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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#1)
_JaBaWaCk_ _JaBaWaCk_ Non in Linea
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Exclamation Supporti per allenamento - Opinioni - 23-06-2007, 02:03 PM

Supporti per allenamento - Opinioni


Come da titolo, volevo fare un sondaggino sulle opinioni degli addetti circa l'utilizzo di supporti quali cinture, fasce per articolazioni, ganci per prese, etc. In un articolo di non-mi-ricordo-chi se ne sconsigliava l'utilizzo specialmente ai principianti, che hanno invece la specifica necessità di allenare e rafforzare anche articolazioni e tendini.

Voi ne usate? Se sì quando? E da quanto?


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  (#2)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 26-06-2007, 08:05 AM


In genere sono sconsigliati, per il semplice motivo che utilizzandoli sottosviluppi i relativi muscoli preposti allo scopo; quindi no a cintura perche' evita di far lavorare il core in modo appropriato, no ai ganci perche' se li usi vuol dire che la tua presa e' debole, quindi la devi rinforzare.
Le fasce per le articolazioni non so, io non le ho mai usate, ma credo che servano o per lo meno le vedo usare in ambiti professionistici (sollevamento pesi), quindi presumo servano
L'unica cintura che ho usato e' quella per il sovraccarico nelle trazioni
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  (#3)
greatescape greatescape Non in Linea
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io sono d'accordo se lavori qualche volta con i carichi piu pesanti o li vuoi provare .. anche per le fasce sono d'accordo .. volevo prendere quelle per i gomiti .. che quando facio la french press a volte con determinati carichi mi fa un po male ...
cmq alla fine sono sconsigliate per come dice gundam .. quindi da parte mia si qualche volta ma non sempre
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  (#4)
_JaBaWaCk_ _JaBaWaCk_ Non in Linea
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Io per ora carichi da urlo non ne tiro su, anche squat pure se caricato al limite preferisco non mettere la cintura per non abituarmi a quella. La cosa che più mi farebbe gola provare, ma non so a questo punto se farlo o meno, sarebbero le fasce od i ganci per le prese in cose tipo rematore da seduto o lat inversa perché spesso accade che i tendini degli avambracci prendano fuoco prima dei gruppi che sto allenando... Anche se mi rendo conto che si tratta probabilmente di una mia carenza a livello della presa! Però è troppo fastidioso vedere che il dorsale vuole tirare mentre l'avambraccio è di legno
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  (#5)
greatescape greatescape Non in Linea
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comprati allora le fasce da mettere intorno a i polsi che poi legherai all'asta della lat ... puoi utilizzarli anche per gli stacchi quelli
vendono anche delle polsiere con dei ganci di ferro ma non mi fanno impazzire
cmq se hai prob agli avambracci a parte allenarli ... fai streching tra una serie e l'altra si vede che ti si contraggono molto
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  (#6)
_JaBaWaCk_ _JaBaWaCk_ Non in Linea
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Sì sì, proprio la morte, sono anche relativamente sviluppati (non certo ipotonici almeno) ma specificatamente con quegli esercizi caricando molto tendo a stringere la presa fino a trovarmi due pezzi di legno al posto degli avambracci. Li alleno anche con il bilancere trazioni normali ed inverse (se si chiamano così) e pure la presa con palle di gomma e da tennis (paio una sorta di nevrotico quando lo faccio in giro ) ma credo che almeno proverò un qualche supporto per le serie più pesanti.

Ottimo consiglio lo stretching, per questa zona in particolare non ne ho mai fatto ma proverò anche quello intra-serie!
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Alex 69 Alex 69 Non in Linea
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Originariamente inviato da _JaBaWaCk_ Visualizza Messaggio
Sì sì, proprio la morte, sono anche relativamente sviluppati (non certo ipotonici almeno) ma specificatamente con quegli esercizi caricando molto tendo a stringere la presa fino a trovarmi due pezzi di legno al posto degli avambracci. Li alleno anche con il bilancere trazioni normali ed inverse (se si chiamano così) e pure la presa con palle di gomma e da tennis (paio una sorta di nevrotico quando lo faccio in giro ) ma credo che almeno proverò un qualche supporto per le serie più pesanti.

Ottimo consiglio lo stretching, per questa zona in particolare non ne ho mai fatto ma proverò anche quello intra-serie!
Se hai problemi agli avambracci soprattutto quando fai la French Press occhio poichè è molto facile infiammare i tendini e di conseguenza potresti rischiare una epicondilite oppure una epitrocleite... te lo dico x esperienza...

Il nostro corpo ci manda messaggi che a volte ignoriamo...
Io son fermo da un mese x avere sottovalutato questi msg!!

Ti consiglio quindi di non fare come ho fatto io e prevenire gli infortuni usando le dovute precauzioni.

Se hai prob ai tendini degli avambracci e al gomito usa un tutore oppure una fascia stretta quando alleni i tricipiti e i bicipiti
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_JaBaWaCk_ _JaBaWaCk_ Non in Linea
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Capisco, grazie dell'avvertimento Alex. Effettivamente lo sforzo fisico è produttivo fintanto che non bypassa sintomi che dovrebbero indurre a fermarci... Ad ogni modo per ora i problemi maggiori li ho avvertiti nel caso di prese in trazione, credo per via della mia inesperienza nel dosare la forza della presa rispetto ai gruppi muscolari che vorrei allenare. Ma faccio anche French press perciò terrò sicuramente d'occhio eventuali sintomi per prendere precauzioni!
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Alex 69 Alex 69 Non in Linea
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Predefinito 26-06-2007, 01:34 PM


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Capisco, grazie dell'avvertimento Alex. Effettivamente lo sforzo fisico è produttivo fintanto che non bypassa sintomi che dovrebbero indurre a fermarci... Ad ogni modo per ora i problemi maggiori li ho avvertiti nel caso di prese in trazione, credo per via della mia inesperienza nel dosare la forza della presa rispetto ai gruppi muscolari che vorrei allenare. Ma faccio anche French press perciò terrò sicuramente d'occhio eventuali sintomi per prendere precauzioni!
Ricorda che l'epicondilo viene sollecitato ogni qualvolta fai esercizi di trazioni o spinte in cui le mani sono in posizione prensile (cioè quando stringono l'attrezzo), in quanto lo stesso è il punto di inserzione dei muscoli e i tendini dell'avambraccio e dei muscoli tricipiti e bicipiti.

Questo accade anche se pieghi o se ruoti il polso soprattutto a pugno chiuso ...

Magari avere saputo ste cose prima di farmi male ...
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  (#10)
_JaBaWaCk_ _JaBaWaCk_ Non in Linea
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Predefinito Cintura... - 10-07-2007, 03:32 PM


Rieccomi in questo "vecchio" thread... Con una domanda più specifica sui cinturoni inflazionati per squat e stacchi... Lo scopo è di comprimere la regione lombare? Perchè vedo cinture più o meno ampie nella regione posteriore e persone che le assicurano po' più in alto o po' più in basso. Serve a tenere la postura corretta? Boooh
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