diario dreemteem

[ado gruzza]

Ti rispondo qua sull'aiutino:
Non so dartelo,

nel senso che già fai un programma piuttosto "evoluto". A mio parere il gap è proprio l'attivazione dell MU.

Detto questo questo come programmistica potresti concentrarti sullo spingere di più (le % del programma che ti hanno passato sono per uno che ha già un livello di forza più "fatto"), però non è che ci si possa inventare più di tanto.

Lo schema
squat
panca piana
squat

stacco da terra
panca inclinata
lento avanti

panca piana
squat
panca piana

mi sembra funzionale, potresti provare ad aggiungere un 4o giorno con
stacco da terra
panca stretta
e vedere come va. Di solito l'hardgainer deve allenarsi spesso, perchè ha una grossa "perdita muscolare".
Però se spingi alla coso di cane, la musica difficilmente cambia.
Questo è il mio punto di vista sull'hardgainer. Al resto non credo, perchè non l'ho mai visto funzionare. Sicuramente la massa nel natural ha una attinenza direttissima con la forza massimale. Se alzi il reclutamento, si alza una e si alza l'altra.
Ovviamente a 51kg devi mangiare molto di più e non contare le calorie.

[dreemteem]

ottimo ado, grazie!!!

in questo schema non c'è necessità di aggiungere complementari ?
per quanto riguarda serie/rip?

prometto a me stesso di sbattermene delle calorie e mangiare di tutto ma pulito perchè se continuo cosi ho paura di diventare ortoressico!

[dreemteem]

Ciao ragazzi!

finalmente ho rimesso piede in palestra e la cosa confortante è che non ho fatto solo streching! La schiena va meglio. Ho smesso di prendere antinfiammatori . Il dolore si fa sentire la mattina dopo che son rimasto tutta la notte sdraiato e sopratutto se rimango a lungo seduto.
La risonanza dovrò farla non prima di aprile: purtroppo dalle mie parti i tempi di attesa son lunghi, anzi mi è andata bene!

Ho fatto 15 serie di panca da 3 ripetizioni @47
-trazioni
per riprendere confidenza con le gambe ho provato 6x5@30 di front squat e devo dire che mi è èiaciuto come esercizio!

Avrei voluto fare il programmino postatomi da ado, ma mi sa che almeno per un po devo tralasciare squat e stacco.

quindi pensavo di fare una cosa del genere:

A
panca
trazioni supine
parallele
spinte manubri su inclinata
curl bilanciere

B
front squat
military
rematore
apertura 90
iperestensioni

C
panca
trazioni orizzontali
squat bulgaro
leg curl
panca stretta

D
panca dalle 15alle 20 serie con carico leggero da 3 ripetizioni max esplosività

Che ne dite?

se ottengo la vostra approvazione mi aiutate con serei e ripetizioni?
modificate pure lo schemino, non so come sostituire squat e stacco uffa!!!

[spike]

dreem io la mia te l'ho detta i pm...

quello che proprio non capisco adesso è il rematore

[dreemteem]

Originariamente inviato da spike

dreem io la mia te l'ho detta i pm...

quello che proprio non capisco adesso è il rematore

ti spiego: ho visto che nel diario di luxor hai messo uno schema simile.... adesso non lo trovo piu mannaggia.
comunque lui non puo' fare stacchi e squat per via di 2 ernie eppure fa il rematore...

[spike]

Originariamente inviato da dreemteem

ti spiego: ho visto che nel diario di luxor hai messo uno schema simile.... adesso non lo trovo piu mannaggia.
comunque lui non puo' fare stacchi e squat per via di 2 ernie eppure fa il rematore...

si ma ogni cosa va contestualizzata: tu non sai cosa hai e quel rematore sarebbe un monorematore

[dreemteem]

esito della risonanza:

Infiammazione e manovre osteopatiche