diario dreemteem

dreemteem · 28-09-2009, 12:15 PM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

magari fatte un pò meglio le trazioni orrizzontali, il tipo è scarso scarso... ne dovrebbe fare una bene e stop per migliorare..

lo schema 10x3 è veramente valido. però i pesi dovrebbero essere "dinamici" nel senso che le serie migliori a livello di qualità dovrebbero essere le centrali/finali

io noto che le prime 4 serie sono dure soprattutto perchè come dicevo psicologicamente sono bloccato dal fatto che ancora ne mancano troppe alla fine, dalla 5 ( wow sono a metà!

) all'8 sono fluide e poi diventano di nuovo dure per la fatica fisica!

**spike** · 28-09-2009, 12:28 PM

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Originariamente inviato da dreemteem

quindi concludo con questa settimana il mesociclo, la prossima vedo se fare lo scarico o no( a seconda se riuscirò ad andare o meno in palestra x 3 volte) e poi inizio con l'8x4?

i cedimenti mentali è da tanto che ce li ho, sono quasi sicopatico nell'ultimo periodo!

io lo scarico lo farei comunque

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Originariamente inviato da dreemteem

io noto che le prime 4 serie sono dure soprattutto perchè come dicevo psicologicamente sono bloccato dal fatto che ancora ne mancano troppe alla fine, dalla 5 ( wow sono a metà!

) all'8 sono fluide e poi diventano di nuovo dure per la fatica fisica!

le sensazioni sono quelle giuste ma è anche un discorso meccanico....il corpo impara proprio il modo migliore per fare l'esercizio

dreemteem · 28-09-2009, 07:15 PM

work odierno

squat 10x3@74
panca 10x3@55
trazioni 10x3@7
squat 10x3@65
curl bilanciere 2x8@28

pessimo work!!!
lo squat benino, ho aumentato di 4 kg come da programma, andavo giu' bene e salivo esplosivo, ma 74 si sentono!!!

la panca uno skifo!non credo di avere buffer, 55 sono il max! tant'è vero che la nona e la decima le ho fatte a stento!Ma è mai possibile? son 55 kg, non 100!!! Vedo ragazzini che con 70 kg fanno 10 ripetizioni ed io con 55 nemmeno 3!
il proprietario vedendomi soffrire si è avvicinato e mi ha detto:
<< ma non vedi che non aumenti mai di peso su quell'esercizio? il metodo c'è ma tu non vuoi capire: devi fare la panca 3 volte a settimana x 5 serie piramidali seguite da panca inclinata x 3 serie e croci x 3 serie, questo 3 volte a week, e vedrai come il peso salirà!>>. A me questo mi sta sulle scatole, mi critica sempre!

Sono deluso!mi alleno costantemente ma il peso della ghisa non sale!eppure fisicamente non son messo male, anche se peso poco( 55kg).Le forme son pronunciate, spero di postare qualche foto.
Piu' avanti inizierò l'integrazione con creatina, speriamo si faccia sentire un pochetto!

dreemteem · 08-10-2009, 06:16 PM

la prossima setttimana farò questo schema ok?
modifiche o conferme?

lunedi

squat 8x4
panca 8x4
trazioni chin up 8x4
squat 8x4
curl manubri alternato 3x8

mercoledi

stacco 8x4
spinte su panca inclinata con manubri o panca?8x4
trazioni 8x4
monorematore o 3x8

venerdi

panca 8x4
squat 8x4
scrollate 3x8
eaercizi per la presa ( cosa posso mettere?)
panca 10 x 3 @ 54

IlPrincipebrutto · 08-10-2009, 06:39 PM

Ciao Dreem,

mi stavo giusto chiedendo che fine avevi fatto, era un po' che non ti leggevo.

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Originariamente inviato da dreemteem

esercizi per la presa ( cosa posso mettere?)

