Eric Spoto

[Gomez]

Eric Spoto,uno dei pochi a fare 700lbs(350kg giusto?)
di panca senza equipaggiamento.

Credo di aver trovato il suo allenamento

QUOTO

Eric Spoto's Training Routine & Methods for a World Record Bench | LIFT.net


Bench Press:

135, 225, 315 all 1 set of each 20 reps. Then, 495 1×6, 585 1×3, 635 2×2, 495 1×11

Close Grip:

495 1×8, 405 1×12, 315 1×20

Non mi sembra fare molta roba.
La serie allananti di panca "normale" sono le ultime 3 giusto?
Dovrebbe sbrigarle in poco tempo.

Mi ricordo benissimo che gia' tempo fa un utente forte su questo forum mi aveva postato la sua tabella ed era poco volume e tanta intensita'.

[simili23]

Direi che è un esempio totalmente sbagliato da cui prendere esempio per un Natural .
Non vorrei fare assolutismi , ma la panca ha bisogno di un volume alto per crescere bene , se fatta bene (cosa estremamente difficile...)

[Gomez]

I try to eat healthy. Good quality meat and fish. I don’t like vegetables but try to eat as much as possible plus I use a super greens. Plenty of fruit and nuts. I try to get at least 300 grams of protein a day most days I am pretty close.

Sembra che dica che prova a mangiare almeno 300grammi di proteine al giorno.
Non riesco a capire cosa dice dopo.
Non capisco se ne mangia di piu tante altri giorni.

Perchè se non si supera di molto,mangia le stesse proteine
di tanti tipi normali che tra frullati e bistecche e parmigiano
6 pasti da 50gr di proteine in un giorno li fannno anche loro ma sono un terzo di lui e sono al primo mese di palestra

[simili23]

300g di proteine sono di un'inutilita incredibile ... se pesi 170 kg no però

[Gomez]

me ne guardo molto bene dall'affermare o solo pensare quante proteine siano utili o no...
solo il paragone,i palestrati normali che si imbottiscono con 300gr di proteien c'e' pieno.
Ronnie coleman kai greene sono coerenti con loro:ne mangiano 1000.

Invece questo spoto ne mangia niente in confronto al suo peso rispetto a loro.

Intendevo questo,spoto mangia e si allena meno degli altri ed enorme e forte.

[orange]

Originariamente inviato da simili23

300g di proteine sono di un'inutilita incredibile ... se pesi 170 kg no però

Di massa magra

[simili23]

Originariamente inviato da Gomez

me ne guardo molto bene dall'affermare o solo pensare quante proteine siano utili o no...
solo il paragone,i palestrati normali che si imbottiscono con 300gr di proteien c'e' pieno.
Ronnie coleman kai greene sono coerenti con loro:ne mangiano 1000.

Invece questo spoto ne mangia niente in confronto al suo peso rispetto a loro.

Intendevo questo,spoto mangia e si allena meno degli altri ed enorme e forte.

Non si può prendere spunto da gente che fa uso di steroidi ed è seguita da medici
Probabilmente Spoto ha esigienze e obbiettivi diversi .

Le cose per persone normali sono molto più semplici di quello che si pensa , purtroppo il voler emulare gente dopata ha scombussolto un pò le idee .

[Gomez]

GIusto giusto...per meta' hai decriptato il mio italiano e capito el mio post rispondendo
che secondo te chi mangia 300gr di proteine sbaglia emulando i pro.

La seconda parte è(non siete pagati pero' lo so)
ma ronnie coleman kai mangiano 1000 gr di protine e spoto 300?

Cioe' spoto è sempre particolare,voglio dire,per me è un caso o e' + o - normale?

Per l'allenamento non basato sul volume avevo gia' avuto una conferma in un altro contesto....la dieta non fenomenale,o non da ippopotamo invece mi è nuova questa

[simili23]

Originariamente inviato da Gomez

GIusto giusto...per meta' hai decriptato il mio italiano e capito el mio post rispondendo
che secondo te chi mangia 300gr di proteine sbaglia emulando i pro.

La seconda parte è(non siete pagati pero' lo so)
ma ronnie coleman kai mangiano 1000 gr di protine e spoto 300?

Cioe' spoto è sempre particolare,voglio dire,per me è un caso o e' + o - normale?

Spoto non è un culturista , più un Powerlifters ... Hanno esigienze diverse , probabilmente usano farmaci diversi , non lo so , è la prima spiegazione logica che mi viene in mente .

Originariamente inviato da Gomez

Per l'allenamento non basato sul volume avevo gia' avuto una conferma in un altro contesto....la dieta non fenomenale,o non da ippopotamo invece mi è nuova questa

Il volume varia anche a seconda del livello dell' atleta , più sei grosso e forte meno volume reggi e il lavoro qualitativo diventa fondamentale .

Per la dieta , ci si impunta troppo , sempre alla ricerca del segreto , quando una dieta ricca ed equilibrata fa già parecchio .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gomez

Eric Spoto,uno dei pochi a fare 700lbs(350kg giusto?). Credo di aver trovato il suo allenamento

Non mi sembra fare molta roba.

Per un comune mortale, pretendere di trovare qualcosa di rilevante nell'allenamento di gente come Spoto e' come per un principiante assoluto cercare di imparare ad andare in moto guardando i video di Casey Stoner a Phillips Island.




Buona giornata.



PS
sono 'solo' 305Kg circa.

[Gomez]

Ma non vado a cercare di allenarmi come lui.

Il punto è che si dice che non bisogna copirare i grandi perchè si allenano con un volume troppo elevatp per i principianti.

Stavolta come in un altra è il contrario.

Poco cibo rispetto ad altri e meno allenamento,enorme e forte.