Gambe stanche: quaricipiti.

[MissK]

Originariamente inviato da MTC

dopo aver letto il programma che ti hanno dato in palestra, di sicuro puoi ottenere molto di meglio dai consigli delle persone qui. non credo che capirebbe..da come ha strutturato il programma di mostra di aver ben poche conoscenze di come vada bilanciato il lavoro su una donna e di che problematiche possano avere.. o meglio ha dimostrato di avere competenze pari a zero.

Ciao a tutti, resuscito dopo un periodo di assenza...
Nel frattempo ho continuato ahimé la vecchia scheda datami dall'istruttore della palestra, poichè non avevo tempo di andarmi a vedere tutti gli esercizi che mi avete proposto.
Oggi finalmente ho messo in chiaro tutto quanto e mi sono messa giù la scheda, per intenderci quella che mi aveva gentilmente proposto BaioloKaronte:

"allora lascia lo spinning solo 1 x week, pensavo fossi una di quelle fissatissime..
le altre 2 volte fai 30-40 min di aero + addominali e company + stretch

x le sedute con i pesi farei una roba tipo

giorno 1
lat machine presa supina 3x8
lento manubri 3x8
stacchi rumeni 4x12
rematore alla macchina, gomiti larghi 5x15
chest press e simili 4x15

giorno 2
squat 5x10
l.curl 3x15
adduttori 3x15
iperestensioni 3x15
croci manubri 5x20 (enfatizzando l'allungamento)
alzate lat invese (su swiss ball)pollici su 6-7x20

giorno 3
lat machine presa supina 3x8
lento manubri 3x8
stacchi rumeni 4x12
rematore alla macchina, gomiti larghi 5x15
chest press e simili 4x15"

Confesso che qualche esercizio l'ho "modificato", nel senso che non trovando in internet nessun disegno/spiegazione, ho semplificato l'esercizio, esempio:
- rematore alla macchina gomiti larghi >>> rematore con manubri. Ho sbagliato? Troppo differente?
- stacchi rumeni >>> stacchi. Finchè stasera ho finalmente visto un post qui di qualcuno dove c'era tanto di videino degli stacchi rumeni, però in fondo credo che facciano bene entrambi, no? Rispetto a prima...
- lat machine presa supina >>> non ho trovato la presa supina com'è, ma in ogni caso quella macchina l'avevo già sostituita col vertical traction per via della schiena (dolore a caricare con la schiena troppo all'indietro, ho la schiena un po' svergola...). Quindi ho lasciato vertical traction, va bene?

Per il resto è tutto ok, mi sto facendo aiutare da chi è più esperto in palestra (non vado dall'istruttore perchè so già che comincerebbe a dirmi "chi t'ha detto di fare sti esercizi ecc ecc..)

E' solo da oggi che ho iniziato questo programma, però già il cambiamento è stato in meglio, perchè ho meno esercizi da fare in un giorno solo (con più serie e ripetizioni) e riesco a fare tutto; inoltre, prima ogni sera dovevo girarmi metà delle macchine della palestra, 90% esercizi per la parte superiore...
Io capisco che ci voglia un bilanciamento e che la parte superiore vada fatta, però io mi sentivo giù di morale a passare 2 ore in palestra a cercare di fare tutto sapendo che delle braccia (volgarmente detto) non me ne importa nulla, mentre per le gambe facevo solo 2 esercizi..a quanto pare pure pessimi...
Ah, non ho riportato gli esercizi per l'addome, comunque faccio 3x20 di addominali alla macchina e 2x20 di laterali. Può andare? Posso farlo tutte le sere (5 sere su 7)?

Un'altra cosa, nella vecchia scheda l'istruttore mi aveva messo come riscaldamento cuffia rotatori 2x8. La mantengo? Ci sono altri esercizi di riscaldamento? (oltre ai 10 minuti di cyclette che faccio sempre).
Scusate per le mille domande, ma risolto un problema ne vengon fuori altri 1000...un circolo vizioso insomma.
Intanto, non posso che ringraziarvi infinitamente per l'aiuto prezioso che mi avete dato.

Tra dieta e palestra, comunque, ho avuto solo miglioramenti fino ad ora..
Ho fatto dieta quasi ferrea per il primo mese e mezzo, poi ho allentato un po' la presa in preda al nervoso per una settimana circa ma ora mi sono riportata sulla retta via perduta.
Inizialmente se ne sono andati 2 chili, quindi son passata da 59 a 57..
Stamattina mi son pesata "a pieno carico".....(per pieno carico intendo che era qualche giorno che non andavo di corpo...) e nonostante tutto la bilancia dava 56.1...Sinceramente mi è parso strano, però ho fatto gli accertamenti del caso; poichè sul mio pavimento la bilancia tendeva a dare risultati diversi a seconda della piastrella , ho preso una scatola da 10 chili, l'ho pesata su una bilancia alimentare elettronica con graduazione 5 g e, constatati i 10,6 kg, ho cercato tale peso sulla mia bilancia di modo da individuare la piastrella giusta............
Tutto questo per dire che peso davvero 56...chi se l'aspettava...
Ciò mi sbigottisce un po', nel senso che se ho perso addirittura 3 kg senza essere a un regime alimentare esageratamente ferrato, con qualche attenzione in più potrei vedere dei risultati, come dire, salienti..
Vero è che non è tanto del peso che ci si deve curare, però sapete com'è, fa sempre un certo effetto...
Io a dire il vero non mi vedo molto cambiata, apparte l'addome (gli addominali vengon fuori a vista d'occhio, ma comunque non ne sono mai stata sprovvista...)
Però tutti mi dicono che mi vedono migliorata...sarà cosi, boh.
Basta scrivere......sono di una logorrea estenuante.....
Ciao e grazie di nuovo a tutti..