Blocco Accumulazione per 1RM

**Gianlu.....** · 22-09-2008, 12:49 PM

bè in pratica consiste nel raggiungere un determinato numero di alzate settimanali e del mesociclo distribuite in ogni allenamento... un alto volume di qualità. ricercando sempre la massima dinamicità. le % variano dal 70 al 90% circa.. solitamente si alternano settimane a maggior "volume" e %medie utilizzate più basse a settimane di "intensità" a minor volume e %medie più alte..... ma non è la regola.....

quindi abbiamo alta frequenza e intensità percepita bassa (perchè le serie sono praticamente sempre con buffer)

un esempio di distribuzione per il powerlifting è:

1)
squat
panca
manubri
trazioni

2)
stacco
panca stretta
parallele

3)
panca
squat
tricipiti

4)
stacco complementare
lento in piedi
trazioni
GM

se vuoi esempi di programmi completi cerca quelli di sheiko (allenatore russo)......

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	(#8)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-09-2008, 12:49 PM bè in pratica consiste nel raggiungere un determinato numero di alzate settimanali e del mesociclo distribuite in ogni allenamento... un alto volume di qualità. ricercando sempre la massima dinamicità. le % variano dal 70 al 90% circa.. solitamente si alternano settimane a maggior "volume" e %medie utilizzate più basse a settimane di "intensità" a minor volume e %medie più alte..... ma non è la regola..... quindi abbiamo alta frequenza e intensità percepita bassa (perchè le serie sono praticamente sempre con buffer) un esempio di distribuzione per il powerlifting è: 1) squat panca manubri trazioni 2) stacco panca stretta parallele 3) panca squat tricipiti 4) stacco complementare lento in piedi trazioni GM se vuoi esempi di programmi completi cerca quelli di sheiko (allenatore russo)......