Il mio ciclo russo: com'è?

paoletto83 · 15-09-2008, 05:16 PM

Si ma sono scandalosi (per questo faccio un ciclo di forza

)

Comunque:

Squat 132 kg
Panca 128 kg
Stacco 110 kg - si lo so, sono una pippa ma è neanche un mese che lo faccio (sempre fatto stacchi rumeni che, anche se pesanti, non sono equiparabili). Sarà anche un modo per migliorare la tecnica che comunque è abbastanza buona (a quanto dicono). Per questo in teoria sullo stacco dovrei migliorare molto di più rispetto agli altri esercizi.

Stasera o domani apro il mio diario e vi tengo informati

**spike** · 15-09-2008, 05:30 PM

con questi massimali io avrei fatto lune stacco, merc panca, ven squat...sempre che il ciclo russo sia il più indicato...

supermax · 15-09-2008, 05:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da paoletto83

Si ma sono scandalosi (per questo faccio un ciclo di forza

)

Comunque:

Squat 132 kg
Panca 128 kg
Stacco 110 kg - si lo so, sono una pippa ma è neanche un mese che lo faccio (sempre fatto stacchi rumeni che, anche se pesanti, non sono equiparabili). Sarà anche un modo per migliorare la tecnica che comunque è abbastanza buona (a quanto dicono). Per questo in teoria sullo stacco dovrei migliorare molto di più rispetto agli altri esercizi.

Stasera o domani apro il mio diario e vi tengo informati

non sono scandalosi nel modo più assoluto,hai un'ottima panca ed anche squat e stacco sono buoni, io di panca ho 100kg.
Certo che con la panca che ti ritrovi devi migliorare anche gli altri due,
comunque credo che la prova di due settimane che ti avevo postato prima possa esserti molto utile;il diario è molto utile,così ti teniamo d'occhio

ciao alla prossima

paoletto83 · 16-09-2008, 12:10 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

con questi massimali io avrei fatto lune stacco, merc panca, ven squat...sempre che il ciclo russo sia il più indicato...

Ciao spike! Adesso mi tocca farti il 3°grado...
Potresti spiegarmi il perchè di quella suddivisione? Forse perchè ho più bisogno di migliorare lo stacco e quindi lo dovrei fare il lunedì?
Pensi che il ciclo russo non sia il più indicato? Perchè?

@supermax grazie di tutto, ti tengo aggiornato su eventuali miglioramenti

**spike** · 16-09-2008, 08:45 AM

si ho cambiato suddivisione perchè lo stacco deve crescere maggiormente, e lo squat non l'ho messo mercoledì perchè dovresti recuperare meglio dallo stacco...

sono in dubbio sul ciclo russo a questo punto perchè vedendo quanto sei forte secondo me hai in realtà un buon margine di miglioramento dello stacco...e ho paura che il ciclo russo ti limiti facendoti incrementare i carichi "solo" del 5% (buono per le altre due alzate ma son sicuro che nello stacco in 8 settimane potresti fare molto di più)

paoletto83 · 16-09-2008, 10:52 PM

Ciao spike! Ho letto solo ora il tuo post ed ho già cominciato il programma! A questo punto il ciclo russo sarà la base per i prossimi programmi di forza...per me è un modo nuovo di allenarmi e voglio imparare per bene.
Alla fine ste 8 settimane mica mi faranno male no?

Semmai posso finire questa settimana e cambiare suddivisione

**spike** · 17-09-2008, 08:45 AM

certo soprattutto la prime settimane cambiare routine non ti stravolgerà gli allenamenti...poi nelle settimane di intesificazione io nello stacco arrischierei un incremento del 6% a settimana

(tutto fa)

l'importante occhio alla tecnica

paoletto83 · 17-09-2008, 09:44 AM

Ok spike, seguirò il tuo consiglio. Voglio veramente migliorare! Segui gli aggiornamenti sul mio diario..

Grazie!

**spike** · 17-09-2008, 09:58 AM

seguro y de nada

paoletto83 · 18-09-2008, 10:32 PM

Ripensando ai complementari nel ciclo russo mi è venuta in mente una cosa.
E' pensabile cominciare il ciclo con + volume ed andare a scalare mano a mano che aumenta l'intensità negli esercizi base? Una sorta di diminuzione inversamente proporzionale...
Ovviamente con criterio, non voglio farmi 20 set di lento avanti

supermax · 18-09-2008, 11:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da paoletto83

Ripensando ai complementari nel ciclo russo mi è venuta in mente una cosa.
E' pensabile cominciare il ciclo con + volume ed andare a scalare mano a mano che aumenta l'intensità negli esercizi base? Una sorta di diminuzione inversamente proporzionale...
Ovviamente con criterio, non voglio farmi 20 set di lento avanti

Ho capito il tuo ragionamento,ma secondo me accumuli stress,se non sbaglio sei alla prima settimana del ciclo,e probabilmente ti sembra di fare poco o niente,considera che poi hai 6x4,6x5,6x6 e potresti arrivare stanco alla seconda o terza settimana;io andrei avanti come stai facendo.E' anche vero però,che non conosco i tuoi tempi di recupero e come ti senti fisicamente, quindi se reputi che sia una cosa fattibile perchè no.Alla prossima

**spike** · 19-09-2008, 09:38 AM

sconsiglio: in realtà le prime settimane sono di accumulo non di intensificazione quindi lo scopo della prima parte è proprio l'aumento del volume, se tu compensi il basso volume iniziale dei fondamentali con quello dei complementari che accumuli?

paoletto83 · 19-09-2008, 10:33 AM

Ok ragazzi, ho toppato. Era solo un'idea che mi era passata per la testa, ma non avevo calcolato l'accumulo e l'eventuale stress.

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 40	15-09-2008, 05:16 PM Si ma sono scandalosi (per questo faccio un ciclo di forza ) Comunque: Squat 132 kg Panca 128 kg Stacco 110 kg - si lo so, sono una pippa ma è neanche un mese che lo faccio (sempre fatto stacchi rumeni che, anche se pesanti, non sono equiparabili). Sarà anche un modo per migliorare la tecnica che comunque è abbastanza buona (a quanto dicono). Per questo in teoria sullo stacco dovrei migliorare molto di più rispetto agli altri esercizi. Stasera o domani apro il mio diario e vi tengo informati

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	15-09-2008, 05:30 PM con questi massimali io avrei fatto lune stacco, merc panca, ven squat...sempre che il ciclo russo sia il più indicato...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	16-09-2008, 08:45 AM si ho cambiato suddivisione perchè lo stacco deve crescere maggiormente, e lo squat non l'ho messo mercoledì perchè dovresti recuperare meglio dallo stacco... sono in dubbio sul ciclo russo a questo punto perchè vedendo quanto sei forte secondo me hai in realtà un buon margine di miglioramento dello stacco...e ho paura che il ciclo russo ti limiti facendoti incrementare i carichi "solo" del 5% (buono per le altre due alzate ma son sicuro che nello stacco in 8 settimane potresti fare molto di più)

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paoletto83 All the Truth Member Messaggi: 593 Data registrazione: Nov 2006 Località: Roma Età: 40	16-09-2008, 10:52 PM Ciao spike! Ho letto solo ora il tuo post ed ho già cominciato il programma! A questo punto il ciclo russo sarà la base per i prossimi programmi di forza...per me è un modo nuovo di allenarmi e voglio imparare per bene. Alla fine ste 8 settimane mica mi faranno male no? Semmai posso finire questa settimana e cambiare suddivisione

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