Smolov (adattato)

[novellino]

Nell’ambito della mia programmazione sportiva vedasi :
Programmare( periodizzare) 14 mesi
sono arrivato quasi al punto 4) anche se il punto 3) è stato modificato con la naturale continuazione del punto 2) , tralasciando il punto 5) , il punto 6) sarà sostituito dal un 5/3/1 modificato da me , si arriverebbe al punto 8) che credo annullerò per passare direttamente al punto 9) “SMOLOV o qualcosa di simile” , e si… perché è inutile girarci intorno… se vuoi sollevare pesi devi squattare , lo stacco… lo stacco è la lift più consistente ok… ma senza una buona base di squat , anche lo stacco è carente e poi… in tutta onestà nel PL i kg veri sono dati da squat e stacco, la panca ( salvo casi eccezionali ) è di “rifinitura” .
Quindi sarebbe nelle mie intenzioni di provare questo famigerato “Smolov” , che promette essere durissimo , impossibile da completare per un normale essere umano , al che ho provato a documentarmi e posso affermare che l’articolo più completo che ho trovato sul web in lingua italiana è senza ombra di dubbio, quello di Tony Musante, lavoro inserito in un contesto più vasto: “Rassegna metodologica sui sistemi di allenamento per la forza specialistica” .
Facilmente reperibile e consultabile sul sito della FIPL :
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Leggendo e rileggendo l’articolo , in maniera scrupolosa ed attenta per cercare di coglierne ogni sfumatura , sono giunto a delle personali conclusioni , lo Smolov è stato calcolato sull’ 1RM di front squat ( che in % dovrebbe essere una cifra variabile tra l’80% ed il 90% del back squat ) , quindi se questa mia intuizione è vera lo Smolov può essere considerato da un altro punto di vista , sicuramente molto più umano che nella sua versione originale .
In pratica le % della routine se vengono abbassate di un 10 % o del 20% , diventano gestibili , anche nell’ultima fase di intensificazione ( es. 4*3*95%) .
Di fatto ho creato tre adattamenti allo Smolov , il primo abbassando del circa il 7,5% le % dell’intera routine con test massimale intermedio , il secondo in maniera molto più semplice , tagliando il massimale del 7,5 % , con il test massimale alla fine dell’intero mesociclo , ed il terzo uguale al secondo , ma aumentando la % da 7,5% a 10% .
Allego tre pdf inerenti i tre adattamenti .
Smolov 3
Smolov 925
Smolov 90