ribelle759 video

[ribelle759]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao ribelle! scusa ma il video è veramente troppo di scarsa qualità! sembra una gif animata... non riesco a capire quasi niente....

cmq si, la schiena dovresti iperestenderla meglio... e poi ti straconsiglio di non pensare minimamente al tut per lo stacco....

perchè lo stacco è un movimento concentrico che va fatto in maniera dinamica per salire coi kg e coglierne i massimi benefici... quindi massima dinamicità e fase eccentrica assente (appoggi velocemente, l'ideale sarebbe proprio far cadere il bilanciere a terra mantenendo le mani ataccate ma senza frenare la caduta... ma ci vorrebbero i dischi da WL....)

ma per riscaldamento hai fatto solo quella serie con 75kg? ti consiglio di farne almeno 3 con peso ad aumentare tipo: 5x75 4x95 3x115

ciao

ciao hai ragione il video è scarso e fatto con il tel. per quando riquarda il tut non capiso cosa intendi
il bilanciere non lo lascio propio cadere ma impiego 3 sec per portarlo a terra .
considera che ancora piu difficile fare lo stacco con i dischi da 10 kg con una altezza del bilanciere da terra di 13 cm

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ribelle759

ciao hai ragione il video è scarso e fatto con il tel. per quando riquarda il tut non capiso cosa intendi
il bilanciere non lo lascio propio cadere ma impiego 3 sec per portarlo a terra .
considera che ancora piu difficile fare lo stacco con i dischi da 10 kg con una altezza del bilanciere da terra di 13 cm

dal video non riesco a notare le velocità perchè appunto va proprio a scatti... vedo solo alcuni fotogrammi come fossere delle foto!

cmq intendo che non ci devi proprio pensare al tempo di esecuzione....

è trooppo limitante! fare la concentrica in 2sec (o 3 o 1 o x non importa) ti toglie parecchi kg! forse ora no però col passare del tempo sicuro ti farà raggiungere risultati magari buoni ma sicuramente inferiori rispetto alle tue (alte) possibilità.

perchè per generare il massimo della forza (specie se si tratta di un movimento concentrico che parte da fermo come lo stacco)è necessario partire esplosivi e provare sempre a essere più veloci possibili....

questo per quanto riguarda la fase concentrica...


invece la fase eccentrica è un'altra storia... io ti consiglio di non farla, ossia di appoggiare deciso il bilanciere frenandolo niente o solo un minimo, perchè cosi non ti stanchi e puoi tirare di più nella concentrica. inoltre è anche un pò pericolosa rallentare l'eccentrica nello stacco (a % alte) perchè se perdi la schiena nella concentrica poi vai a sollecitare la colonna in assetto sbagliato anche nell'eccentrica... spike da un'altra parte ha scritto una cosa sicuramente vera, che nella maggior parte dei casi l'infortunei durante lo stacco avvengono durante la fase eccentrica.... quindi meglio limitarla al minimo....


riguardo all'altezza, si sicuramente è più difficile tenere la schiena bene, a volte a quell'altezza anche per questioni di flessibilità, però se non riesci ti consiglio di partire da 22,5....



scusa se mi sono dilungato e ho scritto in un italiano parecchio scadente ho fretta ma volevo farmi capire....

ciao