CONSIGLI: Esercizi IPERTROFIA Muscolare e Velocità

[Baiolo Karonte]

anche io ho praticato SDC fino ad un anno fa. secondo me con quei pesi non puoi fare nulla di utile in casa, a meno che tu abbia la forza di mia nonna.

il punto nn è lavorare sulla forza esplosiva x ora, come diceva anche devil.

devi mettere FORZA, ossia usare grossi (relativamente a te) carichi x poche ripetizioni. questo aumenterà (tra le altre cose)la sincronizzazione tra le varie fibre muscolari (unità motorie) e ti permetterà anche una velocità maggiore.

otterrai anche un certo grado di aumento di massa muscolare.

gli esercizietti con cavigliere e manubretti nn servono ad UN CAZZO (scusa il francesismo), sembrano utili xchè ricalcano il movimento specifico, ma in realtà alterano di molto la dinamica del colpo.

[Lorenzo]

mah...nn è cosi facile...deve fare una scelta degli esercizi e senz'altro fare solo multiarticolari.
e il COME mette massa è essenziale. e ritorniamo al discorso dell'ipertrofia funzionale.

kedrak sai cosa sono i sollevamenti olimpici? se si, avresti la possibilità di farli in una palestra attrezzata e con qualcuno d competente che te li possa insegnare e, soprattutto, t possa seguire un pò d volte per correggerti gli errori?

se no, devi lavorare essenzialmente su squat panca e stacco. E in particolare con lo stacco che, con le sue varianti (le tirate) è quello che maggiormente t può permettere di replicare movimenti vicini alle "Ols" ( ovvero i sollevamenti olimpici che t ho citato prima, ovvero slancio, strappo e varianti) e a movimenti d potenza e velocità riscontrabili in sport di potenza d squadra e non.

e allora si, avrai un aumento d iperfrofia ma che sarà funzionale e non ti sarà d' "impaccio". Tra l'altro in una disciplina come la tua, due braccia -esagero- da bodybuilder e due cotenne d prosciutto come gambe sarebbero controproducenti.

sarà importantissima la cura del gesto e della qualità dei lavori, sopra ogni altra cosa. dovrai scordarti d spingere al limite.

A mio parere cmq potresti trarre grandi benefici - e maggiori se nn puoi imparare le ols - da esercizi a corpo libero con e senza corda che t fanno lavorare su diverse tipologie d balzi e di controllo del tuo corpo. Anche qua la cura del gesto deve essere 'maniacale' e devi concentrarti molto sull'uso del piede (guarda caso sti piedi sono sempre in gioco...). Sarebbero ottimi anche gli ostacoletti a ginocchia bloccate...

ciao!

[k3drak]

Originariamente inviato da Lorenzo

mah...nn è cosi facile...deve fare una scelta degli esercizi e senz'altro fare solo multiarticolari.
e il COME mette massa è essenziale. e ritorniamo al discorso dell'ipertrofia funzionale.

kedrak sai cosa sono i sollevamenti olimpici? se si, avresti la possibilità di farli in una palestra attrezzata e con qualcuno d competente che te li possa insegnare e, soprattutto, t possa seguire un pò d volte per correggerti gli errori?

se no, devi lavorare essenzialmente su squat panca e stacco. E in particolare con lo stacco che, con le sue varianti (le tirate) è quello che maggiormente t può permettere di replicare movimenti vicini alle "Ols" ( ovvero i sollevamenti olimpici che t ho citato prima, ovvero slancio, strappo e varianti) e a movimenti d potenza e velocità riscontrabili in sport di potenza d squadra e non.

e allora si, avrai un aumento d iperfrofia ma che sarà funzionale e non ti sarà d' "impaccio". Tra l'altro in una disciplina come la tua, due braccia -esagero- da bodybuilder e due cotenne d prosciutto come gambe sarebbero controproducenti.

sarà importantissima la cura del gesto e della qualità dei lavori, sopra ogni altra cosa. dovrai scordarti d spingere al limite.

A mio parere cmq potresti trarre grandi benefici - e maggiori se nn puoi imparare le ols - da esercizi a corpo libero con e senza corda che t fanno lavorare su diverse tipologie d balzi e di controllo del tuo corpo. Anche qua la cura del gesto deve essere 'maniacale' e devi concentrarti molto sull'uso del piede (guarda caso sti piedi sono sempre in gioco...). Sarebbero ottimi anche gli ostacoletti a ginocchia bloccate...

ciao!

Tempo fa mi spiegarono che (come hai scritto anche tu), braccia e gambe troppo muscolose, rallentano di non poco l'esecuzione delle tecniche e quindi lo svolgersi di un incontro, devono essere si muscolose, ma al punto giusto.

Con la corda, eseguo 5 round da 3 minuti l'uno, a varie velocità e tipologia di salti, tipo ginocchia al petto, salti su un piede e vicerversa, ma è + un esercizio per acquisira maggiore coordinzione dei movimenti di piedi e gambe.

Il mio obiettivo rimane comunque una crescita muscolare generale, ma non troppo, altrimenti, come hai detto è controproducente, sopratutto per la velocità.

[k3drak]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

anche io ho praticato SDC fino ad un anno fa. secondo me con quei pesi non puoi fare nulla di utile in casa, a meno che tu abbia la forza di mia nonna.

il punto nn è lavorare sulla forza esplosiva x ora, come diceva anche devil.

devi mettere FORZA, ossia usare grossi (relativamente a te) carichi x poche ripetizioni. questo aumenterà (tra le altre cose)la sincronizzazione tra le varie fibre muscolari (unità motorie) e ti permetterà anche una velocità maggiore.

otterrai anche un certo grado di aumento di massa muscolare.

gli esercizietti con cavigliere e manubretti nn servono ad UN CAZZO (scusa il francesismo), sembrano utili xchè ricalcano il movimento specifico, ma in realtà alterano di molto la dinamica del colpo.

Potresti indicarmi qualke esercizio, chessò, tipo 3 esercizi per gruppo muscolare o solamente 2 (sempre se t'ingozza).