Ciao Ragazzi... vi ricordate di me ?

Ogni tanto passo a trovarvi... Arrivo da una settimana in Sardegna...

Vedo che i vostri diari sono sempre aggiornatissimi ! Complimenti per la costanza e per l'impegno.

Ho appena visto le mie foto al mare..dai tutto sommato ho fatto la mia discreta figura... Ovviamente nulla degno di essere pubblicato su questo forum.

Mi alleno sempre, impegni permettendo...almeno due volte a settimana.

Bulge scusa OT sul tuo diario.

A risentirci!

Diario di bordo, data astrale 5 luglio 2010
WO di ieri:
- squat 5@50 + 5@70 + 4@90 + 3@95 + 2@100 + 1@105 + 1@110 + 2@100 + 2x3@95
- spinte con manubri 3x12@20kg
- panca stretta 5x5@65kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 3x12@35.5kg molto duro
- 15' sauna + doccia fredda

post WO: 40g blend malto+whey

Stasera mi aspetta una prova di diving...

Ciao Giorgio,
no problem per l'OT. Fatti vivo quando vuoi :)
Beato te che hai gia fatto vacanza, qui invece si lavora e ci si allena ancora a pieno ritmo heh...

Diario di bordo, data astrale 7 luglio 2010
WO ieri:

- panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 2@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@115kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@26kg
- monorematore 4x10@bw
- 10' sauna + doccia fredda

pre WO: 3g crea
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 8 luglio 2010
WO 7/7

- 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@47.5Kg
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg in jump con
- curl biceps man 3x12@14

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA

Diario di bordo, data astrale 13 luglio 2010

WO 8/7
- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@80 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- pull over 4x10@32kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

WO 11/7:
- squat 5@50 + 5@70 + 3@95 + 2@100 + 1@105 + 2@100 + 2x3@95
- spinte con manubri 3x12@20kg
- panca stretta 5x5@65kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 3x12@35.5kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

WO ieri:
- panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg Non sono riuscito a chiudere da solo i 102.5kg ieri sera
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@115kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg buoni
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@26kg

post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 15 luglio 2010
WO 14/7

- 3x15 reverse crunch
- military 5x5@47.5Kg
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg
- curl biceps man 1x12@14 + 1x10@14 + 1x8@14 + 1x8@14 zero biceps in low carb :(

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA

Diario di bordo, data astrale 20 luglio 2010

WO 16/7
- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@80 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher 3x12@45.5kg
- pull over 4x10@32kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

WO ieri:
- panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@115kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@26kg
- monorematore 4x10@bw

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 21 luglio 2010
WO 20/7

- 3x20 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@47.5Kg
- sitting row 5x8@80kg
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg
- curl biceps man 3x12@14 sempre durissimi

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post workout: gelato

Diario di bordo, data astrale 24 luglio 2010

WO 23/7
- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 5@50 + 4@70 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher 3x12@45.5kg

pre WO: 3g crea
post WO: 5g BCAA

Diario di bordo, data astrale 26 luglio 2010
sabato niente allenamento
domenica giornata passata tra piscina e partite di volley.

Bravo ! Rilassati un po'... ;)

Aspettiamo qualche foto..

Haha Giorgio!
Seee... Tra il sole e tutto il movimento (erano secoli che non giocavo un torneo di volley) ieri ero cotto e stracotto! Forse non ho + l'età... Forse :D

WO ieri:
- panca piana 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@110kg + 2@115kg + 1@120kg + 2@115kg + 2x3@110kg ho abbassato lo stacco 5 kg perchè ieri sera ero veramente andato e dopo aver giocato a volley mi tirava tutto il lombare dx. Con 5 kg meno andava.
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@26kg
saltato il monorematore perchè a momenti mi davano in mano il mocio per rimanere a pulire

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 28 luglio 2010
WO 27/7

- 3x25 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@48Kg
- sitting row 5x8@80kg pesanti ieri, risento ancora di military e volley e stacco dei giorni precedenti. per fortuna ho sentito bruciare i lombari solo alle ultime due reps.
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg
- curl biceps man 1x12+1x10+1x9@14kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 1 agosto 2010

WO 30/7
- 3x25 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- panca declinata 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- lat machine 4@80 + 3@85 + 2@90 + 2@95 + 2@90 + 2x3@85
- panca inclinata 5x5@65kg
- skull crasher 3x12@45.5kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

