diario dreemteem

**spike** · 27-10-2009, 11:18 AM

dreem sono sempre più convinto che dipenda tutto dalla tecnica...

**spike** · 29-10-2009, 09:31 AM

ovvio che fai lo scarico: con lo stesso peso dell'inizio del meso, fai una serie in meno di panca stacco e squat e non rifare il richiamo di squat e panca, dimezza anche i complementari in volume e in 20% nel peso

dreemteem · 29-10-2009, 10:26 AM

il prossimo meso invece?

**spike** · 29-10-2009, 11:15 AM

ti va di farti un periodo di rippertoe (come shade e il principe brutto)? forse abbassando il volume ti riesce concentrarti più sulla tecnica e magari trovi il tempo per fare dei video, mentre cerchi di incrementare i carichi

dreemteem · 29-10-2009, 12:10 PM

ho dato un occhiata ma non è che ci abbia capito molto...

me lo riscriveresti in maniera classica?

ho una brutta notizia, anzi bruttissima: stamattina mi son svegliato con un dolore tremendo alla bassa schiena, e non sono DOMS dello stacco di ieri!!! son preoccupato, sto facendo streching ma mi duole anche se faccio un piccolo scatto o un saltello, terribile!!!

IlPrincipebrutto · 29-10-2009, 12:50 PM

Buongiorno Spike,

Quote:

Originariamente inviato da spike

ti va di farti un periodo di rippertoe

Quello di Rippeto e' un programma da principianti, in grado di tenere una progressione lineare. DreemTeem mi sembra un pochino piu' avanti.
Che ne dici ?

**spike** · 29-10-2009, 12:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Buongiorno Spike,

Quello di Rippeto e' un programma da principianti, in grado di tenere una progressione lineare. DreemTeem mi sembra un pochino piu' avanti.
Che ne dici ?

verò, dreem ha un esperienza di ghisa non da niubbo però credo che abbia ancora molto da imparare alivello di reclutamento di unità motorie, per esempio dalle progressioni brevi che ha nella panca o da certi dolori che ha dopo lo stacco...

dream ci vogliono i video non so più come dirtelo

il programma sarebbe questo

è un ABA BAB

allenamento A
3x5 Squat (o Frontsquat)
3x5 panca piana
1x5 stacco
ozionali le parallele

Workout B
3x5 Squat
3x5 military
3x5 rematore (il principe brutto fa il power clean)
opzionali chinups

IlPrincipebrutto · 29-10-2009, 01:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

verò, dreem ha un esperienza di ghisa non da niubbo però credo che abbia ancora molto da imparare alivello di reclutamento di unità motorie, per esempio dalle progressioni brevi che ha nella panca o da certi dolori che ha dopo lo stacco...

Non sono in grado di giudicare l'efficacia del programma che seguo per questi aspetti.
Temo pero' che uno come Dreem potrebbe esaurire molto presto gli incrementi, anche facendolo ripartire da carichi inferiori ai suoi massimali attuali.

Grazie per aver risposto alla domanda.

dreemteem · 29-10-2009, 02:04 PM

Non mi reputo un professionista di BB, nè un PL, ma son d'accordo con il Principe, forse un programma piu' avanzato potrebbe essere + stimolante!

**spike** · 02-11-2009, 12:05 PM

no lascia perdere per una seduta non cambia nulla, quando ti senti fai le sedute di scarico e ricomincia con il nuovo meso

dreemteem · 03-11-2009, 12:55 PM

a distanza di 6 giorni dall'ultimo allenamento ho fatto la mia seduta di scarico.
stamattina il dolore era passato e quindo ho pensato che sarebbe stato l'ideale allenarmi.
Mi son riscaldato con la bike e mi son messo sotto al rack per lo squat, ma al primo affondo ho subito avvertito il dolore alla bassa schiena. ho riprovato, ma non ho voluto rischiare. ho caricato la pressa credendo che la bassa schiena venisse sollecitata in misura minore, ma il dolore era evidente.

per farla breve ho fatto solo un 8x4 di panca e trazioni, dopo di che streching per la schiena.
Spero non sia niente di grave, ma mi sa che per un po' dovrò lasciare squat e stacchi!

Come posso sostituirli????

