Allenamento per mantenimento

Salvo · **Allenamento per mantenimento -** 06-06-2008, 10:13 PM

Ragazzi volevo chiedervi se è possibile stilare un allenamento il cui obiettivo è mantenere la massa,ne aumentare ne diminuire.
La pseudo istrutrice mi ha suggerito di fare solo una serie a cedimento di ogni esercizio che finora sto facendo per mantenere il fisico.E' possibile?
Cioè ad es dopo la panca tipo faccio la pectoral machine con un 3x7 da quanto ho capito mi basta lasciare lo stesso carico e farne solo una serie x mantenere i muscoli intatti?
Mi sa che anche sta volta ho sentito una boiata?

**GundamRX91** · 10-06-2008, 04:45 PM

Scusa perche' vuoi fare mantenimento?

Salvo · 11-06-2008, 11:19 AM

Perchè per adesso non riesco ad allenarmi al top,causa altri sforzi fisici.
E poi per l'estate volevo fare un programma leggero che mi servisse per non perdere quello che ho guadagnato fino ad ora.Senza ovviamente pretese di aumentare di kg e/o massa...
E' fattibile?

greatescape · 11-06-2008, 11:28 AM

per mantenere allenandoti poco ....
devi allenarti benissimo quelle volte che vai in palestra quindi dare il massimo
cercando di tenere sempre pesi alti magari puoi fare su i fondamentali medio alti mai scendere sotto 80%
poi mangiare bene quasi in massa e integrare bene se arrivi scarico ne hai bisogno sia per mantenere che per lavorare bene quelle volte che vai in palestra

**GundamRX91** · 11-06-2008, 11:31 AM

Fattibile e' fattibile. Potresti continuare con l'attuale allenamento riducendo il carico oppure il volume; diciamo che forse puo' bastare un solo esercizio per gruppo muscolare rimanendo sulle 3/4 serie per esercizio; come carico puoi provare a stare sul 70% dell'1RM.

effect · 11-06-2008, 01:00 PM

Secondo me potresti dedicarti ai soli esercizi base,
stacco, squat e panca + le trazioni.
Un esercizio puo bastare.

lun. trazioni + panca
ven. squat + stacco

IMHO!

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Salvo UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: Jun 2007 Località: Sicilia Età: 37	Allenamento per mantenimento - 06-06-2008, 10:13 PM Allenamento per mantenimento Ragazzi volevo chiedervi se è possibile stilare un allenamento il cui obiettivo è mantenere la massa,ne aumentare ne diminuire. La pseudo istrutrice mi ha suggerito di fare solo una serie a cedimento di ogni esercizio che finora sto facendo per mantenere il fisico.E' possibile? Cioè ad es dopo la panca tipo faccio la pectoral machine con un 3x7 da quanto ho capito mi basta lasciare lo stesso carico e farne solo una serie x mantenere i muscoli intatti? Mi sa che anche sta volta ho sentito una boiata?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	10-06-2008, 04:45 PM Scusa perche' vuoi fare mantenimento?

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Salvo UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: Jun 2007 Località: Sicilia Età: 37	11-06-2008, 11:19 AM Perchè per adesso non riesco ad allenarmi al top,causa altri sforzi fisici. E poi per l'estate volevo fare un programma leggero che mi servisse per non perdere quello che ho guadagnato fino ad ora.Senza ovviamente pretese di aumentare di kg e/o massa... E' fattibile?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	11-06-2008, 11:28 AM per mantenere allenandoti poco .... devi allenarti benissimo quelle volte che vai in palestra quindi dare il massimo cercando di tenere sempre pesi alti magari puoi fare su i fondamentali medio alti mai scendere sotto 80% poi mangiare bene quasi in massa e integrare bene se arrivi scarico ne hai bisogno sia per mantenere che per lavorare bene quelle volte che vai in palestra

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	11-06-2008, 11:31 AM Fattibile e' fattibile. Potresti continuare con l'attuale allenamento riducendo il carico oppure il volume; diciamo che forse puo' bastare un solo esercizio per gruppo muscolare rimanendo sulle 3/4 serie per esercizio; come carico puoi provare a stare sul 70% dell'1RM.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-06-2008, 01:00 PM Secondo me potresti dedicarti ai soli esercizi base, stacco, squat e panca + le trazioni. Un esercizio puo bastare. lun. trazioni + panca ven. squat + stacco IMHO!