Dimagrire senza aerobica e non perdere massa magra?

[fxalco]

Ciao ragazzi, come da titolo devo perdere un po di kg.
Peso 77 kg, 33 anni, 1,81cm.
Da calcolo della massa grassa ho un 27%...
Sono in palestra 3 volte a settimana da 2 anni. Solo pesi.
Stile vita: impiegato.

Vorrei arrivare a un 12/15% di massa grassa senza perdere (la sudata!) massa magra. Non voglio fare attività aerobica e la soluzione sarà una dieta immagino, però devo mantenere una nutrizione di circa 3000 cal per supportare le sedute di pesi.

Come posso fare? Un brucia grassi può essere una soluzione? Pro e contro?

Grazie mille dei consigli

[orange]

Inizia a scrivere come hai mangiato fin ora.

Comunque se il calcolo della BF è attendibile devi entrare nell'ottica che ci vorrà tempo per dimezzarla. E l'esclusione dell'aerobica non aiuta.

I termogenici adesso sono inutili,se devi usarli meglio farlo quando dovrai perdere gli ultimi cm.

[fxalco]

Originariamente inviato da orange

Inizia a scrivere come hai mangiato fin ora.

Comunque se il calcolo della BF è attendibile devi entrare nell'ottica che ci vorrà tempo per dimezzarla. E l'esclusione dell'aerobica non aiuta.

I termogenici adesso sono inutili,se devi usarli meglio farlo quando dovrai perdere gli ultimi cm.

alimentazione fin ora:
colazione scarsa: caffè e 2 fette biscottate con marmellata.
primo (paste con sughi non ricchi), secondo (carne bianca, rossa e pesce) e contorno a pranzo e cena.
no fritti. no dolci. poco alcol.
non sempre riesco a fare 2 spuntini (mattina e pomeriggio).
itegrazione con proteine (50 g/di) e gainer
purtroppo poca acqua...

[Mick]

la tua dieta è una delle cause principali della tua situazione.

hai bisogno assoluto di formarti una minima coscienza alimentare..

comincia col studiare alla perfezione questi articoli che ti ho postato più sotto, poi riscriviti una dieta nuova (perchè nella tua non c'è una cosa che vada bene) e pubblicala scrivendo anche il totale dei macronutrienti e delle kcal.

Principi di Nutrizione e dietetica

Come impostare una dieta

Valori nutrizionali alimenti

[orange]

Leggi i link, e poi con quella Bf che te ne fai del gainer

[fxalco]

Originariamente inviato da orange

Leggi i link, e poi con quella Bf che te ne fai del gainer

...ho rifatto il calcolo... ho 17% di massa grassa. (sarei obeso col 27! )

[orange]

Il discorso sul gainer non cambia.

Ma come lo hai fatto il calcolo?

[fxalco]

Originariamente inviato da orange

Il discorso sul gainer non cambia.

Ma come lo hai fatto il calcolo?

con alimentazione e basta non arrivo a 2300 cal, per cui ricorro al gainer! o sbaglio?

[orange]

Non conta solo raggiungere X calorie, conta anche come le raggiungi.
Altrimenti potresti mangiarti mezzo panetto di burro e arrivarci più velocemente.

I gainer non sono mai una buona soluzione. Poi se devi perdere peso 2300 calorie sono quasi troppe...

[Mick]

io con la sola alimentazione sono capace di superare le 3500kcal se voglio..

evidentemente tu non fai uso i grassi..errore diffusissimo..

[Scleb]

ma io non capisco perchè non si dovrebbe fare aerobica per dimagrire e\o per recuperare piu velocemente dai pesi, proprio non capisco.

[fxalco]

Originariamente inviato da Mick

io con la sola alimentazione sono capace di superare le 3500kcal se voglio..

certo... bisognerebbe avere il tempo per organizzare e fare 6 spuntini...

Originariamente inviato da Mick

evidentemente tu non fai uso i grassi..errore diffusissimo..

[fxalco]

Originariamente inviato da Scleb

ma io non capisco perchè non si dovrebbe fare aerobica per dimagrire e\o per recuperare piu velocemente dai pesi, proprio non capisco.

x cui intendi dire che facendo "x" minuti di aerobica per "x" giorni serve e non perdi massa magra?

X=?

[David23]

sistema la dieta...e introduci calorie in base al tuo peso e rispetto all'attività che fai...


perdere massa grassa e non massa magra la vedo dura..

[Scleb]

perchè migliori il bilancio calorico, la tua capacità di utilizzare lipidi, diminuisci il ricorso ad energie anaerobiche, il recupero tra una serie e l'altra e da un giorno all'altro....

esperienza personale vuole che se faccio pesi e ho un po di resistneza aerobica faccio fatica, se non ne ho sto proprio male.

da quel poco che ho letto consigliano di fare allenamenti aerobici per tutti gli sport per migliorare quanto sopra, ovviamente in relazione all'attività gli si darà piu o meno importanza ma vale la pena farlo.