Scheda allenamento Power e Weight

[Lion14]

Salve a tutti,solo oggi dopo 7 mesi di allenamento riscontro un problema serio.Il mio allenatore purtroppo se ne è andato e solo oggi conoscerò quello nuovo!Non so se sia una mossa saggia affidarsi a un nuovo tipo di training e per questo chiedo aiuto a voi. Il mio allenamento si basa sulle alzate di potenza,ovvero stacco,panca,squat e poi slancio(ovvero clean and jerk).I miei massimali sono i seguenti(compreso il peso del bilanciere): Panca: 72,5 kg Squat: 105 Kg Stacco: 140 Kg Slancio: 62,5 Kg Faccio 3 allenamenti settimanali in palestra + 2 di nuoto e devo dire che mi sono trovato veramente alla grande. Mi sono reso conto che il lunedi solitamente è dedicato al bodybuilding e a serie e ripetizioni di "sfinimento",il mercoledi e il venerdi massimali. La panca piana la faccio lunedi e mercoledi,lo stacco e lo slancio mercoledi e venerdi,mentre lo squat lunedi e venerdi(2 allenamenti settimanali per ognuno di questi esercizi). Da considerare che faccio sempre un riscaldamento di 10 minuti + addominali,iperestension,squat con bastone,deep alle parallele e trazioni supine.Come defaticamento a volte 10 minuti,ma altre volte eseguo scatti. Sono alto 1.72,peso circa 65 kg,e seguo una corretta alimentazione. Ringrazio anticipatamente