Diario di bordo, data astrale 9 gennaio 2011
wo ieri:
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- Calf 3x15@60kg
- Alzate laterali 3x12@12kg
- Lat machine stretta presa inv. 3x12 77.5kg
- Spinte manubri piana 3x12@28kg
- Skull crasher 3x12@38kg
- curl bilancere 3x12@30.5kg

Diario di bordo, data astrale 11 gennaio 2011

Workout di ieri:

Stacco 5x5@115kg
Panca piana 1x5@85 + 4x5@90kg
Military 1x5@50kg + 4x5@47.5kg
Leg press 5x5@250kg

pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA

Diario di bordo, data astrale 13 gennaio 2011

Workout 12/1: (recuperi 1'30")
- Affondi 4x8@18kg
- Rematore 4x8@32kg
- Spinte man inclinata 4x8@30kg
- Croci piane 4x8@26kg
- Lat Machine 4x8@77.5kg
- Pulley 4x8@80kg

pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA

Diario di bordo, data astrale 17 gennaio 2011
wo 14/1:
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- Calf 3x15@70kg
- Alzate laterali 3x12@12kg
- Lat machine stretta presa inv. 3x12 77.5kg
- Spinte manubri piana 3x12@30kg
- Skull crasher 3x12@38kg
- curl bilancere 3x12@33kg

Diario di bordo, data astrale 18 gennaio 2011

Workout di ieri:

- Stacco 5x5@115kg
- Panca piana 5x5@90kg
- Military 5x5@50kg
- Leg press 5x5@250kg

pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA

Diario di bordo, data astrale 21 gennaio 2011

Workout 19/1: (recuperi 1'30")
- Affondi 4x8@20kg
- Rematore 4x8@32kg
- Spinte man inclinata 4x8@30kg
- Croci piane 4x8@28kg
- Lat Machine 4x8@77.5kg
- Pulley 4x8@80kg

Diario di bordo, data astrale 16 febbraio 2011

Workout 14/02:

- Stacco 5x5@115kg
- Panca piana 5x5@85kg
- Military 5x5@45kg
- Leg press 5x5@250kg

Diario di bordo, data astrale 17 febbraio 2011

Workout ieri
- Affondi 4x8@20kg
- Rematore 4x8@32kg
- Spinte man inclinata 4x8@30kg
- Croci piane 4x8@28kg


Periodo di poco tempo, incostanza e grande stanca...

Diario di bordo, data astrale 24febbraio 2011

Workout 22/02:

- Stacco 5x5@120kg
- Panca piana 5x5@85kg
- Military 5x5@45kg
- Leg press 5x5@250kg

Diario di bordo, data astrale 26 febbraio 2011

Workout 24/2: (recuperi 1'30")
- Affondi 4x8@20kg
- Rematore 4x8@32kg
- Spinte man inclinata 4x8@30kg
- Croci piane 4x8@28kg
- Lat Machine 4x8@77.5kg
- Pulley 4x8@80kg

Diario di bordo, data astrale 27 aprile 2011

Workout di ieri:

Stacco 5x5@115kg
Panca piana 5x5@85
Military 5x5@47.5kg
Leg press 5x5@260kg
curl biceps panca schott barra-ez 3x12@33kg

pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA

Diario di bordo, data astrale 28 aprile 2011

Workout ieri:
- Affondi 4x8@22kg
- Rematore 2x8@34kg + 2x8@32kg
- Spinte man inclinata 4x8@32kg
- Croci piane 4x8@28kg
- Lat Machine 4x8@77.5kg
- Pulley 4x8@80kg

pre WO: 3g BCAA
during WO: 3g BCAA

Diario di bordo, data astrale 2 maggio 2011
wo 29/4:
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- Calf 3x15@80kg
- Alzate laterali 3x12@14kg
- Lat machine stretta presa inv. 3x12 77.5kg
- Spinte manubri piana 3x12@30kg
- Skull crasher 3x12@40.5kg
- curl bilancere 3x12@35.5kg

Diario di bordo, data astrale 21 maggio 2011
wo ieri:
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- Calf 3x15@80kg
- Alzate laterali 3x12@14kg
- Lat machine stretta presa inv. 3x12 77.5kg
- Spinte manubri piana 3x12@32kg
- Skull crasher 3x12@42kg
- curl bilancere 3x12@37kg

Diario di bordo, data astrale 25 maggio 2011

workout 23/5
- stacco 1x5@50kg + 1x5@70kg + 6x4@120kg
- panca 1x5@50kg + 6x4@87.5kg
- lat machine 7x5@77.5kg
- croci su panca piana 4x12@28kg
- vertical row 4x8@80kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA

workout 24/5
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- leg press 4x10@220Kg
- military 1x4@30Kg + 5x8@45Kg
- rematore man 5x8@32Kg
- standing leg curl 5x8@35kg
- lat raises 4x10@14Kg
- curl biceps man 4x10@35.5kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA

Diario di bordo, data astrale 27 maggio 2011
WO ieri:
- 3x15 crunch + 3x15 reverse crunch
- spinte su panca declinata man 5x8@30kg
- lat machine 7x5@80Kg
- spunte su panca inclinata man 5x8@26kg
- french press man 4x10@12kg
- pull over 4x10@30kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA

Diario di bordo, data astrale 31 maggio 2011

workout 30/5
- stacco 1x5@50kg + 1x5@70kg + 6x4@120kg
- panca 1x5@50kg + 6x4@87.5kg
- lat machine 7x5@80kg
- croci su panca piana 4x12@28kg
- vertical row 4x8@80kg

pre WO: 5g BCAA
during WO: 5g BCAA

Diario di bordo, data astrale 14 giugno 2011

workout 13/6
- stacco 1x5@50kg + 1x5@70kg + 6x4@120kg
- panca 1x5@50kg + 6x4@90kg
- lat machine 7x5@82.5kg
- croci su panca piana 4x12@28kg
- vertical row 4x8@80kg

pre WO: 3g crea + 5g BCAA
during WO: 5g BCAA