Nuovo programma

[Giamma]

Ciao a tutti,
Volevo far vedere la mia scheda da autodidatta (anche se vado in una normale palestra) a voi grandi esperti
il mio obbiettivo è la massa pero' non vorrei perdere la mia attuale definizione!
LUNEDI
Petto-bicipiti
-panca piana 3x8
-panca inclinata manubri 3x10
-croci p.piana 3x12
-curl bil. 3x8
-curl in concentr. 3x8
-trazioni sbarra con zavorra 10kg 3xmax
MARTEDI
Gambe
-Squat 4x8
-Affondi manu. 3x10
-Press lag 3x8
MERCOLEDI
Spalle-Tricipiti
-lento avanti 3x8
-alzate lat.3x10
-alzate lat pos prona 3x8
-tirate al mento 3x8
-franch press 4x6
-panca pian. presa stretta 3x8
-Piegamenti tra 2 panche zavorra 7kg 3xmax
GIOVEDI OFF
VENERDI
DORSO-Trapezio
-Trazioni sbarra dietro nuca 3x10
-rematote con manubrio 3x8
-In pos prona rem con 2 man. 3x12
-alzate frontali con manubri 3x8
-scrollate di spalle 3x15

che ne dite? grazie

[PrinceRiky]

mancano gli stacchi per il resto è quasi decente



anzi è pessimo l'ordine in cui sono messi gli esercizi


ora ho sonno e nn capisco una mazza domani se vuoi cerco di aiutarti

[GundamRX91]

Secondo me potresti fare meglio... prima di tutto potresti cambiare protocollo e togliere/modificare qualche esercizio; in linea generale la scheda puo' andar bene per un neofita (tu lo sei?), pero' se ricerchi la massa io la cambierei in toto.

[Undertaker]

Fatti un giretto nel forum o nei miei siti ad osservare come sono impostate le schede e poi applica le informazioni che hai acquisito... ed infine ripassa x le correzioni ...

[Lord Rymort]

1 cosa facevi prima?intendo come allenameto,scheda etc?
2 da quanto ti alleni?
3 io farei lunedì-martedì e giovedì venerdì
4 manca il peso che vorresti utilizzare
5 quello che hanno detto gli altri

[Giamma]

No non sono un neofita mi alleno da da 2 anni! Infatti questa scheda mi sembra un po leggerina....in questo periodo mi piacerebbe sentire ''scrocchiare le articolazioni''! mi alleno 4 volte a settimana sono 1.80x76kg e sono abb.definito! il fatto è che non vorrie perdere la definizione che mi sono costruito pur mettendo massa.... anche se sono convinto che la vera definizione si fa con la dieta!

[GundamRX91]

Si ma sai bene le massa e definizione sono in antitesi: o una o l'altra!!
Piuttosto a questo punto proverei un allenamento ibrido forza-massa, supportato da una dieta normocalorica per evitare di prendere grasso, e vedere un po' come reagisci.

[rudolf74]

ciao a tutti,domanda....mi hanno consigliato di non fare troppe serie e troppe ripetizioni ma allenamenti un po + concentrati sul peso e sui fondamentali!!!la domanda e':" posso fare per il petto 2*6 piana e 2*6 alta e 3*6 croci piana o alta....??????grazie per eventuali consigli in merito

[GundamRX91]

Originariamente inviato da rudolf74

ciao a tutti,domanda....mi hanno consigliato di non fare troppe serie e troppe ripetizioni ma allenamenti un po + concentrati sul peso e sui fondamentali!!!la domanda e':" posso fare per il petto 2*6 piana e 2*6 alta e 3*6 croci piana o alta....??????grazie per eventuali consigli in merito

Dovresti aprire una tua discussione.....

[Giamma]

quindi te gundam cosa mi consigliresti?

[Giamma]

Mi butteresti giu un programmino? (se non chedo troppo altrimenti chidero in palestra) scusa l'ignoranza ma cosa intendi per ibrido?

[Undertaker]

Ecco qualche esempio (che tra l'altro sono programmi abbastanza completi) di ciclo - ibrido:

MESOCICLO introduttivo ai cicli di forza

Esercizio prevalente I e II

[GundamRX91]

Per ibrido intendo un allenamento che e' un misto tra massa e forza, in cui in genere non superi le 5/6 ripetizioni negli esercizi multiarticolari.

In generale puoi fare 5 o 6 serie per 5 o 6 ripetizioni massime sui multiarticolari, mentre per gli esercizi monoarticolari o complementari rimani sul 3x8/10. Cerca di mantenere un minimo di buffer e vai a cedimento giusto nelle due ultime serie. Non esagerare con gli esercizi.

Bello il piano di allenamento proposto da Francesco

[Giamma]

Grazie mille ragazzi siete grandi!