**spike** · 03-11-2009, 04:27 PM

ora non fare nulla qualsiasi esercizio per la lower stressa la schiena, corsa e bike compresa

dreemteem · 03-11-2009, 05:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ora non fare nulla qualsiasi esercizio per la lower stressa la schiena, corsa e bike compresa

cioè? riposo assoluto???

NOOOOOOOOOOO

**spike** · 03-11-2009, 05:26 PM

panca e trazioni le puoi fare, dai concentrati lì ora hai bisogno di riposo....prima di rivedere la tecnica

dreemteem · 07-11-2009, 06:51 PM

avevi ragione spike, le mie esecuzioni son pessime!!!

ieri ho fatto lo squat abbassando il carico rispetto al programma per via dell'infortunio alla schiena della settimana scorsa. Ebbene, mi son fatto filmare e ho visto che la mia schiena va in iperestensione paurosa!!!

avrò sicuramente ripercussioni negative sulle vertebre lombari. Inoltre poichè ho poca escursione a livello dei rotatori faccio fatica a tenere il bilanciere e proiettare i gomiti parallellamente al terreno con conseguente piegamento della colonna.

non appena mi manda il video lo pubblicherò

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-10-2009, 11:18 AM diario dreemteem dreem sono sempre più convinto che dipenda tutto dalla tecnica...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-10-2009, 09:31 AM ovvio che fai lo scarico: con lo stesso peso dell'inizio del meso, fai una serie in meno di panca stacco e squat e non rifare il richiamo di squat e panca, dimezza anche i complementari in volume e in 20% nel peso

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	29-10-2009, 10:26 AM il prossimo meso invece?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-10-2009, 11:15 AM ti va di farti un periodo di rippertoe (come shade e il principe brutto)? forse abbassando il volume ti riesce concentrarti più sulla tecnica e magari trovi il tempo per fare dei video, mentre cerchi di incrementare i carichi

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	29-10-2009, 12:10 PM ho dato un occhiata ma non è che ci abbia capito molto... me lo riscriveresti in maniera classica? ho una brutta notizia, anzi bruttissima: stamattina mi son svegliato con un dolore tremendo alla bassa schiena, e non sono DOMS dello stacco di ieri!!! son preoccupato, sto facendo streching ma mi duole anche se faccio un piccolo scatto o un saltello, terribile!!!

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	29-10-2009, 02:04 PM Non mi reputo un professionista di BB, nè un PL, ma son d'accordo con il Principe, forse un programma piu' avanzato potrebbe essere + stimolante!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-11-2009, 12:05 PM no lascia perdere per una seduta non cambia nulla, quando ti senti fai le sedute di scarico e ricomincia con il nuovo meso

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	03-11-2009, 12:55 PM a distanza di 6 giorni dall'ultimo allenamento ho fatto la mia seduta di scarico. stamattina il dolore era passato e quindo ho pensato che sarebbe stato l'ideale allenarmi. Mi son riscaldato con la bike e mi son messo sotto al rack per lo squat, ma al primo affondo ho subito avvertito il dolore alla bassa schiena. ho riprovato, ma non ho voluto rischiare. ho caricato la pressa credendo che la bassa schiena venisse sollecitata in misura minore, ma il dolore era evidente. per farla breve ho fatto solo un 8x4 di panca e trazioni, dopo di che streching per la schiena. Spero non sia niente di grave, ma mi sa che per un po' dovrò lasciare squat e stacchi! Come posso sostituirli????

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-11-2009, 04:27 PM ora non fare nulla qualsiasi esercizio per la lower stressa la schiena, corsa e bike compresa

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-11-2009, 05:26 PM panca e trazioni le puoi fare, dai concentrati lì ora hai bisogno di riposo....prima di rivedere la tecnica

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dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	07-11-2009, 06:51 PM avevi ragione spike, le mie esecuzioni son pessime!!! ieri ho fatto lo squat abbassando il carico rispetto al programma per via dell'infortunio alla schiena della settimana scorsa. Ebbene, mi son fatto filmare e ho visto che la mia schiena va in iperestensione paurosa!!! avrò sicuramente ripercussioni negative sulle vertebre lombari. Inoltre poichè ho poca escursione a livello dei rotatori faccio fatica a tenere il bilanciere e proiettare i gomiti parallellamente al terreno con conseguente piegamento della colonna. non appena mi manda il video lo pubblicherò