Il mio ciclo russo: com'è?

[paoletto83]

Ok ecco il mio primo ciclo russo

Posto quello che secondo me potrebbe essere uno schema adatto...vediamo se c'ho capito qualcosa.

Lunedì

Squat 6x2@80% --> progressione come da programma per le altre settimane
Panca 6x3@80% --> progressione come da programma per le altre settimane
+
Panca incl 4/6/8
Croci cavi 3x10
Dip 4x6
Curl bilancere 4x8

Mercoledì

Stacchi --> 6x2@80% --> progressione come da programma per le altre settimane
+
Leg curl 4/6/8
Iperextension 3x15
Lento avanti 4/6/8
Panca presa inv 3x10 (per le spalle)
Rematore presa larga 4x6

Venerdì

Squat 6x3@80% --> progressione come da programma per le altre settimane
Panca 6x2@80% --> progressione come da programma per le altre settimane
+
Leg press 4/6/8
Trazioni 4/6/8
Pulley basso 3x10

- A fine allenamento 2 esercizi per i polpacci (venerdì) e 2 per gli addominali (mercoledì).
- Ogni 2 settimane cambierò esercizi per i complementari, ma la disposizione dei muscoli rimane la stessa. Dopo 4 settimane cambia pure la disposizione di quest'ultimi.
- Le serie dei complementari sono eseguite non a cedimento

Il mio problema penso siano i complementari. Sono troppi vero?

Altri problemi? Consigli? Insulti?