The "original" Westside!!!

**Shade** · **The "original" Westside!!! -** 09-05-2012, 06:26 PM

Salve a tutti

A breve inizierò un l'allenamento in stile coniugato (fra un paio di settimane precisamente) e sto leggendo tanta di quella roba in questo periodo che non avete idea

Ho più o meno le idee chiare sul come procedere, quello che mi porta ancora dei piccolissimi dubbi sono i giorni dedicati allo sforzo dinamico (DE) o meglio questo che ho letto oggi mi ha portato dei dubbi

...Girando su vari siti dedicati ho trovato il template "originale" ideato da Simmons e usato per molti anni nella sua palestra, il punto è che non mi tornano alcune cose...

Ovunque io abbia letto per i giorni dedicati al DE si utilizzano percentuali di carico che vanno dal 50-70% per squat e stacco e 60% per la panca (percentuali più alte si utilizzano se ci si allena raw ma roba di poco da "tarare" in corso d'opera) questo per far si che l'alzata resti veloce con una buona dinamicità....

Vi riporto quanto letto:

Other research by Louie showed that more than 4-6 weeks of heavy training and the lifts went backwards so he set up a very simple linear peaking cycle modified for the powerlifts. It looked like this for the squat and bench:

Week one: 70% 8 sets of 3 one minute rest/sets
Week two: 75% 8 sets of 3 one minute rest/sets
Week four: 80% 6 sets of 2 1.5 minute rest/ sets
Week five: 85% 4 sets of 2 1.5 minutes rest/sets
Week six: 70%x2, 75%x2 80%x2 85%x2, 90% 1-2 sets of 2 - 2 minutes rest/sets

Week seven (contest, new gym max or start over at 70%):
70%x1, 75%x1, 80%x1, 85%x1, 90%x1, 101-105%x1

Since the deadlift is a different animal, with no eccentric contraction before the ascent, Louie ONLY used singles. The cycle looked like this

Deadlift
Week one: 70% 15 sets of 1 one min rest/sets
Week two: 75% 12 sets of 1 one min rest/sets
Week three: 80% 8-10 sets of 1 - 1.5 min rest/sets
Week four: 85% 4-6 sets of 1 1.5 - 2 min rest/sets
Week five: 90% 1-3 singles of 1 - 2 min rest/set
Week six: de load or rest
Week seven: new max at contest or gym or recycle with 70%

Le percentuali sono MOLTO più alte rispetto a quanto detto ovunque sul WS, mi sembrano percentuali di carico davvero troppo alte per fare un lavoro dinamico o sbaglio????

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	The "original" Westside!!! - 09-05-2012, 06:26 PM The "original" Westside!!! Salve a tutti A breve inizierò un l'allenamento in stile coniugato (fra un paio di settimane precisamente) e sto leggendo tanta di quella roba in questo periodo che non avete idea Ho più o meno le idee chiare sul come procedere, quello che mi porta ancora dei piccolissimi dubbi sono i giorni dedicati allo sforzo dinamico (DE) o meglio questo che ho letto oggi mi ha portato dei dubbi ...Girando su vari siti dedicati ho trovato il template "originale" ideato da Simmons e usato per molti anni nella sua palestra, il punto è che non mi tornano alcune cose... Ovunque io abbia letto per i giorni dedicati al DE si utilizzano percentuali di carico che vanno dal 50-70% per squat e stacco e 60% per la panca (percentuali più alte si utilizzano se ci si allena raw ma roba di poco da "tarare" in corso d'opera) questo per far si che l'alzata resti veloce con una buona dinamicità.... Vi riporto quanto letto: Other research by Louie showed that more than 4-6 weeks of heavy training and the lifts went backwards so he set up a very simple linear peaking cycle modified for the powerlifts. It looked like this for the squat and bench: Week one: 70% 8 sets of 3 one minute rest/sets Week two: 75% 8 sets of 3 one minute rest/sets Week four: 80% 6 sets of 2 1.5 minute rest/ sets Week five: 85% 4 sets of 2 1.5 minutes rest/sets Week six: 70%x2, 75%x2 80%x2 85%x2, 90% 1-2 sets of 2 - 2 minutes rest/sets Week seven (contest, new gym max or start over at 70%): 70%x1, 75%x1, 80%x1, 85%x1, 90%x1, 101-105%x1 Since the deadlift is a different animal, with no eccentric contraction before the ascent, Louie ONLY used singles. The cycle looked like this Deadlift Week one: 70% 15 sets of 1 one min rest/sets Week two: 75% 12 sets of 1 one min rest/sets Week three: 80% 8-10 sets of 1 - 1.5 min rest/sets Week four: 85% 4-6 sets of 1 1.5 - 2 min rest/sets Week five: 90% 1-3 singles of 1 - 2 min rest/set Week six: de load or rest Week seven: new max at contest or gym or recycle with 70% Le percentuali sono MOLTO più alte rispetto a quanto detto ovunque sul WS, mi sembrano percentuali di carico davvero troppo alte per fare un lavoro dinamico o sbaglio????