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Video Bodybuilding
I video di bodybulding: allenamenti, posing e competizioni

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Vecchio
  (#31)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 23-12-2008, 12:14 PM


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Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
ecco, mi tocca rifare il rompicoglioni....gianlu ma che dici è una pancaccia!



ho detto che era meglio di prima non che era una buona panca....

infatti ho consigliato a vegeta di fare anche allenamenti più leggeri pèer curare meglio la tecnica....


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Vecchio
  (#32)
Vegeta Vegeta Non in Linea
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Predefinito 13-05-2009, 09:23 PM


ecco gli aggiornamenti sulla mia panca:





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Vecchio
  (#33)
Vegeta Vegeta Non in Linea
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Predefinito 13-05-2009, 09:24 PM


il carico era 100kg
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Vecchio
  (#34)
luxor luxor Non in Linea
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Predefinito 13-05-2009, 10:07 PM


Puoi fare meglio se abbassi il carico e migliori la tecnica.
Devi cercare di non perdere mai la compattezza e dominare il carico, fai sempre il fermo al petto di 1 secondo e riparti esplosivo.
Prova ad allenarti con il 75% del tuo massimale, vedrai che migliori vegeta, hai un bel potenziale, peccato non sfruttarlo al 100%
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Vecchio
  (#35)
Vegeta Vegeta Non in Linea
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Originariamente inviato da luxor Visualizza Messaggio
Puoi fare meglio se abbassi il carico e migliori la tecnica.
Devi cercare di non perdere mai la compattezza e dominare il carico, fai sempre il fermo al petto di 1 secondo e riparti esplosivo.
Prova ad allenarti con il 75% del tuo massimale, vedrai che migliori vegeta, hai un bel potenziale, peccato non sfruttarlo al 100%


i cariconi non è che li uso sempre,

il mio allenamento per il petto adesso è questo: panca orizzontale 3x4/6/8
panca inclinata 3x4/6/8

croci ai cavi 2x10...
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Vecchio
  (#36)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
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Invia un messaggio via MSN a Baiolo Karonte
Predefinito 14-05-2009, 12:17 AM


dì al tuo spotter di togliere quelle maledette mani da davanti e non toccare mai il bilancere tranne quando stacchi e appoggi.

si deve proprio togliere dalla tua visuale ok?
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Vecchio
  (#37)
spike spike Non in Linea
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Età: 43
Predefinito 14-05-2009, 09:53 AM


concordo con luxor e baio...

inoltre vegeta ti ricordo che dire mi alleno con un 3x4/6/8 non vuol dire nulla: devi specificare il carico, cioè le 4 ripetizioni le fai con un cerico che ti permettono quante tipetizioni? 4? 5? 6? oppure puoi indicarle con la percentuale del massimale tipo 85-82.5 o 80%

comunque hai fatto degli innegabili miglioramenti di impostazione dalle volte precedenti, ma di più diventa difficile fare se l'esecuzione non è una fucilata (cioè devi abbassare il carico )
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Vecchio
  (#38)
Vegeta Vegeta Non in Linea
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Predefinito 14-05-2009, 01:47 PM


Quote:
Originariamente inviato da Baiolo Karonte Visualizza Messaggio
dì al tuo spotter di togliere quelle maledette mani da davanti e non toccare mai il bilancere tranne quando stacchi e appoggi.

si deve proprio togliere dalla tua visuale ok?
eh era un po esuberante con quelle mani....

una volta ho ance interrotto la serie perchè ha toccato il bilanciere...

la prossima volta lo istruisco bene prima di iniziare...

Quote:
Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
concordo con luxor e baio...

inoltre vegeta ti ricordo che dire mi alleno con un 3x4/6/8 non vuol dire nulla: devi specificare il carico, cioè le 4 ripetizioni le fai con un cerico che ti permettono quante tipetizioni? 4? 5? 6? oppure puoi indicarle con la percentuale del massimale tipo 85-82.5 o 80%

comunque hai fatto degli innegabili miglioramenti di impostazione dalle volte precedenti, ma di più diventa difficile fare se l'esecuzione non è una fucilata (cioè devi abbassare il carico )

le percentuali non le so, il 3x4/6/8 alla panca la prossima settimana lo faccio con 92,5kg; 87,5kg; 82,5kg... poi l' altra settimana aumento i carichi di 1kg..

così penso sia abbastanza basso il carico..

la panca inclinata la prima serie la faccio con 70kg, poi scarico in base alla stanchezza...




grazie dell' aiuto a tutti
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  (#39)
Vegeta Vegeta Non in Linea
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Predefinito 13-07-2009, 08:30 PM


ho un po migliorato il carico della panca:

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  (#40)
Shade Shade Non in Linea
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Predefinito 13-07-2009, 09:25 PM


Vegeta mi sa che la presa era un pò troppo larga......
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  (#41)
Trokji Trokji Non in Linea
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Predefinito 13-07-2009, 09:54 PM


Bene..
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  (#42)
Vegeta Vegeta Non in Linea
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Predefinito 14-07-2009, 08:36 PM


la presa dovrebbe essere ok, è da powerlifter
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Vecchio
  (#43)
effect effect Non in Linea
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Data registrazione: Jan 2007
Predefinito 14-07-2009, 08:43 PM


La presa sembra leggermente larga...
l'esecuzione, considerando il carico, va bene!
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Vecchio
  (#44)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
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Località: Genova
Età: 33
Predefinito 14-07-2009, 08:44 PM


avevi gli indici sugli 81cm?

cmq la presa larga è ok se la sai gestire. ossia se tieni bene con la schiena e con le scapole.

cmq è troppo scomposta come panca... prova a fare 100g con il fermo al petto di 1'': valgono sicuramente di più.


la forza c'è! soprattutto considerando che hai perso parecchi kg! ma potresti sfruttarla meglio se migliorassi la qualità delle esecuzioni e quindi il reclutamento muscolare
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Vecchio
  (#45)
Vegeta Vegeta Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,631
Data registrazione: Dec 2007
Località: sardegna
Età: 30
Predefinito 14-07-2009, 08:57 PM


bhè... non so se gli indici erano su 81cm...
a dir la verità la distanza l' ho presa un po a occhio..



ho intenzione di iniziare il ciclo russo 2.0 dalla prossima settimana
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