Alternativa barra quadra nello Sheiko

AlexPhoenix · **Alternativa barra quadra nello Sheiko -** 20-09-2013, 05:06 PM

Ciao a tutti

La settimana prossima, dopo un periodo di ricondizionamento post vacanze estive, riprenderò con lo Sheiko.

Ho dato un occhiata alle varie combinazioni e ho notato che nella prima fase (#29) durante la seconda e terza settimana è previsto lo stacco con la barra quadra. Essendone sprovvisto con che esercizio potrei sostituirlo?

La mia idea era quella di inserire lo stacco dai blocchi mantenendo lo stesso schema serie/rep/%.

Voi che ne pensate?

Vi ringrazio in anticipo, un caro saluto

novellino · 20-09-2013, 09:24 PM

ad "occhio " direi di no.. ma non ho mai approfondito sheiko, quindi....
forse uno squat con manubri sarebbe simile.... al limite box squat .

Prof77 · 21-09-2013, 10:26 AM

Ciao Alex, mi sembra strano uno schema di Sheiko con la quadrabar... Puoi caricare il programma? Mi sono allenato spesso con questi schemi, ma di solito le varianti dello stacco erano stacco al ginocchio, pinpull, deficit...

AlexPhoenix · 21-09-2013, 01:49 PM

Ho provato a scaricare altri 2 modelli delle tabelle Sheiko ed effettivamente non è presente lo stacco con la quadbar. Probabilmente la versione che avevo scaricato tempo fa era stata modificata.

A questo punto la domanda cambia

Che altezza deve avere il gradino del deficit?

Prof77 · 21-09-2013, 04:03 PM

Io per il pinpull tengo il bilanciere a 32,5cm, mentre per lo stacco deficit a 12,5cm.

AlexPhoenix · 22-09-2013, 11:36 AM

Ok perfetto, quindi alzi/abbassi l'altezza regolare del bilanciere di 10cm

Vi ringrazio entrambi, siete sempre pronti a darmi una mano

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AlexPhoenix All the Truth Member Messaggi: 1,554 Data registrazione: Jan 2010 Località: Bari Età: 35	Alternativa barra quadra nello Sheiko - 20-09-2013, 05:06 PM Alternativa barra quadra nello Sheiko Ciao a tutti La settimana prossima, dopo un periodo di ricondizionamento post vacanze estive, riprenderò con lo Sheiko. Ho dato un occhiata alle varie combinazioni e ho notato che nella prima fase (#29) durante la seconda e terza settimana è previsto lo stacco con la barra quadra. Essendone sprovvisto con che esercizio potrei sostituirlo? La mia idea era quella di inserire lo stacco dai blocchi mantenendo lo stesso schema serie/rep/%. Voi che ne pensate? Vi ringrazio in anticipo, un caro saluto

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	20-09-2013, 09:24 PM ad "occhio " direi di no.. ma non ho mai approfondito sheiko, quindi.... forse uno squat con manubri sarebbe simile.... al limite box squat .

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	21-09-2013, 10:26 AM Ciao Alex, mi sembra strano uno schema di Sheiko con la quadrabar... Puoi caricare il programma? Mi sono allenato spesso con questi schemi, ma di solito le varianti dello stacco erano stacco al ginocchio, pinpull, deficit...

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AlexPhoenix All the Truth Member Messaggi: 1,554 Data registrazione: Jan 2010 Località: Bari Età: 35	21-09-2013, 01:49 PM Ho provato a scaricare altri 2 modelli delle tabelle Sheiko ed effettivamente non è presente lo stacco con la quadbar. Probabilmente la versione che avevo scaricato tempo fa era stata modificata. A questo punto la domanda cambia Che altezza deve avere il gradino del deficit?

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	21-09-2013, 04:03 PM Io per il pinpull tengo il bilanciere a 32,5cm, mentre per lo stacco deficit a 12,5cm.

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AlexPhoenix All the Truth Member Messaggi: 1,554 Data registrazione: Jan 2010 Località: Bari Età: 35	22-09-2013, 11:36 AM Ok perfetto, quindi alzi/abbassi l'altezza regolare del bilanciere di 10cm Vi ringrazio entrambi, siete sempre pronti a darmi una mano