c'è un sacco di gente che dopo matrimonio e figli si lascia totalmente andare ).

Spero solo di continuare ad allenarmi come nelle ultime settimane per tutto giugno e luglio, in modo da essere messo un po' meglio per le vacanze di Agosto.

E poi...si continua.

Ciao a tutti.

[luxor]

Per lo strappo muscolare mi spiace tantissimo, per la neo paternita' sono contento per te e ti dico che e' stato un bel fermo
Adesso devi solo riorganizzarti bene e partire alla grande, hai avuto gia' 1 volta i tuoi risultati e sai come fare per raggiungerli.
Ti faccio i miei migliori auguri, ciao

[GundamRX91]

Ciao Giorgio,

in effetti non sei migliorato, ma neppure peggiorato, e questo non e' certo male

Il fatto di non essere migliorato, lo sai, dipende da tanti fattori tra cui il bell'evento che ti ha giustamente sottratto del tempo e l'infortunio (purtroppo).

Pero' credo che dovresti rivedere un po' l'alimentazione e anche l'allenamento.... avevi aperto qualche discussione in proposito?

[greatescape]

forza giorgio

[GiorgioSV]

Grazie ragazzi,
Gundam, non ho aperto nessuna discussione o diario, poichè non avendo obiettivi precisi non mi sembra il caso di fare un report periodico.

La scheda è quella che avevi visto tu, basata su 2 ( raramente 3 ) allenamenti alla settimana.

PETTO
GAMBE
SPALLE
BICIPITI

PETTO
DORSALI
FEMORALI
TRICIPITI

10/15 minuti di step prima di ogni allenamento

Addominali - non sempre

Alimentazione / abitudini etc.

Colazione: un bicchiere di succo di frutta 100% o in alternativa yougurt probiotico; caffè con latte scremato; 6 biscotti " leggeri ".
Ore 10.30 caffè zuccherato

Pausa pranzo: variabile: solitamente piatto unico ( secondo con verdure ) o insalatona in una delle varie trattorie o fast food; non avendo contatti con clienti / etc ed essendo quasi sempre in sede non ho rischio di pranzi abbondanti o troppo calorici "imposti " ma riesco sempre a mangiare quello che voglio. Occasionalmente salto il pranzo e mangio barrette proteiche

Pomeriggio: caffè zuccherato con uno o due biscotti.

Cena: variabile, ma mai pasto completo ( primo + secondo + dolce + frutta ).

Acqua naturale con poco sodio.

Pasta asciutta al massimo due volte a settimana; pizza una volta a settimana. Dolci quasi zero. Frutta di stagione.

Integrazione: al momento CLA, Acetil Carnitina e Whey post W.O.

Al momento peso 82,3 Kg; credo che dovrei scendere a 79/80; ( altezza 1,80 precisa ); la massa grassa è decisamente ridotta rispetto a tempo fa, ma c'è ancora molto da fare.

Attendo consigli

[GiorgioSV]

[Riddick]

non mollare mai...anche se hai avuto quache intoppo considera che cmq hai un fisico migliore della media... sono stato al mare sabato...certe panze.... ora pianifica tutto e rimettiti in corsa...

ora per i consigli che posso darti...

aerobica...visto che nn hai la possibilità di allenarti in 3 split...
usa la corda... alleni anche gambe e spalle ...credimi le posteriori te le crepa...

alimentazione...cerca almeno di migliorare la colazione!! succo di frutta?? togliete sti zuccheri inutili!! caffè zuccherato?? amico impara a berlo amaro...credimi che togliendo tutto lo zucchero semplice migliori la composizione corporea...
negli spuntini metti yogurt magro e frutta di stagione...usa nocciole e mandorle...che sono cmq comode da portare...ma rivedi sta dieta!!
biscotti!!?!?!?
se vogliamo migliorare bisogna fare delle rinunce... al posto dei biscotti a sto punto meglio del pane tostato!!

[GiorgioSV]

caffè senza zucchero ? mamma mia.

Cmq pane tostato...ci stavo già pensando, però con un po' di miele o marmellata almeno ?

Oggi a pranzo:
- insalata con pomodori, crudo e grana.
- un panino piccolo
- acqua naturale
- caffè ( zucchero poco poco ).

