Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Pure Strength
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Pure Strength

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
Training65 Training65 Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 118
Data registrazione: Jun 2008
Question Blocco Accumulazione per 1RM - 20-09-2008, 12:12 PM

Blocco Accumulazione per 1RM


Serve un Blocco Accumulazione(medie alte Ripetizioni ed alto Volume in sets) in un Macrociclo di Forza Massimale/Powerlifter prima di un Blocco di Intensificazione(con Basse Ripetizioni)?

Se si ,come consigliate di fare?

----Quale Progressivita' nei Microcicli FUTURI utilizzare(piu' sets,piu' ripetizioni x set,piu' peso?Che Buffer usare e tempi recuperi sets utilizzare?


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 35
Predefinito 20-09-2008, 01:24 PM


ciao e benvenuto!

se ho capito chiedi se serve un periodo di accumulo a medie alte ripetizioni ed alto volume prima di un'intensificazione a basse rip??!

se cosi le mia risposta è si e no....

ossia un accumulo lo dovresti fare ma sempre a medie basse ripetizioni....

oppure modulare volume intensità in maniera sinusoidale....

cmq se ci dai più info su di te e su come ti alleni cercheremo di darti consigli più mirati!

ciao
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
Dimitry Dimitry Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 127
Data registrazione: Aug 2007
Predefinito 21-09-2008, 11:28 AM


Non esiste una legge universale, ed in più il pl si presta molto a sperimentazioni perchè è uno sport relativamente giovane.

Fin ad adesso ha saccheggiato molto dal wl, compreso il concetto di accumulo con buffer, poche reps e carichi submassimali.

Non è questa l'unica maniera, come per gli altri sport ci sono altre filosofie completamente diverse, tipo un sistema a blocchi, ad esempio di questo tipo:

1) Ipertrofia (forza morfo-funzionale ad impatto sulla massa).
2) Forza morfo-funzionale a basso impatto sulla massa.
3) Forza massimale neurale.
4) Potenza (forza esplosiva.)
5) Forza morfo-funzionale a basso impatto sulla massa.
6) Forza massimale neurale. (blocco pre-gara).

Ultima Modifica di Dimitry : 21-09-2008 11:33 AM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
Training65 Training65 Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 118
Data registrazione: Jun 2008
Predefinito 21-09-2008, 11:54 AM


Perche' non fate un esempio di un Mesociclo di accumulazione x powerlifter Intermedio?Cobn Progressione nel secondo,terzo,ecc... Microciclo?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 35
Predefinito 21-09-2008, 05:01 PM


un esempio generale è poco utile imho perchè cmq un programma dev'esser in funzione dell'atleta che lo andrà a svolgere.... potrebbe andare bene come no....

cmq io ho imparato ad apprezzare il carico distribuito... allenamenti derivati dal wl come diceva dimitry... in stile sheiko per capirci..... credo che allenarsi in questo modo consapevoli di cosa si sta facendo faccia la differenza in ogni attivita sportiva.....


ripeto l'invito a fornirci più dati su di te! fai PL? hai intenzione di farlo? massimali? come ti alleni? dati fisici? ecc..ec....


ciao!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
Training65 Training65 Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 118
Data registrazione: Jun 2008
Predefinito 21-09-2008, 09:24 PM


il carico distribuito?Cos'è?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
Training65 Training65 Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 118
Data registrazione: Jun 2008
Predefinito 22-09-2008, 09:25 AM


????Thanx
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
FIPL Moderator
 
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 35
Predefinito 22-09-2008, 01:49 PM


bè in pratica consiste nel raggiungere un determinato numero di alzate settimanali e del mesociclo distribuite in ogni allenamento... un alto volume di qualità. ricercando sempre la massima dinamicità. le % variano dal 70 al 90% circa.. solitamente si alternano settimane a maggior "volume" e %medie utilizzate più basse a settimane di "intensità" a minor volume e %medie più alte..... ma non è la regola.....


quindi abbiamo alta frequenza e intensità percepita bassa (perchè le serie sono praticamente sempre con buffer)

un esempio di distribuzione per il powerlifting è:

1)
squat
panca
manubri
trazioni

2)
stacco
panca stretta
parallele

3)
panca
squat
tricipiti

4)
stacco complementare
lento in piedi
trazioni
GM



se vuoi esempi di programmi completi cerca quelli di sheiko (allenatore russo)......
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0