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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#1)
giaco87 giaco87 Non in Linea
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Predefinito Allenamento per un pò di massa? - 29-08-2009, 01:50 PM

Allenamento per un pò di massa?


Salve, sono un ragazzo di 22 anni, sono alto 1.75 e peso 60 kg. Mangio abbastanza e sono ballerino, faccio molto movimento insomma...nel tempo libero che purtroppo è molto ridotto tra lavoro e ballo, ho possibilità,a casa, di fare ginnastica,addominali,flessioni e un pò di pesi ma non sono un esperto e volevo qualche consiglio sulla quantità e gli esercizi da fare per favorire un pò di aumento di massa...grazie


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  (#2)
scrfx scrfx Non in Linea
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Predefinito 29-08-2009, 02:57 PM


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Originariamente inviato da giaco87 Visualizza Messaggio
Salve, sono un ragazzo di 22 anni, sono alto 1.75 e peso 60 kg. Mangio abbastanza e sono ballerino, faccio molto movimento insomma...nel tempo libero che purtroppo è molto ridotto tra lavoro e ballo, ho possibilità,a casa, di fare ginnastica,addominali,flessioni e un pò di pesi ma non sono un esperto e volevo qualche consiglio sulla quantità e gli esercizi da fare per favorire un pò di aumento di massa...grazie
Ciao Benvenuto,allora il tutto è strettamente legato alla dieta,butta giù un idea di dieta nella sezione apposita ne trovi moltissime di diete per massa nel forum e la analizziamo e la adattiamo insieme,fai lo stesso con l'allenamento preferedo 3 sessioni settimanali di Fullbody cercalo nel forum e adattiamo anche questo..
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  (#3)
giaco87 giaco87 Non in Linea
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Predefinito 31-08-2009, 11:29 AM


scusami ma sono nuovo...sapresti indicarmi dove posso trovare il Fullbody?
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  (#4)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 31-08-2009, 11:44 AM


full body non è un solo tipo di allenamento: comp'rende tutti quegli allenamenti in cui alleni tutto il corpo in un unica sessione...per fare questo si predilige movimenti multiarticolari....io ti consiglio a pesi liberi

come esempio (ma non è l'unica possibilità) ti consiglio il diario di gian90
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  (#5)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 31-08-2009, 11:47 AM


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Salve, sono un ragazzo di 22 anni, sono alto 1.75 e peso 60 kg. Mangio abbastanza e sono ballerino, faccio molto movimento insomma...nel tempo libero che purtroppo è molto ridotto tra lavoro e ballo, ho possibilità,a casa, di fare ginnastica,addominali,flessioni e un pò di pesi ma non sono un esperto e volevo qualche consiglio sulla quantità e gli esercizi da fare per favorire un pò di aumento di massa...grazie
Che attrezzi hai a casa?
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  (#6)
giaco87 giaco87 Non in Linea
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Predefinito 31-08-2009, 12:27 PM


ho due pesetti da 3 Kg e uno da 6 Kg...che esercizi utili potrei fare?
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  (#7)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Predefinito 31-08-2009, 12:49 PM


e' un po' poco per fare qualcosa di articolato... a questo punto ti consiglierei di fare dell'esercizio a corpo libero, se poi hai a disposizione anche una sbarra per fare delle trazioni sei quasi a posto.
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Vecchio
  (#8)
giaco87 giaco87 Non in Linea
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Data registrazione: Aug 2009
Predefinito 31-08-2009, 01:48 PM


che esercizi a corpo libero potrei fare? purtroppo non dispongo di sbarra però ho un vogatore...potrebbe essere utile?
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