[Riddick]

Originariamente inviato da GiorgioSV

caffè senza zucchero ? mamma mia.

Cmq pane tostato...ci stavo già pensando, però con un po' di miele o marmellata almeno ?

Oggi a pranzo:
- insalata con pomodori, crudo e grana.
- un panino piccolo
- acqua naturale
- caffè ( zucchero poco poco ).

giorgio io penso che finchè continui ad assumere zucchero qua e la sia difficile sgrassare e migliorare... il caffè senza zucchero ha un gusto unico se fatto bene...poi vabe ci sono caffè e caffè...
la mattina io uso il burro d'arachidi...senza zucchero..
buono ma un po calorico...marmellata prendi la diet...
il pranzo nn è male...ma se puoi cucinati carne...o almeno anche tonno o salmone in scatola...il crudo tienilo per uno spuntino

[GiorgioSV]

Ok per ora grazie dei consigli.
Intanto vediamo di impegnarci tra giugno e luglio, poi magari a Settembre facciamo un ragionamento più articolato.

Ciauz.
G.

[GundamRX91]

Concordo con riddick: via lo zucchero, via i biscotti e limita la pizza. Lo so che e' un bel sacrificio, ma la pizza, mangiala una volta al mese.
Inoltre vedo che comunque la tua alimentazione e' troppo regolata dal lavoro e dal luogo in cui ti trovi, e questo puo' portarti alla lunga a mangiare "quello che c'e'", invece di gestire tu la situazione.
Quando sei fuori, ristorante o fast food che sia, dovresti secondo me evitare i primi, perche' sono sempre troppo conditi, e limitarti a carne/pesce piu' un contorno di verdure.
A cena poi niente dolce, mentre nei giorni di allenamento mangia un po' di carboidrati (non zuccheri eh ).

L'allenamento lo rivediamo, non e' un problema, ma devi riuscire ad aumentare il numero di workout settimanali (da 2 a 3).

[GiorgioSV]

Gundam, il primo non lo mangio quasi mai. Dolci pochi.

Sinceramente credo di poter dire che
- non mangio molto
- mangio abbastanza bene

Dovrei seguire i vostri consigli su zuccheri, etc.

Più che l'alimentazione in sè, è il tipo di vita che influenza il fisico, classica vita da impiegato ( e anche se mi promuovono Quadro non cambia)
40 min auto - 8/9 ore ufficio - 40 min auto.

Visti i miei obiettivi, più che 3 sessioni di pesistica, dovrei forse fare di più attività aerobica ( step-corsa ) oppure anche tennis-nuoto più frequentemente. I 2 giorni alla settimana con i pesi dovrebbero restare " il minimo " poi tutto il resto è di aiuto.

E in conclusione quello che mi premia è la costanza e la serietà negli allenamenti come ho fatto negli ultimi mesi del 2008 e nel mese di Aprile 2009.

G.

[GundamRX91]

Giorgio, pero' con questo allenamento abbiamo visto che i risultati ristagnano... e la dieta forse e' sbilanciata (poche calorie?? rapporto macronutrienti da rivedere??).

Te lo dico da amico, se vuoi dei risultati ti devi impegnare di piu' (allenamenti seri e buona alimentazione), ma capisco che lavoro e famiglia abbiano la precedenza e che quindi bisogna mediare....

[GiorgioSV]

Grazie per l'amico; beh, se sono su questo forum è perchè voglio migliorare ed avere dei consigli, come ho fatto fino ad ora.
Lavoro e famiglia non devono essere una scusa.

Per la dieta - poche calorie ?
Ma non so... devo cmq ridurre il grasso.

[GundamRX91]

Non intendevo che sono una scusa, ma a volte e' normale che vengano prima

Giorgio, non ho un'esperienza mostruosa in fatto di allenamento, ma qualcosa in questi anni l'ho capita: purtroppo i risultati sono "figli" di un allenamento duro e costante.

Vuoi dei bei muscoli? Allora ti devi "spaccare" ad allenarti, tanto ma con intelligenza (scarico periodico, periodizzazione degli allenamenti e degli esercizi, cambio di protocollo, ecc.).

I muscoli li hai e li vuoi far vedere? Dieta ipocalorica, ma dieta equilibrata e completa di tutti i micro e macronutrienti.