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RealUncensoredMofo
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26-01-2013, 05:27 AM
è un po' lunghetto da tradurre cmq se riuscite a scaricare da scribd,dovrebbe esserci |
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ParentalAdvisoryMember
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Località: Calabria
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26-01-2013, 09:23 AM
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All the Truth Member
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26-01-2013, 01:48 PM
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All the Truth Member
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06-02-2013, 10:48 PM
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All the Truth Member
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06-02-2013, 11:08 PM
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All the Truth Member
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07-02-2013, 10:35 AM
Si, mi è arrivato dagli Usa. Per il momento l'ho solo sfogliato e mi sembra molto ben fatto nell'intento di offrire una lettura pratica nella programmazione di un piano di allenamento (assenza totale di foto e di tecnica degli esercizi). E' interessante perché propone una programmazione diversificata (tra l'altro pianificata nel dettaglio con il calcolo dei volumi di lavoro nelle varie fasi della preparazione) a seconda della classe di appartenenza con riferimenti specifici anche agli esercizi di assistenza. E' evidente l'aderenza alla scuola classica russa da Roman in poi. |
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All the Truth Member
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12-02-2013, 11:18 PM
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Vogliamo approfondimenti ! |
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All the Truth Member
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14-02-2013, 10:01 AM
Il piano di programmazione è quello di Medvedyev, dove il passaggio delle varie classi di qualificazione (III, II, I, CMST, MST, IMST) prevede un aumento del volume di lavoro e della frequenza delle sedute (mentre il numero di esercizi scende dai 30-28, delle classi III e II, ai 18 dalla I e successive). L’atleta ideale della classe III ha tra i 12 e i 17 anni (sono un po’ fuori corso) e i più talentuosi possono arrivare al CMS in soli 3 o 4 anni. Evito di entrare nello specifico delle ripartizioni del lavoro tra i vari esercizi e nelle diverse fasi (mesocicli di preparazione e pre-competizione) e segnalo che oltre le 100 ripetizioni quotidiane si inserisce una seconda seduta giornaliera (MST e IMST). Nella classi III e II ci si allena 3-4 volte a settimana, nella classe I 4-5 volte, nella CMST 5-6 per week, e nelle ultime due si arrivano a fare 7-9 sedute di allenamento settimanali. Questo il criterio di classificazione: Articles at Lift Up: Qualification Ranking System in Russia (2001) Se avete delle domande specifiche chiedete pure, cercherò le risposte nel libro. |
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RealUncensoredMofo
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14-02-2013, 06:06 PM
praticamente sarebbe un commento sul piano pluriennale di Medvedyev?perché quello è un libro che volevo procurarmi? |
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All the Truth Member
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15-02-2013, 10:21 AM
Non ho letto il libro di Medvedyev per poterti rispondere, Takano scrive in modo molto comprensibile e riporta un mesociclo di esempio per ogni classe di età, a fine libro riporta un mesociclo di 20 settimane che ha fatto seguire ad un suo atleta MS e con il quale ha ottenuto un valore K di 40,36. Chiaramente nel libro mette del suo e tutto appare piuttosto logico e lineare fornendo gli strumenti per personalizzare un programma di allenamento. Avendone la possibilità e la comprensione penso che l'ideale sia iniziare la lettura dei testi originali per poi passare alle interpretazioni moderne e personali degli attuali coach (per quello che si riesce a recuperare). Personalmente, visto che sono allenatore di me stesso ed appartengo ad una classe bassa di qualificazione ho anche troppo materiale . |
