Trazioni Alla Sbarra

[Baiolo Karonte]

stacchi e rematore presa larga portata al petto oppure equivalenti.

io farei un rapporto 2,5:1 tra gli esercizi di trazione e quelli di spinta, cioè per ogni set (a parità di reps ovvio) di un es di spinta ne farai 2,5 di trazione.

QUESTO è UN MIO PERSONALISSIMO PUNTO DI VISTA. altri potrebbero nn essere d'accordo, ma ha un senso.

[mrfantastik]

Salve a tutti... io il 15 ottobre avrei le prove fisiche del concorso dei Vigili del Fuoco... praticmente dovrei fare minimo 3 trazioni con presa dorsale... io 3 riesco a farne, a volte anche 4, però ovviamente più ne fai e più il punteggio sarà alto.... come posso allenarmi per farne il più possibile? Gli aminoacidi possono darmi una mano? Grazie

[spike]

ciao mrfantasik e benvenuto...

c'è già un 3d di un ragazzo che ha i tuoi stessi obiettivi....leggilo e se hai altre domande specifiche apri pure un 3d tuo

Allenamento per aspiranti Vigili del Fuoco

[spint]

ciao street, innanzitutto grazie per la risp.

posso chiederti di spiegare con un esempio ad un ignorantone come me "allenamento multifrequenza con buffer", please?

poi magari posto anche la scheda che, come detto sopra, o ripreso dopo parecchi mesi causa "imprevisti", così mi dai un consiglio.

tx

[spint]

PS: volevo dire "ho ripreso"...

[Street]

Ad esempio il programma consigliato spesso sul forum



A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.



Ti consiglio di aprire un thread in allenamento e postare la tua scheda la cosicchè qualcuno ti possa aiutare
Qui rischieremmo di essere OT...

[spint]

ottimo! è proprio quella da cui sono partito tempo fa....

Tornando alle trazioni ho un'info da chiedervi:
tra presa prona e supina cosa cambia in termini di coinvolgimento dei muscoli interessati? e quella a palmi rivolti l'uno verso l'altro?
su 2 allenamenti di trazioni/sett va bene se 1 giorno uso presa prona e l'altro supina? oppure può essere più efficace alternare le prese per ogni serie dello stesso giorno(per es. 1x5 prona 1x5 supina 1x5 l'altra ancora).

Anche per i piegamenti sulle braccia: finora ho sempre fatto quelli "classici" (gomiti larghi), ma vorrei alternarli a quelli a gomiti stretti. Anche qui, cosa cambia nei muscoli coinvolti?

tx e buon wo a tutti.

[GundamRX91]

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