[Rippetoe] Lerning to press 2.0

[Shade]

Posto un video di Rippetoe inerente alla tecnica da utilizzare per eseguire questo lift... (per chi non volesse guardae tutto il video ho inserito i passaggi chiave indicando i minuti più giù )

Le cose su cui mi vorrei soffermare e chiedere pareri sono:

1) posizione della lower back, ovvero non ci deve essere iperestensione, nessuna iperestensione toracica o lombare, bisogna tenere gli addominali contratti e i glutei "serrati" per mantenere la schiena in posizione "naturale" (min 6:12 del video)

2) Il movimento di spinta da parte dei fianchi (hips) con una specie di "caricamento" ...
Al min 6:40 spiega bene come eseguirlo al tizio di turno facendogli posizionare le mani sui fianchi e mimando il movimento del "caricamento" e spinta che deve partire dai fianchi...
Al minuto 15:31 lo dimostra lui stesso in prima persona...




Stando a quanto detto nel video almeno per il primo punto io commetto 2mega errori nella mia OHP in quanto cmq sono iperesteso sia nella parte toracica che lombare ricercando una maggiore base di appoggio per il bilanciere e una spinta migliore data da un piano di spinta più "favorevole" :/

Metto anche un mio video di una serie al limite (proprio per ricercare al massimo gli errori) per un confronto e ricevere consigli..



Cosa ne pensate????

Grazie mille