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All the Truth Member
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![]() WeightLifting Training CyclesHo capito, è proposto come un ciclo abbastanza generale per migliorare le alzate di gara. Parlando di programmazione pensavo di acquistare il libro di Takano ![]() |
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All the Truth Member
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(#7)
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![]() Si, mi è arrivato dagli Usa. Per il momento l'ho solo sfogliato e mi sembra molto ben fatto nell'intento di offrire una lettura pratica nella programmazione di un piano di allenamento (assenza totale di foto e di tecnica degli esercizi). E' interessante perché propone una programmazione diversificata (tra l'altro pianificata nel dettaglio con il calcolo dei volumi di lavoro nelle varie fasi della preparazione) a seconda della classe di appartenenza con riferimenti specifici anche agli esercizi di assistenza. E' evidente l'aderenza alla scuola classica russa da Roman in poi. |
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Vogliamo approfondimenti ! ![]() |
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![]() Il piano di programmazione è quello di Medvedyev, dove il passaggio delle varie classi di qualificazione (III, II, I, CMST, MST, IMST) prevede un aumento del volume di lavoro e della frequenza delle sedute (mentre il numero di esercizi scende dai 30-28, delle classi III e II, ai 18 dalla I e successive). L’atleta ideale della classe III ha tra i 12 e i 17 anni (sono un po’ fuori corso) e i più talentuosi possono arrivare al CMS in soli 3 o 4 anni. Evito di entrare nello specifico delle ripartizioni del lavoro tra i vari esercizi e nelle diverse fasi (mesocicli di preparazione e pre-competizione) e segnalo che oltre le 100 ripetizioni quotidiane si inserisce una seconda seduta giornaliera (MST e IMST). Nella classi III e II ci si allena 3-4 volte a settimana, nella classe I 4-5 volte, nella CMST 5-6 per week, e nelle ultime due si arrivano a fare 7-9 sedute di allenamento settimanali. Questo il criterio di classificazione: Articles at Lift Up: Qualification Ranking System in Russia (2001) Se avete delle domande specifiche chiedete pure, cercherò le risposte nel libro. |
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Tags: weightlifting program |
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