Video di un powerclen:
PC1.avi - YouTube

Video di un powerclean + 5 pc from hang (le ultime 2 o 3 sono davvero brutte però ho preferito lasciarle lo stesso.):
PC2.avi - YouTube

Ciao Prison, quello che vedo io è che aspetti che il bilanciere ti arrivi sulle spalle con i gomiti troppo bassi, devi cercare di alzarli e averli in posizione prima di ricevere il bilanciere.

Nell'hang cerca di partire con le spalle più avanti.

Adesso che me lo hai fatto notare si vede proprio tanto che aspetto il bilancere. Cerco di correggere al più presto.
Grazie come sempre!:D
un saluto

- Settimana 2, giorno 3 (10 min. circa)

1) 3 serie di stretching per i polsi.
2) 2 x 3 power clean
3) 5 x 1 power clean + 5 power clean (hang)

Oggi ho fatto pochino, ma ero un po' devastato dallo stacco!:D
Comunque ho migliorato l'incastro, se non altro almeno non mi devasto più le clavicole!
Poi ho cercato di andare più sotto e incontro il bila (come consiglio di Milo) e forse nell'ultima serie un po' sono riuscito.
Alla prossima puntata...:)

- Settimana 2, giorno 4 (5 min. circa)

1) 10 power clean (hang)
2) 3 x 1 power clean + 5 power clean (hang)
3) 1 power clean + 10 power clean (hang)

Avevo davvero poco tempo ma non volevo rinunciare a ricordare almeno lo schema motorio.
Nell'ultima serie quando andavo ad incastrare il bila facevo un leggero salto ed allargavo le gambe leggermente, flettendole anche, nella fase di catching. Io, sinceramente, mi sentivo aiutato da questo movimento (mi sentivo di andare più sotto il bila), però magari è un compenso, e non va fatto.
Appena possibile comunque farò un vid così si capirà meglio.

Buona lettura...:)

Il saltello e la flessione di gambe vanno fatte, spesso quest'ultima aumenta quando il carico è tale che non si riesce a tirare il bilanciere fino all'altezza desiderata ma nel power clean è giusto darsi un limite, flettersi attorno ad un terzo di squat direi che è sensato se non interessa migliorare l'abilità nel tirarsi sotto.

Aggiungo che prendere il bilanciere a gambe tese non è una buona idea!

Jim Schmitz ha scritto un bel articoletto sul power clean, se cerchi l'indice della sua serie on the Lifts Articles lo dovresti trovare facilmente, il titolo è The Power Clean.

non escludo di introdurre il clean (completo), prossimamente, e che non vorrei mettere troppa carne al fuoco visto che il mio obbietivo principale sono le PL's, e comunque prima devo imparare per ben il power clean in quanto è più facile, poi si vedrà.
Ma allargare le gambe è un errore?...cioè allargare proprio lo stance dopo il saltello.

P.S.:ho trovato l'articolo di Schmitz, appena ho mezz'oretta lo studio!

Non è un errore allargare i piedi ma non ci dovrebbe essere troppa differenza rispetto alla posizione di partenza, considera la stessa che ti consentirebbe di scendere comodamente in accosciata completa durante uno squat frontale.

Già...non ci avevo pensato, ma è una soluzione logica!!:D

Grazie...

- Settimana 2, giorno 5 (45 min. circa)

1) 3 serie di stretching per i polsi
2) 10 power clean (hang)
3) 10 x 1 power clean + 5 power clean (hang)
4) 3 x 3 power clean

Ho fatto tutte le reps con un fermo di 3'' nella posizione finale e in quella di partenza per sentire più il feeling con la posizione.
Ho sempre cercato di andare più sotto al bilancere e alzare subito i gomiti immaginando di dover rompere un bastone (come suggerito nell'articolo di schmitz) e ogni tanto riuscivo.

Aggiungo una nota per me (e per chi legge questo improponibile mini-diario:D), dalla prossima settimana cerco di seguire un piano, più o meno organizzati tanto per sapere su cosa focalizzarmi:

- Da Lunedì a Venerdì (in tutti i giorni in cui riesco ad allenarmi):

1) 3/5 serie di stretching per i polsi
2) 2/3 x 5 power clean (hang) con fermo di 3'' in incastro e in partenza
3) 3/5 x 1 power clean + 5 power clean (hang) sempre con fermi
4) a seconda del tempo rimasto power clean completi o power clean (hang)

- Sabato (sessione quasi esclusivamente dedicata):
seguo la progressione di Ado tutta intera, magari aumentando un po' i power clean completi per sentire il movimento nella sua interezza.

- Settimana 3, Giorno 1 (20 min. circa)

1) 3 serie di stretching per i polsi
2) 2 x 5 power clean (hang)
3) 3 x 1 power clean + 5 power clean (hang)
4) 3 x 3 power clean

Tutte le reps eseguite con 3'' di fermo all'inizio e in incastro.
Oggi nel momento della girata mi sentivo proprio scivolare sotto il peso, e questo penso sia buono, il non buono è che mi sono accorto che spesso non prendevo il bilancere con il mignolo della mano sx. Mi sa proprio che dovrò aumentare un po' lo stretching.
Oggi neanche una botta alle clavicole!!!:D
Con la prossima settimana mi piacerebbe caricare almeno 30kg, dato che adesso i 20 li sento davvero leggeri e mi sembra di poterli controllare con le punte delle dita in incastro, quindi non vorrei prendere cattive abitudini.

- Settimana 4, Giorno 2 (30 min. circa)

1) 3 serie di stretching per i polsi
2) 3 x 5 power clean (hang)
3) 5 x 1 power clean + 5 power clean (hang)
4) 3 x 3 power clean

Tutte le reps eseguite con 3'' di fermo all'inizio e in incastro.
Mi sento migliorato nell'incastro, e nell'andare incontro al bilancere. In compenso mi sentivo di non tirare abbastanza di trapezi, comunque tra poco un paio di vid, così potrete giudicare voi!!!

Metto questo video di 3 power clean completi, mi sembrano i migliori di oggi (ovvio che c'è ancora un sacco da lavorare!!!)...mentre riguardando i video dei power clean from hang mi sono accorto che non tiravo abbastanza vicino al corpo, devo starci più attento.
PC1.avi - YouTube

Ciao,

c'e' una pausa molto lunga all'altezza delle ginocchia, una pausa che spezza il movimento in due.
L'infilata si vede ma e' ancora poco fluida, il che e' normale.
La tirata pero' non mi convince, anche se non so dirti bene il perche'. A parte una certa lentezza, e pazienza, ho come l'impressione che tu non finisca il movimento completamente. O forse inizi la tirata con il busto ancora troppo avanti, ed invece di estenderti del tutto ti blocchi a meta'.

Sorry, un intervento poco utile.


Buona notte.