migliorare panca piana

[supermax84]

ciao a tutti ragazzi vorrei un suggerimento per la panca piana.
Sono 68 kg circa e il mio massimale di panca è 60 kg..(se metto 61 ci rimango sotto) qualcuno sa consigliarmi un programmino impegnandomi 2 volte a settimana?sono medio forte negli altri esercizi è proprio la panca dove fo schifo.

[spike]

puoi scrivere i carichi degli altri esercizi?

non sottovalutare l'elemento tecnico, probabilmente non sarà un programma a salvarti ma il modo in cui farai panca

in generale non allenarti mai al limite, se il tuo massimo sono 60kg tu devi allenarti fra i 40 e i 50 (variando possibilmente sia il peso che le seie che le rip)

[supermax84]

ok spike come al solito seguirò i tuoi super consigli.Diciamo che i pochi esercizi che fo riesco a farli con carichi soddisfacenti(per le mie pretese)
per esempio sono abbastanza forte nel sottopanca (77 kg max),le trazioni (max sovraccarico di 30kg) negli stacchi e squatter non ho ancora provato un massimale,ma sono soddisfatto dei valori che ho.
La panca l ho sempre evitata per un problema al gomito..ma mi sono accorto che se la faccio due volte a settimana e con poche ripetizioni per serie non mi da fastidio.
Mi sono informato sulla tecnica della panca su vari siti e mio padre che l ha sempre fatta dice che non compio grandi errori.(opinione condivisa anche da altri).
Mi ci vorrebbe una linea guida da seguire..non sò da dove partire

[spike]

parti da un video

[supermax84]

partirò da un video per la tecnica ma che faccio 3 serie da 6 ripetizioni per un allenamento va bene?

[spike]

meglio 6 serie da 3 rip con lo stesso carico con cui ci faresti un 3x6

[supermax84]

quindi mi facio 6 serie da 3 rip e poi piano piano aumento il carico