WO 31/7:
- squat 5@50 + 5@70 + 3@95 + 2@100 + 1@105 +1@110 + 2@105 + 2x3@100
- spinte con manubri 3x12@20kg
- panca stretta 5x5@65kg
- lat machine 3x12@72.5kg
- curl in piedi 3x12@35.5kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 3 agosto 2010

WO ieri:
- panca piana 5@50kg + 4@70kg + 3@92.5kg + 2@97.5kg + 1@102.5kg + 2@97.5kg + 2x3@92.5kg
- stacchi 5@50kg + 4@70kg + 3@115kg + 2@120kg + 1@125kg + 2@120kg + 2x3@115kg
- lat machine 5x5@85kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@26kg
- monorematore 4x10@bw

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 5 agosto 2010
WO 4/8

- 3x25 crunch su fitball
- military 5x5@48Kg
- sitting row 5x8@80kg
- laying leg curl 5x8@50kg
- lateral raises 4x10@14kg
- curl biceps man 1x12+2x10@14kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA

Diario di bordo, data astrale 26 agosto 2010
Ieri ho ripreso gli allenamenti dopo circa 20gg di vacanza. Ripresa soft, senza caricare troppo, giusto per riprendere i movimenti e dare un minimo stimolo neurale. Conto di tornale a forzare sui carichi con 2-3 allenamenti.

WO ieri:
- panca piana 8@50kg + 5@70kg + 5x5@85kg buono, oggi leggeri doms
- stacchi 8@50kg + 5x5@90kg forse potevo caricare di più ma va bene per riprendere il movimento
- lat machine 5x5@75kg fluidissima
- croci ai cavi dal basso 3x12@25kg
- monorematore 4x10@bw ultima serie chiusa a fatica

pre WO: 3g BCAA
post WO: 3g BCAA

buona ripresa :)

Grazie spike!
Considerando che vengo da una settimana di ipocalorica a base di riso in bianco per problemi gastrointestinali e che ho perso 3kg in pochi gg direi che posso essere soddisfatto.
Ho visto invece dal tuo diario che sei partito bello carico
Spero ti sia fatto anche un po di vacanze :)

veramente ancora non sono partito :D

Diario di bordo, data astrale 28 agosto 2010
WO 27/8

- 3x25 crunch su fitball + 3x15 reverse crunch
- military 5x5@45.5Kg
- sitting row 5x8@70kg
- curl biceps man 2x12@14kg + 1x10@14kg
- curl biceps concentrato man 3x8@15kg

pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAA

Diario di bordo, data astrale 3 settembre 2010
Mentre sto ancora combattendo con problemi intestinali che mi stanno facendo mangiare poco e praticamente solo riso da almeno una settimana, finalmente trovo la forza di tornare in palestra a far qualcosa.

WO ieri:
- panca piana 8@50kg + 8@70kg + 5x5@80kg
provati 85 ma non c'era verso di arrivare puliti in fondo
- stacchi 8@50kg + 5x8@90kg fluidi, ma li comincio a sudare come un dannato e a sentirmi stanco.
- lat machine 5x5@70kg arrivo in fondo cotto e decido di finirla li :(

pre WO: 3g BCAA
post WO: 3g BCAA

dai bulge...fra poco ti arrivo nei carichi di panca....scherzo XD

Diario di bordo, data astrale 6 settembre 2010
Per fortuna ho ricominciato a mangiare normalmente da sabato e, incrociamo le dita, i problemi intestinali sembrano debellati.

WO sabato:
- spinte con manubri 12@20kg + 2x10@20kg
- panca stretta 5x5@60kg
- squat 5@50kg + 5@70kg + 5@80kg + 5x5@85kg non male come ripresa
- lat machine 2x12@67.5kg + 10@65kg
- curl in piedi 3x12@28kg forse potevo osare di più

pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Ti manca poco va' David, se poi continuo ad allenarmi m3zz@s3g@ style...