Lo stacco a presa standard va bene, aumenta i carichi su quello e goditi una presa piu' forte come bonus :-).

buona serata,

Chris4R · 08-10-2009, 06:44 PM

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Originariamente inviato da dreemteem

la prossima setttimana farò questo schema ok?
modifiche o conferme?

lunedi

squat 8x4
panca 8x4
trazioni chin up 8x4
squat 8x4
curl manubri alternato 3x8

mercoledi

stacco 8x4
spinte su panca inclinata con manubri o panca?8x4
trazioni 8x4
monorematore o 3x8

venerdi

panca 8x4
squat 8x4
scrollate 3x8
eaercizi per la presa ( cosa posso mettere?)
panca 10 x 3 @ 54

Scusa dreem, c'è un errore o venerdi fai 18 serie di panca ?

dreemteem · 09-10-2009, 10:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da Chris4R

Scusa dreem, c'è un errore o venerdi fai 18 serie di panca ?

scusa hai ragione, è stato un errore di battitura, non è prevista l'ultima serie di panca

dreemteem · 28-09-2009, 12:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

allora aspetta perché dai i primi segni di cedimento mentale

da questo meso e non fra 1 mese usa gi stessi pesi di questo meso con gli stessi incrementi solo che invece di fare un 10x3 fai un 8x4

in questo momento tu stai lavorando su tutto forza e massa

quindi concludo con questa settimana il mesociclo, la prossima vedo se fare lo scarico o no( a seconda se riuscirò ad andare o meno in palestra x 3 volte) e poi inizio con l'8x4?

i cedimenti mentali è da tanto che ce li ho, sono quasi sicopatico nell'ultimo periodo!

**spike** · 29-09-2009, 09:11 AM

dreem non ti abbattere, a certi pesi bisogna girarci un po' intorno.

tra parentesi non mi lamenterei troppo dell'istruttore di palestra: prima cosa è presente, secondo potrebbe aver ragione sulla frequenza (dalla prossima infatti hai anche le spinte), anche se sul piramidale e sulle croci no.

taker_83 · 29-09-2009, 11:17 AM

Stai tranquillo, arriverà un tempo in cui sarai ripagato dei sacrifici!

**spike** · 09-10-2009, 09:14 AM

per la presa: curl per avanbraccio o meglio ancora il rullo ma non so se riesci ad organizzarti

**spike** · 13-10-2009, 08:48 AM

drem con che carichi hai iniziato il 10x3 dell'ultimo meso? con quei carichi avresti dovuto ricominciare questo, e magari abbassando di poco la panca visto che avevi avuto qualche problema

dreemteem · 13-10-2009, 11:46 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

drem con che carichi hai iniziato il 10x3 dell'ultimo meso? con quei carichi avresti dovuto ricominciare questo, e magari abbassando di poco la panca visto che avevi avuto qualche problema

avevo fatto il 10x3 di squat con 74 mentre ieri ho fatto un 8x4 con 76. ho aumentato perchè sentivo di poter spingere di piu!
di panca avevo fatto un 10x3 con 55 ed avendo avuto un buon feedback dallo squat ho pensato che anche in questo esercizio potevo aumentare, ma mi sbagliavo!

per il post work che ne pensi?

**spike** · 13-10-2009, 02:45 PM

dream ci sono dovuto andare io a cercare nel tuo diario quali erano i carichi con cui avevi iniziato il 10x3 e sono 64- 46 -76...questi erano i carichi con cui dovevi iniziare l'8x4 alzando del 4% ogni settimana...anzi visto che la progressione della panca non era andata bene avresti dovuto metterci 44kg

dreemteem · 13-10-2009, 08:02 PM

aspetta spike, allora non ci siamo capiti:
ho tenuto in considerazione NON i primi carichi del meso, bensi' l'ultimo carico utilizzato!!!
all'inizio del meso son partito con 64 di squat ed ho concluso con 74, ieri ho fatto invece L'8x4 con 76
di panca son partito con 46 e l'ultimo allenamento del meso passato l'ho fatto con 55.
ho tenuto in considerazione questi carichi!

iniziare dall'inizio mi sembrava un po' troppo riduttivo in quanto all'epoca provenivo da uno stop di 2 settimane ed avevo ricominciato con molta cautela; non che poi i miei carichi siano lievitati di tanto, però un pochetto ho alzato!

