si penso sia interessante vedere le tue schede

ciao lo farei con piacere ma non so cosa mi aspetta quest'anno è il mio preparatore che decide.
però ti posso dare ilprogramma dell'anno scorso da settembre al ciclo della forza tanto la base dei cicli è sembre quella cambia solo impostazione.
anzi metto un file word con tutto il programma 2007_08

programma allenamento 2007_08
 

Ragazzi questo e uno dei programmi annuali,
però come voi sapete i programmi sono personali quello che potete se volete è sfruttare lo specchio poi adattatele a voi.

il segreto è allenarsi pesante ma senza andare in super allenamento per consentire la supercompensazzione

Hai detto bene,e secondo me non raggiungere il cedimento,sono daccordo con te ciao alla prossima;)

Ho dato un'occhiata veloce al programma e devo dire che mi è piaciuto moltissimo ed è strutturato bene.
I guadagni come sono stati?le tue sensazioni?mi sa che ti ruberò qualcosina:p alla prossima

i quadagni quali sono stati?
tele elego subito
quando pesavo nel 2005-06 97,5 kg con %di massa magra vicino al 20%
avevo i seguenti massimali
panca piana 140 kg
squat 175 kg
stacchi 175 kg 5 ripet.
dal 2006-07 90 kg con %di massa magra vicino al 18%
avevo i seguenti massimali
panca piana 140 kg
squat 175 kg
stacchi 175 kg 5 ripet.
dal 2007-08 84 kg con %di massa magra vicino al 15%
avevo i seguenti massimali
panca piana 145 kg
squat 175 kg
stacchi 165 kg 6 ripet.
e sono sono arrivato questa estate a pesare 77,5 x 10% di massa magra.
in pratica ho conservato la stessa forza o quasi, con 20 kg di massa in meno ed una percentuale di massa magra del 10% .

Niente male davvero,tenendo anche conto che per eliminare quei 20kg tu abbia dovuto eliminare dalla dieta delle calorie.Ho visto che hai avuto un miglioramento nella panca,squat è rimasto tale,lo stacco ha avuto un piccolo calo,credo che questi ultimi ,visto le tue doti,debbano assolutamente migliorare;anche perche' come credo tu sappia danno una spinta anabolica fenomenale;ma resta il fatto che sono carichi di tutto rispetto, ti saluto e buoni anzi buonissimi carichi ciao alla prossima;)

il carico e diminuito a causa della presa ma è anche vero che è aumentata una ripetizione

scheda suddivisione dei gruppi muscolari
 

Panca piana
Croci su inclinata
Curl man, su panca alta seduto
French press

Squat
Stacchi a gambe tese
Polpacci
Invers crunch

Tirate al mento
Alzate a 90°
Sbarra
pulley

1° sett. 3x10 tempi concentrica ed eccentrica 2-1 recupero 60 sec
2° sett. 4x8 tempi concentrica ed eccentrica 2-2 recupero 120 sec
3° sett. 4x6 tempi concentrica ed eccentrica 3-2 recupero 180 sec

le percentuali sono della massa grassa, non di quella magra

ragione hai mi sono distratto

Squat 135 kg x 8 ripetizoni tempi 202
 

ragazzi ieri come da programma ho rispettato i carichi squattando per 8 ripetizioni con 135kg fase negativa 2 sec e 2 la positiva.
peccato che non ho potuto filmare l'esercizio troppa gente in sale e mi vergognavo.
la prossima settimana filmero la panca piana e lo squat
kg previsti 115kg x 6 rip tempi 302 nella panca piana e
145kg x 6 rip tempi 302 nello squat

che en dici di aprire un diario?

esiste gia!
dammi il tempo di sistemare un po di materiale e apriro un diario nuovo