Squat 3 volte a settimana

**Shade** · **Squat 3 volte a settimana -** 02-04-2015, 10:45 PM

Ciao Ragazzi

A breve vorrei cominciare un nuovo programma che comprenda 3squat a settimana suddivisi in 1 ME, 1 DE e uno che non so bene come impostare

, per questo vi chiedo una mano

Il programma dovrebbe seguire una linea simile

Day 1
Squat ME

Day 2
Deadlift (variante)
Squat (da ruotare ogni 3 settimana tra Front squat, Yoke squat e Hight bar squat )

Day 3
Squat DE

Considerando una suddivisione simile, per lo squat di "supporto" dopo lo stacco potrebbe andare un semplice ramping a 10ripetizioni da tenere 3 settimane per ogni variante (front, yoke, hight bar)????? Non vorrei che nell'insieme fosse "troppo", ovviamente nn sará un ramping alla ricerca di un 10RM ad ogni sessione ma un 10rip "comode"

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	Squat 3 volte a settimana - 02-04-2015, 10:45 PM Squat 3 volte a settimana Ciao Ragazzi A breve vorrei cominciare un nuovo programma che comprenda 3squat a settimana suddivisi in 1 ME, 1 DE e uno che non so bene come impostare , per questo vi chiedo una mano Il programma dovrebbe seguire una linea simile Day 1 Squat ME Day 2 Deadlift (variante) Squat (da ruotare ogni 3 settimana tra Front squat, Yoke squat e Hight bar squat ) Day 3 Squat DE Considerando una suddivisione simile, per lo squat di "supporto" dopo lo stacco potrebbe andare un semplice ramping a 10ripetizioni da tenere 3 settimane per ogni variante (front, yoke, hight bar)????? Non vorrei che nell'insieme fosse "troppo", ovviamente nn sará un ramping alla ricerca di un 10RM ad ogni sessione ma un 10rip "comode"