Mio massimale, con fermo al petto...
 

Ragazziiiiiiiiiii ho bisogno di consigli!!!! Vorrei partecipare al campionato italiano di panca piana che si terrà il 15 dicembre...Secondo voi va bene la mia ripetizione??? Aspetto vostri consigli!!!! Il peso è di 110kg dove eseguo solo una ripetizione...dove invece ne faccio 6 ci sono 90 kg, ma erano piuttosto leggeri...Ho usato quel peso x prepararmi a fare il massimale
Ciao e grazie...;)
Ah quello che parla sempre è Matty, anche lui presente su fituncensored...
YouTube - panca piana 6 colpi con 90 kg troppo tranquillo!
YouTube - Massimale panca piana di HulkinoAggiungi 300

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che dire, sei molto forte, e sotto la supervisione di un esperto potresti diventarlo mooolto di più.

xò hai fatto le 6 reps con le gambe giù ed il massimale con le gambe il aria.
le gambe devono stare SEMPRE a terra.

altra cosa che ho notato: nn alzare la testa dalla panca x nessuna ragione.

Allora, sei molto forte, pero' con un fermo da gara, e con la tua condizione attuale di tecnica, a mio dire avresti raw nn piu' di 100kg. Cmq, hai solo 17 anni, e fare 100kg alla tua eta' e' sintomo di grande forza ed esplosivita', avrei voluto io avere il tuo peso alla tua eta'.

Partecipa alla gara ma per consentire di fare delle alzate nn nulle:

- Testa appoggiata sempre alla panca
- Piedi appoggiati per terra
- Non muovere per nessuna ragione nessuna parte del corpo sia in fase di salita che in quella di discesa

Partecipa alla gara e per preparati facendo delle singole a 100kg, o anche meno, con i segnali:

- Partenza
- Fermo
- Apposto

Guarda i video su youtube.

Questo quanto posso dire, aspetta altri piu' esperti di me, come Ado, pero' questo puo' essere un punto di partenza

e che cazzo gli dico io ogni volta?:D

la storia delle gambe e della testa gliel'ho ripetuta alla nausea....

Aspettiamo Ado....

Il fermo al petto non c'era, ed anche la tecnica non è da gara.
Devi lavorare parecchio ma credo tu abbia margini.

Non so se in 15 giorni potresti riuscire ad apprendere al tecnica, in effetti ci vorrebbe il parere di Ado.

Sei veramente forte, il tuo problema è che una alzata da gara è difficile per il regolamento.

Scaricatelo, leggilo, guardati un po' di video dei panca delle gare FIPL per avere un'idea. Da quest'anno la partenza dal petto è a comando.

Il tuo problema in gara non sarebbe tanto fare quei Kg, ma farli validi.

Se vuoi gareggiare, devi avere una entrata sufficientemente bassa da risultare valida. Diciamo 90Kg. Quei 90Kg devi farli per bene. Perchè la cosa peggiore che puoi fare è sparare alto e poi fare 3 nulli che fanno girare le palle.

90Kg, 100Kg, poi quello che viene.

In questi giorni usa 90Kg, cerca di fare delle singole a regolamento, vedrai che finirai questi allenamenti rincoglionito perchè la concentrazione è del tutto diversa.

Oltre a quello che ha detto Alexsurfer aggiungo che devi imparare a stare fermo in partenza con le braccia tese e ad aspettare il via, poi stare fermo in chiusura e aspettare che ti dicano di mettere a posto.

ciao hulkino,

credo abbiano già detto tutto...i 110 sono pessimi, brutti brutti brutti e NULLISSIMI...tutto tranne che compatto...piedi su, lavoro unicamente di petto...hai fatto una specie d fermo restando molto a lungo sul petto e sei poi riuscito - assurdo!!- a chiudere, dimostrando una forza degna del tuo nome!

hai appena 17 anni, devi IMPARARE da ZERO la panca (xkè quella era un OBROBRIO)...poi immagino che stacco e squat tu nn li faccia o li faccia male...

mi han detto che pesi appena 67 kg e sei giovanissimo. NON avere fretta, probabilmente appena farai stacco e squat con pesi decenti e con il completamento dello sviluppo diventerai un 75kg a tutti gli effetti ( quanto sei alto?).

sei destinato a fare dei Kg, belli e validi (non domani eh!) ma tanti bei kg, questo è evidente. ma nn t montare la testa, non avere fretta, il powerlifter può essere un'atleta LONGEVISSIMO ;)

ciao e benvenuto e complimenti a matty x averti scovato dalla tana delle tigri! :)

PS che sport/s fai/hai fatto dai 5 anni ad ora?

Grazie... cmq è tre anni che faccio palestra, prima nn facevo nulla tranne all'elementari che giocavo a basket...sono alto solo 1,66 e peso 66kg...l

Hulkino, (scusate eh) ma queste sono tutte balle.

Sei forte ma la questione non è di imparare il regolamento o la più o meno qualità dell'alzata.
La questione è
HAI VOGLIA DI DIVENTARE UN POWERLIFTER (con tutte le fatiche e i piaceri annessi e connessi)?


Se SI la tua alzata fa schifo e ti rimando ai post precedenti. La strada è lunga ma molto divertente. Devi imparare tutto il resto ecc.


Se NO la tua alzata non è peggio di quella di molti altri. Ascoltare un powerlifter ti aiuterà a migliorarla ma tanto il massimo di spesa energetica ce l'avrai a 6,8 ripetizioni per cui, poco importa.

A presto

Hulkino, se vuoi diventare un PL, vorra' dire che dovrai ascoltare allenatori come Ado, che ti frusteranno bene bene, per farti dare il massimo...il PL e' un modo difficile, come del resto il mondo dei veri sportivi....tutto il resto sono cagate!!!

Cmq io ragazzi mi sn iscritto alla gara... ora in questo poco tempo che mi rimane, vedrò di imitare il + possibile i video che ho visto delle gare...magari poi rifaccio il video così mi dite anche voi se ho migliorato. Io cmq nn ho intenzioni di diventere un PL anche xk nn dedico tutto il mio tempo alla palestra ho tante altre cose a cui pensare...Quindi mi accontento di avere un bel fisikino...Dopo la gara nn farò + ripetizioni basse, ma mi fermerò massimo a 6 in modo da mettere su un pò di massa....perchè x quello che alzo dovrei essere abbastanza + grosso... Cmq grazie a tutti, siete grandi ciaooooooooo

Molto male!

Piu che massa dovresti perdere 4/5 kg Massa grassa, e prenderne altri di Massa Magra, vedendo le tue foto!
Mnagi molta pasta Barilla e pizze varie....mi sa, vero?

eh si, a pranzo mangio quasi sempre la pasta nn barilla...e qualke volta capita anche qualche pezzo di pizza.... Consigli x eliminare la massa grassa, e riuscire ad aumentare la massa magra??? Grazie rigà....

L'ho capito subito dalle tue foto!!:D

Per i consigli vedi il diario di anabolic cosa ho scritto.

Nel tuo caso aumenterei le pro, abasserei i carbo da fonti sfavoreli, e inoltre maggiore attività anaerobica, come scatti e ripetuti, a mio dire hai il metabolismo un pò basso per la tua età, sempre in base alle tue foto!