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RealUncensoredMofo
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15-02-2013, 04:32 PM
di Medvedyev si trovano due libri.infatti con Fontana parlavamo di ordinarli il prima possibile.poi magari scrivo una recensione |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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06-08-2013, 11:41 AM
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All the Truth Member
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06-08-2013, 11:48 AM
Ho adocchiato questo ciclo competitivo di sei settimane concepito per un sollevatore di pesi master. Sono tre sedute alla settimana dove il primo e terzo giorno sono dedicati all'esercizio di gara (uno per ciascuno) mentre nel secondo giorno vengono inserite delle varianti (che a me piacciono poco): Sample Masters Weightlifting Training Program by Greg Everett - Training Programs - Catalyst Athletics Articles Week 1 Monday Snatch – 70% x 2 x 2, 75% x 3 x 2 Snatch Pull – 80% x 5 x 3 Front Squat – 70% x 3 x 3 Wednesday Halting Snatch Deadlift + Mid-Hang Snatch – 70% x 2 x 5 Snatch Deadlift – 100% x 5 x 3 Muscle Snatch + snatch balance + OHS – 5 x 3 Push Press + Jerk – 60% x 2 x 3 Friday Clean & Jerk – 70% x 3+1 x 2, 75% x 3+1 x 2 Clean Pull – 80% x 5 x 3 Back Squat – 75% x 5 x 3 Week 2 Monday Snatch – 75% x 2 x 2, 80% x 2 x 2 Snatch Pull – 85% x 4 x 3 Front Squat – 75% x 3 x 3 Wednesday Halting Clean Deadlift + Mid-Hang Clean – 70% x 2 x 5 Clean Deadlift – 100% x 5 x 3 Snatch Balance – 70% x 2 x 3 Jerk – 80% x 2 x 5 Friday Clean & Jerk – 75% x 3+1 x 2, 80% x 2+1 x 2 Clean Pull – 85% x 4 x 3 Back Squat – 78% x 5 x 3 Week 3 Monday Snatch – 75% x 3 x 2, 80% x 2, 85% x 2, 90% x 1 Snatch Pull – 90% x 3 x 3 Front Squat – 75% x 3, 80% x 3, 75% x 3 Wednesday Snatch Deadlift + Mid-Hang Snatch – 75% x 2 x 3 Snatch Deadlift – 105% x 4 x 3 Snatch Balance + OHS – 80% x 2 x 3 Push Press + Jerk – 65% x 2 x 3 Friday Clean & Jerk – 75% x 3+1 x 2, 80% x 2+1, 85% x 2+1, 90% x 1 Clean Pull – 90% x 3 x 3 Back Squat – 80% x 5 x 3 Week 4 Monday Snatch – 75% x 3, 80% x 2, 85% x 1, 90% x 1, 95% x 1 Snatch Pull – 95% x 3 x 3 Front Squat – 75% x 3, 80% x 2, 85% x 2 Wednesday Clean Deadlift + Mid-Hang Snatch – 75% x 2 x 3 Clean Deadlift – 105% x 4 x 3 OHS – 85% x 2 x 3 Push Press + Jerk – 70% x 2 x 3 Friday Clean & Jerk – 75% x 3+1, 80% x 2+1, 85% x 1, 90% x 1, 95% x 1 Clean Pull – 95% x 3 x 3 Back Squat – 80% x 5, 85% x 5, 80% x 5 Week 5 Monday Snatch – 75% x 2, 80% x 2, 85% x 1 x 3 Snatch Pull – 90% x 2 x 3 Front Squat – 80% x 2, 85% x 1, 90% x 1 Wednesday Power Snatch – 70% x 2 x 5 Power Clean & Jerk – 70% x 2 x 5 Snatch Balance – 80% x 1 x 3 Friday Clean & Jerk – 75% x 2, 80% x 2, 85% x 1 x 3 Clean Pull – 90% x 2 x 3 Back Squat –85% x 2 x 3 Week 6 Monday Snatch – 70%x1, 75%x1, 80%x1x2 Clean & Jerk – 70%x1, 75%x1, 80%x1x2 Front Squat – 70%x3, 75%x2, 80%x1 Wednesday Snatch – 60%x1, 65%x1, 70%x1, 60%x1x3 Clean & Jerk - 60%x1, 65%x1, 70%x1, 60%x1x3 Friday Snatch – 50% x 1 x 5 Clean & Jerk 50% x 1 x 5 Sunday Meet |
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(#29)
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All the Truth Member
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06-08-2013, 07:13 PM
Si milo, lo avevo visto pure io quel ciclo. In ogni caso, se non ricordo male, l'autore scrive che nel giorno di mezzo vengono allenati degli esercizi volti e migliorare i punti deboli, per cui penso che tu possa variare la scelta di quei complementari in base alle tue esigenze. |
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(#30)
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All the Truth Member
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06-08-2013, 07:46 PM
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Tags: weightlifting program |
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