Il Ciclo Russo

thunderstruck · 08-09-2011, 05:11 PM

questo è un programma russo ma non il "ciclo russo" è una scheda di sheiko,
come tutti i programmi russi si legge come percentuale-reps-sets quindi 50%x5x1 è una serie da 5 reps con il 50% del massimale.
se vuoi maggiori info ti consiglio di guardare le discussioni sullo Sheiko già aperte in questa parte del forum

Tempo · 06-04-2013, 12:36 PM

ma cosa vuol dire -30%/-40% del volume?

milo · 06-04-2013, 01:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Tempo

ma cosa vuol dire -30%/-40% del volume?

Ciao Tempo, il volume è dato dalle ripetizioni x le serie, in pratica è il totale delle ripetizioni fatte.

Se ad esempio fai 5 ripetizioni per 10 serie il volume è 50 (5x10).
Fare il 30% di volume in meno vuole dire fare 35 ripetizioni (50 -30%), ad esempio 5 ripetizioni per 7 serie.

Tempo · 06-04-2013, 02:00 PM

Grazie mille!

Tempo · 06-04-2013, 02:59 PM

E di questo schema per il ciclo russo cosa ne pensate? è un pochettino diverso..

Il ciclo russo 2.0 | SmartLifting

sputnik81 · 23-09-2013, 12:35 PM

Salve a tutti.

Gundam, Ironpaolo, mi potreste chiarire qualche dubbio?

In genere, almeno nelle palestre italiane si indica sempre prima il numero delle serie e poi quello delle ripetizioni. Gli americani, invece, preferiscono fare al contrario.

Il dubbio che mi sta sorgendo é dunque che quel 6x3, 6x4,...6x6 sia rip x serie...

Mi illuminate per favore?

Avrei intenzione di iniziare tale scheda o comqunque dedicare l'anno all'allenamento powerlifting seguendo e facendo susseguire varie schede che poi posteró nella apposita sezione diario.

Grazie mille in anticipo.

cicciodila · 23-09-2013, 02:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da sputnik81

Salve a tutti.

Gundam, Ironpaolo, mi potreste chiarire qualche dubbio?

In genere, almeno nelle palestre italiane si indica sempre prima il numero delle serie e poi quello delle ripetizioni. Gli americani, invece, preferiscono fare al contrario.

Il dubbio che mi sta sorgendo é dunque che quel 6x3, 6x4,...6x6 sia rip x serie...

Mi illuminate per favore?

Avrei intenzione di iniziare tale scheda o comqunque dedicare l'anno all'allenamento powerlifting seguendo e facendo susseguire varie schede che poi posteró nella apposita sezione diario.

Grazie mille in anticipo.

6serie da 3, 6 serie da 4, 6 serie da 5...

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thunderstruck RealUncensoredMofo Messaggi: 461 Data registrazione: Dec 2010 Località: quattro castella (RE) Età: 50	08-09-2011, 05:11 PM questo è un programma russo ma non il "ciclo russo" è una scheda di sheiko, come tutti i programmi russi si legge come percentuale-reps-sets quindi 50%x5x1 è una serie da 5 reps con il 50% del massimale. se vuoi maggiori info ti consiglio di guardare le discussioni sullo Sheiko già aperte in questa parte del forum

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Tempo One of Us Messaggi: 76 Data registrazione: Jan 2013	06-04-2013, 12:36 PM ma cosa vuol dire -30%/-40% del volume?

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Tempo One of Us Messaggi: 76 Data registrazione: Jan 2013	06-04-2013, 02:00 PM Grazie mille!

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Tempo One of Us Messaggi: 76 Data registrazione: Jan 2013	06-04-2013, 02:59 PM E di questo schema per il ciclo russo cosa ne pensate? è un pochettino diverso.. Il ciclo russo 2.0 \| SmartLifting

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 42	23-09-2013, 12:35 PM Salve a tutti. Gundam, Ironpaolo, mi potreste chiarire qualche dubbio? In genere, almeno nelle palestre italiane si indica sempre prima il numero delle serie e poi quello delle ripetizioni. Gli americani, invece, preferiscono fare al contrario. Il dubbio che mi sta sorgendo é dunque che quel 6x3, 6x4,...6x6 sia rip x serie... Mi illuminate per favore? Avrei intenzione di iniziare tale scheda o comqunque dedicare l'anno all'allenamento powerlifting seguendo e facendo susseguire varie schede che poi posteró nella apposita sezione diario. Grazie mille in anticipo.