Scheda superserie per massa

[sconcau84]

Dopo circa 3 mesi di A-B-A \ B-A-B vorrei provare a cambiare scheda. Premetto subito che ho ottenuto più risultati io che 1 mio amico che va in palestra da 8 mesi e che quindi questa scheda posso ritenere che abbia funzionato...
La vecchia scheda era questa con serie 4x6-8 sui gruppi grandi e 3\4x8-12 sui piccoli..
Squat
Affondi
Stacchi gambe semitese
Panca piana
Croci
Curl bilanciere angolato
Curl panca 90°

Stacchi
Trazioni
Rematore
Lat machine
Lento avanti
Aperture laterali
French press
panca stretta

Ora vorrei provare 1 mesetto di superserie per vedere come reagisce il corpo e per inserire 20-25 di aerobica dentro l'ora\ora e 10 che impiegavo prima per la scheda in alto.
Stavo pensando si suddividerla nel seguente modo :

Squat ________________________4x6-8
Affondi\stacchi gambe semitese___4x10-12
Lento avanti\aperture laterali_____3x6-8
Aperture 90°\tirate al mento_____3x10-12
Crunch Inverso\Crunch _________4x20-25



Stacchi _____________________ 4x6-8
Panca piana\Trazioni __________ 4x6-8
Croci inclinata\Rematore ________4x8
Curl EZ\Panca stretta inclinata__ 3x10-12
Curl 90°\Push Down corda ______3x10-12

Cosa ne pensate?

[sconcau84]

Originariamente inviato da sconcau84

Dopo circa 3 mesi di A-B-A \ B-A-B vorrei provare a cambiare scheda. Premetto subito che ho ottenuto più risultati io che 1 mio amico che va in palestra da 8 mesi e che quindi questa scheda posso ritenere che abbia funzionato...
La vecchia scheda era questa con serie 4x6-8 sui gruppi grandi e 3\4x8-12 sui piccoli..
Squat
Affondi
Stacchi gambe semitese
Panca piana
Croci
Curl bilanciere angolato
Curl panca 90°

Stacchi
Trazioni
Rematore
Lat machine
Lento avanti
Aperture laterali
French press
panca stretta

Ora vorrei provare 1 mesetto di superserie per vedere come reagisce il corpo e per inserire 20-25 di aerobica dentro l'ora\ora e 10 che impiegavo prima per la scheda in alto.
Stavo pensando si suddividerla nel seguente modo :

Squat ________________________4x6-8
Affondi\stacchi gambe semitese___4x10-12
Lento avanti\aperture laterali_____3x6-8
Aperture 90°\tirate al mento_____3x10-12
Crunch Inverso\Crunch _________4x20-25



Stacchi _____________________ 4x6-8
Panca piana\Trazioni __________ 4x6-8
Croci inclinata\Rematore ________4x8
Curl EZ\Panca stretta inclinata__ 3x10-12
Curl 90°\Push Down corda ______3x10-12

Cosa ne pensate?

Bo, va bè... Visto che nessuno mi sa dire nulla io oggi la inizio

[sconcau84]

Originariamente inviato da sconcau84

Stavo pensando si suddividerla nel seguente modo :

A
Squat ________________________4x6-8
Affondi\stacchi gambe semitese___4x10-12
Lento avanti\aperture laterali_____3x6-8
Aperture 90°\tirate al mento_____3x10-12
Crunch Inverso\Crunch _________4x20-25


B
Stacchi _____________________ 4x6-8
Panca piana\Trazioni __________ 4x6-8
Croci inclinata\Rematore ________4x8
Curl EZ\Panca stretta inclinata__ 3x10-12
Curl 90°\Push Down corda ______3x10-12

Cosa ne pensate?

Bo, va bè... Visto che nessuno mi sa dire nulla io oggi la inizio