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	(#3)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	28-09-2009, 07:15 PM work odierno squat 10x3@74 panca 10x3@55 trazioni 10x3@7 squat 10x3@65 curl bilanciere 2x8@28 pessimo work!!! lo squat benino, ho aumentato di 4 kg come da programma, andavo giu' bene e salivo esplosivo, ma 74 si sentono!!! la panca uno skifo!non credo di avere buffer, 55 sono il max! tant'è vero che la nona e la decima le ho fatte a stento!Ma è mai possibile? son 55 kg, non 100!!! Vedo ragazzini che con 70 kg fanno 10 ripetizioni ed io con 55 nemmeno 3! il proprietario vedendomi soffrire si è avvicinato e mi ha detto: << ma non vedi che non aumenti mai di peso su quell'esercizio? il metodo c'è ma tu non vuoi capire: devi fare la panca 3 volte a settimana x 5 serie piramidali seguite da panca inclinata x 3 serie e croci x 3 serie, questo 3 volte a week, e vedrai come il peso salirà!>>. A me questo mi sta sulle scatole, mi critica sempre! Sono deluso!mi alleno costantemente ma il peso della ghisa non sale!eppure fisicamente non son messo male, anche se peso poco( 55kg).Le forme son pronunciate, spero di postare qualche foto. Piu' avanti inizierò l'integrazione con creatina, speriamo si faccia sentire un pochetto!

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	08-10-2009, 06:16 PM la prossima setttimana farò questo schema ok? modifiche o conferme? lunedi squat 8x4 panca 8x4 trazioni chin up 8x4 squat 8x4 curl manubri alternato 3x8 mercoledi stacco 8x4 spinte su panca inclinata con manubri o panca?8x4 trazioni 8x4 monorematore o 3x8 venerdi panca 8x4 squat 8x4 scrollate 3x8 eaercizi per la presa ( cosa posso mettere?) panca 10 x 3 @ 54

	(#9)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-09-2009, 09:11 AM dreem non ti abbattere, a certi pesi bisogna girarci un po' intorno. tra parentesi non mi lamenterei troppo dell'istruttore di palestra: prima cosa è presente, secondo potrebbe aver ragione sulla frequenza (dalla prossima infatti hai anche le spinte), anche se sul piramidale e sulle croci no.

	(#10)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	29-09-2009, 11:17 AM Stai tranquillo, arriverà un tempo in cui sarai ripagato dei sacrifici!

	(#11)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-10-2009, 09:14 AM per la presa: curl per avanbraccio o meglio ancora il rullo ma non so se riesci ad organizzarti

	(#12)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-10-2009, 08:48 AM drem con che carichi hai iniziato il 10x3 dell'ultimo meso? con quei carichi avresti dovuto ricominciare questo, e magari abbassando di poco la panca visto che avevi avuto qualche problema

	(#14)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-10-2009, 02:45 PM dream ci sono dovuto andare io a cercare nel tuo diario quali erano i carichi con cui avevi iniziato il 10x3 e sono 64- 46 -76...questi erano i carichi con cui dovevi iniziare l'8x4 alzando del 4% ogni settimana...anzi visto che la progressione della panca non era andata bene avresti dovuto metterci 44kg

	(#15)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	13-10-2009, 08:02 PM aspetta spike, allora non ci siamo capiti: ho tenuto in considerazione NON i primi carichi del meso, bensi' l'ultimo carico utilizzato!!! all'inizio del meso son partito con 64 di squat ed ho concluso con 74, ieri ho fatto invece L'8x4 con 76 di panca son partito con 46 e l'ultimo allenamento del meso passato l'ho fatto con 55. ho tenuto in considerazione questi carichi! iniziare dall'inizio mi sembrava un po' troppo riduttivo in quanto all'epoca provenivo da uno stop di 2 settimane ed avevo ricominciato con molta cautela; non che poi i miei carichi siano lievitati di tanto, però un pochetto ho alzato!