Dolore all'inguine

[epulone]

Sono un princiapiante e seguendo vostri consigli sto cercando di migliorare.
Da piu' di due settimane che ho un dolore all'inguine lato destro che non va via. Lo avverto quando faccio il dead lift 70kg, lo squat 55kg oppure nella corsa quando spingo un po. Mi facio seguire negli esercizi appunto per evitare errori o infortuni ma qualcosa non ha funzionato. Ho interrotto questi esercizi pero' per non avvertire dolore devo stare a riposo...infatti appena riprendo riappare e non sembra andare via. Il dolore non e' forte e a riposo sparisce ...
Cosa mi consigliate?
Grazie

[IlPrincipebrutto]

Ciao Epulone,

Originariamente inviato da epulone

Cosa mi consigliate?

fare diagnosi sensate e' un'arte difficile dal vivo; via forum e' garanzia di brutte figure.
Il consiglio che mi sento di darti e' di farti visitare da qualcuno di competente per avere una diagnosi precisa. Puo' essere un medico, o un fisioterapista, per esempio.

E niente panico; nel quadro di una vita di allenamenti, un infortunio ed una sosta non sono la fine del mondo.

Buona giornata e buona fortuna.

[epulone]

Mi scuso innanzi tutto con gli amministratori perche poi alla fine ho postato nella sezione sbagliata.

Grazie Principebrutto,

Sono daccordissimo con te infatti ho provato a organizzare una visita con un dottore. Mi trovo all'estero e qui le cose vanno per le lunghe. Mi devono confermare per fine settimana ....ma poi bisogna prenotare con lo specialsta altro tempo ... ma nel frattempo non voglio stare a riposo perdendo il lavoro fatto.
Sinceramente volevo solo consigli o magari capire come e' stato risolto da atri che hanno avuto lo stesso disturbo....ovviamente la vistita dal dottore verra' fatta comunque ; anche se poi prima di vedere lo specialista passera' tempo e magari riuscivo a trovare una soluzione per tirare avanti fino a quel momento.
Nella sezione "infortuni" mi e' capitato di vedere un immagine della quale posso dire che il dolore e' all'altezza del pettineo.
Se premo in modo deciso fa male, ma non noto gofiori, ematomi, a tatto sembra tutto uguale al lato sinistro quindi non penso sia ernia. Qualche volta il dolore si estende fino al testicolo destro.

Nel caso fosse solo un leggero strappo, o infiammaziome quale strategia applicare?

Grazie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da epulone

ma nel frattempo non voglio stare a riposo perdendo il lavoro fatto.

A meno di non sapere cosa fare, e per questo serve una diagnosi, il risultato piu' probabile e' quello di peggiorare la situazione e restare fermi ancora di piu'

Originariamente inviato da epulone

Nel caso fosse solo un leggero strappo

Nel caso di infortuni alla parte contrattile del muscolo, e' utile tenere la parte offesa ben vascolarizzata, con esercizi di media durata, carico leggerissimo, e movimento con l'escursione piu' ampia possibile. A titolo di esempio, per un infortunio ai femorali, passati i primi due o tre giorni di dolore acuto si puo' cominciare a fare squat, con la sola sbarra (20Kg), tre serie da 25 ripetizioni.
Questo fa affluire molto sangue alla parte offesa, accelerando il recupero, e 'stira' le fibre offese, impedendo che si cicatrizzino in una posizione accorciata (vedi: Bill Starr rehabilitation method).
Questo si accompagna ad diverse applicazioni di ghiaccio nel corso della giornata.

Nel tuo caso pero':
a) sono passato parecchi giorni dall'infortunio
b) non c'e' alcuna garanzia che si tratti di una lesione muscolare, e non invece di una infiammazione (per la quale il protocollo descritto non e' certo adatto).

Buona serata.

[epulone]

Purtroppo non sono riuscito a vedere un fisioterapista per capire la natura del problema.... mi hanno dato appuntamento per la fine del mese.
Nel frattempo pero' ho ricomiciato a fare squat e deadlift con carichi bassi con lenta progressione.
Con il deadlift il dolore e' quasi completamente sparito; al momento sto provando 55kg. Ho avuto modo anche di migliorare la posizione specialmente con la schiena (che prima tendeva a curvarsi a fine corsa).
Con lo Squat (o legpress) nulla non passa. Se mi fermo a meta' (anca altezza ginocchio) va molto meglio come scendo cioe' porto l' anca piu giu' poi quando spingo comincio ad avvertire il dolore che non e' forte quindi posso finire le ripetizioni ma ovviamente mi fermo con le serie per non complicare la cosa.
Il dolore non e' proprio all'inguine (come ho erroniamente scritto) ma penso sia all'adduttore destro (interno coscia).

Cosa mi consigliate per venirne fuori??

Grazie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da epulone

quindi posso finire le ripetizioni ma ovviamente mi fermo con le serie per non complicare la cosa.

Cosa mi consigliate per venirne fuori??

Da quello che dici, hai probabilmente uno stiramento al muscolo adduttore gracile (si chiama cosi').

Come detto, un modo per recuperare e' quello di riabiutare la parte offesa, che ormai dovrebbe essere cicatrizzata, a muoversi, usano movimenti ad ampiezza completa.


Squat senza peso, giusto per cominciare.
Serie lunghe (20/25 reps).
Seguendo la regola del dolore: se il dolore aumenta durante la serie, allora ti fermi e aspetti qualche giorno. Se rimane costante, porti la serie fino alla fine.

Dopo un paio di sessioni di queste, cominci ad aggiungere peso.

L'importante e' che il movimento sia completo, simmetrico (niente aiutarsi con la gamba sana), controllato.


In bocca al lupo.