Diario di bordo, data astrale 7 settembre 2010

WO ieri:
- panca piana 8@50kg + 5@70kg + 5@85kg + 4x5@80kg non c'era verso di spingere il 5x5@85 kg pulito. :(
- stacchi 8@50kg + 8@70kg + 5x5@100kg per ora sono al limite così col carico per una esecuzione decente.
- lat machine 5x5@75kg
- croci ai cavi dal basso 3x12@25kg
- monorematore 4x10@bw ultima serie chiusa a metà causa bicipiti. Il solito anello debole.

pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 8 settembre 2010
WO 7/9

- military 5x5@45Kg
- sitting row 5x8@75kg comincio a recuperare il carico
- standing leg curl 5x8@37.5kg
- lateral raises 4x10@14kg yess!
- curl biceps man 2x12@14kg + 1x12@12kg


pre WO: 5g BCAA + 3g crea
during WO: 5g BCAApost WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 15 settembre 2010

WO 13/9:
- panca piana 8@50kg + 5@70kg + 5x5@80kg
- stacchi 5@50kg + 5@70kg + 5@90kg + 5x5@100kg
- lat machine 5x5@75kg

pre WO: 3g crea
during WO: 3g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 21 settembre 2010

WO 20/9:
- stacchi 5@50kg + 5@70kg + 6x5@100kg
- panca piana 8@50kg + 5@70kg + 6x5@82.5kg
- lat machine 7x5@75kg

pre WO: 3g BCAA + 3g crea
during WO: 3g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 22 settembre 2010
WO ieri:
Inizio a voler mettere a segno un po' di volume...

- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@200Kg fatti apposta con peso tranquillo
- military 5x8@45Kg duri
- rematore man 5x8@26Kg anche questi fatti con peso tranquillo
- standing leg curl 5x8@37.5Kg
- lat raises 4x10@12Kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA
post WO: 40g blend malto+whey

Diario di bordo, data astrale 28 settembre 2010

WO 27/9:
- stacchi 5@50kg + 5@70kg + 6x5@100kg
- panca piana 8@50kg + 5@70kg + 6x5@85kg
- lat machine 7x5@77.5kg
- croci 4x10@24kg
- vertical row 5x8@75kg

pre WO: 3g BCAA + 3g crea
during WO: 3g BCAA

Diario di bordo, data astrale 29 settembre 2010
WO ieri:
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@210Kg
- military 5x8@44Kg
- rematore man 5x8@26Kg
- standing leg curl 5x8@37.5Kg
- lat raises 1x10@12Kg + 3x10@12Kg
- 15' sauna + doccia fredda

pre WO: 3.8g creatina + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA

Bulge, dove sei finito ?

è sparito dalla circolazione:(

Diario di bordo, data astrale 8 novembre 2010

WO di stasera:
- stacchi 5@50kg + 5@70kg + 6x5@105kg
- panca piana 8@50kg + 5@70kg + 6x5@85kg
- lat machine 7x5@80Kg

pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA

Raga, ci sono, ho solo molto poco tempo per fare degli allenamenti scandalosi e meno ancora per postare ma guardate che vi controllo eh! Quindi cercate di allenarvi bene almeno voi! :)
Buona ancora che riesco a mantenere i carichi...

E io che aspettavo una tua foto con fisico da paura :eek::eek:

A chi lo dici...io infatti da un po' non tengo più il diario. Però anche io mi sto mantenendo abbastanza in forma. Carichi ok, fisico risponde bene.

Diario di bordo, data astrale 9 dicembre 2010

WO 7/12:
- stacchi 5@50kg + 5@70kg + 5@90kg + 6x5@120kg
- panca piana 8@50kg + 5@70kg + 6x5@85kg
- lat machine 7x5@85Kg
- croci piane 4x10@26kg
- vertical row 5x8@85kg

Da gennaio voglio riprendere con costanza e arrivare a giugno con un po più di massa :)
pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA

benritrovato:)

Diario di bordo, data astrale 10 dicembre 2010

WO ieri:
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch su panca inclinata
- military press 1x8@10kg + 1x8@30kg + 1x8@47.5kg + 5x5@47.5kg
- rematore man 5x8@30kg
- lateral raises 4x10@14kg

Grazie Spike, presto dovrò stendere un piano d'attacco ;)

Diario di bordo, data astrale 10 dicembre 2010

Workout di stasera:

Stacco 5x5@115kg
Panca piana 5x5@85kg
Military 5x5@47.5kg
Leg press 5x5@240kg

pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA

Diario di bordo, data astrale 7 gennaio 2011

Workout 5/1: (recuperi 1'30")
- Affondi 4x8@16kg avevo provato con carichi più alti ma sentivo ancora gli effetti dell'allenamento precedente di stacco (vedi sopra con la data sbagliata)
- Rematore 4x8@32kg
- Spinte man inclinata 4x8@28kg
- Croci piane 4x8@26kg
- Lat Machine 4x8@77.5kg
- Pulley 4x8@80kg

pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA