impostare allenamento in piscina..

[Jacksparrow]

Calcolando che vorrei impostare un allenamento in piscina,usando come stili dorso rana e stile libero,qualcuno di voi si intende o saprebbe impostarmi un allenamento: quante vasche per ogni stile,ogni quanto fermarsi e per quanto tempo...
Mi alleno tre volte la settimana in palestra cn obbiettivo l'ipertrofia,vorrei inserire nuoto una volta o 2 a sett per lavorare fuori asse e mobilitare spalle,rinforzarle ulteriormente e così pure il dorso....
Non ho prob di ingrassare:ectomorfo con metabolismo abb. veloce.Quindi eventualmente togliere un allenamento in pal a favore della piscina.cmq il mio obbiettivo è l'ipertrofia ripeto,mantenendo max flessibilità...
Grazie

[-BiggerThanYou-]

Secondo me l'importante è che tu aumenti gradualmente le vasche, senza sfinirti e compromettere quindi l'ipertrofia. Dei BCAA ti dovrebbero aiutare in questo.
Respira a bracciate dispari 3 5 7, e per ingrossare il torace cerca man mano che sei allenato di alzarti da 3 a 5 e da 5 a 7 visto che non farai nuotate devastanti.
Questo è quel che penso io.

[Devilman]

Originariamente inviato da Jacksparrow

Calcolando che vorrei impostare un allenamento in piscina,usando come stili dorso rana e stile libero,qualcuno di voi si intende o saprebbe impostarmi un allenamento: quante vasche per ogni stile,ogni quanto fermarsi e per quanto tempo...
Mi alleno tre volte la settimana in palestra cn obbiettivo l'ipertrofia,vorrei inserire nuoto una volta o 2 a sett per lavorare fuori asse e mobilitare spalle,rinforzarle ulteriormente e così pure il dorso....
Non ho prob di ingrassare:ectomorfo con metabolismo abb. veloce.Quindi eventualmente togliere un allenamento in pal a favore della piscina.cmq il mio obbiettivo è l'ipertrofia ripeto,mantenendo max flessibilità...
Grazie

Un ecto che toglie un allenamento coi pesi e va in vasca??Tu ti ingroserai quando io andrò in pensione...forse...


Se il tuo obiettivo è l'ipertrofia muscolare lascia perdere il nuoto e concentrati sul lavoro in palestra,idem dicasi per rinforzare spalle e schiena.

Il lavoro in vasca comunque non è come in palestra,si lavora ad intensità variabili ma i recuperi variano in maniera molto diversa.

Comunque,ripeto,lascia perdere il nuoto.

[Jacksparrow]

cioè ricapitolando 3 bracciate,respiro,e poi 2 respiro, 2 respiro 2....La vasca sarà sui 20 mt. forse di meno...ogni quante vasche mi Fermo(per 1 vasca intendo andata e ritorno).

[Devilman]

Originariamente inviato da Jacksparrow

cioè ricapitolando 3 bracciate,respiro,e poi 2 respiro, 2 respiro 2....La vasca sarà sui 20 mt. forse di meno...ogni quante vasche mi Fermo(per 1 vasca intendo andata e ritorno).

Scusa,non ti offendere ma stai chiedendo come si respira?


Lascia stare,davvero,come ti ho scritto sopra concentrati sui pesi per gli obiettivi che vuoi raggiungere.

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Devilman

Un ecto che toglie un allenamento coi pesi e va in vasca??Tu ti ingroserai quando io andrò in pensione...forse...


Se il tuo obiettivo è l'ipertrofia muscolare lascia perdere il nuoto e concentrati sul lavoro in palestra,idem dicasi per rinforzare spalle e schiena.

Il lavoro in vasca comunque non è come in palestra,si lavora ad intensità variabili ma i recuperi variano in maniera molto diversa.

Comunque,ripeto,lascia perdere il nuoto.

ma lo vorrei usare come allenamento per lavorare fuori asse..contrastare almeno per una volta a settimana la meccanicità delle macchine e bilancieri...

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da Devilman

Scusa,non ti offendere ma stai chiedendo come si respira?


Lascia stare,davvero,come ti ho scritto sopra concentrati sui pesi per gli obiettivi che vuoi raggiungere.

nn avevo capito bene il discorso 3 5 7....

[-BiggerThanYou-]

Originariamente inviato da Jacksparrow

cioè ricapitolando 3 bracciate,respiro,e poi 2 respiro, 2 respiro 2....La vasca sarà sui 20 mt. forse di meno...ogni quante vasche mi Fermo(per 1 vasca intendo andata e ritorno).

Devi repirare ogni volta da un lato differente, sinistra, destra, sinistra, destra, sinistra così via. Questo lo puoi fare solo con bracciate dispari, quindi da 3 5 7

[Devilman]

Originariamente inviato da Jacksparrow

ma lo vorrei usare come allenamento per lavorare fuori asse..contrastare almeno per una volta a settimana la meccanicità delle macchine e bilancieri...

Un ritorno alla natura insomma...

Ma posso sapere da quali basi nasce questa idea?

Se tu vedessi come sono messe le spalle di alcuni amici nuotatori agonisti cambieresti idea!

Per le scapole alate devi fare L-Fly,circuito YWTL,movimento di Arlaud eccetera,nuotare è un'altra cosa!

Eppoi se non sei già scafato,intendo da 80/90 vasche ad ora,inutile che ti ci metti ad imparare...

[-BiggerThanYou-]

Devil c'è anche da dire che io nonostante abbia fatto agonismo per 3 anni, e quindi so come si nuota, quest'anno che ho rimesso piede in acqua dopo 8 mesi di allenamenti, non mi muovevo più con le spalle, mobilità articolare fottuta
Un po di nuoto è indubbiamente salutare!

[Rico]

devil non riesco a trovare nulla che riguardi l-fly e movimento di arnald, magari quando avete tempo qualcuno che ha conoscenze in proposito potrebbe aprire un tread a riguardo? grazie

[Matty]

Originariamente inviato da Rico

devil non riesco a trovare nulla che riguardi l-fly e movimento di arnald, magari quando avete tempo qualcuno che ha conoscenze in proposito potrebbe aprire un tread a riguardo? grazie

anche a me interesserebbe

[Devilman]

Originariamente inviato da -BiggerThanYou-

Devil c'è anche da dire che io nonostante abbia fatto agonismo per 3 anni, e quindi so come si nuota, quest'anno che ho rimesso piede in acqua dopo 8 mesi di allenamenti, non mi muovevo più con le spalle, mobilità articolare fottuta
Un po di nuoto è indubbiamente salutare!

Certo,è salutare,lo fanno anche i vecchini...però l'ipertrofia muscolare è un'altra cosa!

Ma poi,dopo 8 mesi avevi le spalle bloccate?

Ma come vi allenate ragazzi??


Stasera posto L-Fly e l'altro esercizio.

[-BiggerThanYou-]

Non è che avevo le spalle bloccate, ma di certo non riuscivo a toccare l'orecchio con il braccio...
Se mi abbraccio da solo è già tanto se riesco a toccarmi con la punta delle dita le scapole

[greatescape]

il fatto e' che piu che le spalle bloccate dopo che uno fa palestra da molto tempo soprattutto avendo fatto un po di nuoto alle spalle ... avra notato che il corpo diventa come pesante ... nel senso che si fa fatica a nuotare con un certo stile perche si e' meno elastici e anche altri fattori ... e' come se io dovessi fare un esempio nelle arti marziali ... e dire che facendo solo la palestra i movimenti risultano piu lenti
ora ognuno puo dire la sua ... ma fare solo pesi ti rallenta nei movimenti ... ti rende meno elastico e tutto il resto ...quindi normale che le prime volte che si entra in vasca si ha una sensazione negativa soprattutto se uno un anno fa magari faceva nuoto in una certa maniera
tra gli stili non leggo delfino o farfalla .. metti uno dei 2 vedrai poi il dorso

inizia con stile libero leggero qualche vasca per riscaldarti e muovere le articolazioni o magari ti fai prima anche 2 vasche di rana sempre leggero
dopo qualche vasca fai delfino o farfalla devi farlo bene fino a che non ce la fai piu ... poi rana per riposarti e poi subito stile libero dove farai un certo numero di vasche dipende da te ... poi rana in modo serio ... e alla fine dorso

per le articolazioni delle spalle e per la schiena ci sono pareri discordi sul nuoto ... alla fine non e' lo sport perfetto che tutti credono ... anche il nuoto insomma crerebbe danni ...