da dove iniziare ?

**Doc** · 27-10-2010, 07:10 PM

Tra le letture più interessanti per chiunque (se già non lo conosci) è il blog di IronPaolo:
Dangerous Fitness |

Come programmi per un principiante (ammesso che tu ne abbia bisogno

) in questo forum quello che va per la maggiore sono le prime pagine del diario di Gian90, altrimenti le prime pagine di Shade (che tra l' altro ha un esecuzione da manuale dei grandi esercizi ), c' è l' articolo di Ado Gruzza sul Mav, e il primo programma di allenamento che ho fatto io, sempre figlio di Ado, che è molto semplice ma molto efficace

Lunedì
Squat 5x5
Panca 5x5

Mercoledì
Stacco 5x5

Venerdì
Panca 5x5
Squat 5x5

parti con il 65% e aumenti di 2,5% ogni settimana se l' esecuzione è perfetta.
Aggiungi 2 complemetari per giornata (trazioni alla sbarra, Military press, Dips etc) e lo fai per 6 settimane

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	27-10-2010, 07:10 PM Tra le letture più interessanti per chiunque (se già non lo conosci) è il blog di IronPaolo: Dangerous Fitness \| Come programmi per un principiante (ammesso che tu ne abbia bisogno ) in questo forum quello che va per la maggiore sono le prime pagine del diario di Gian90, altrimenti le prime pagine di Shade (che tra l' altro ha un esecuzione da manuale dei grandi esercizi ), c' è l' articolo di Ado Gruzza sul Mav, e il primo programma di allenamento che ho fatto io, sempre figlio di Ado, che è molto semplice ma molto efficace Lunedì Squat 5x5 Panca 5x5 Mercoledì Stacco 5x5 Venerdì Panca 5x5 Squat 5x5 parti con il 65% e aumenti di 2,5% ogni settimana se l' esecuzione è perfetta. Aggiungi 2 complemetari per giornata (trazioni alla sbarra, Military press, Dips etc) e lo fai per 6 settimane