Scheda allenamento Power e Weight

[Lion14]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Lion,




chiariscimi una cosa per favore.
Tu hai 65 Kg sul bilanciere.
Fai un clean riuscito, e quindi ti trovi col bilanciere sulle spalle, gomiti in avanti (racking position).
A questo punto provi il jerk e...cosa succede ?

Grazie in anticipo,

Il clean and jerk che faccio io è un pò diverso da quello tradizionale...considera solo che sono alto 1.72 m.
In pratica,quando completo il power clean,non arrivo al racking point,ma alla posizione di front squat,con le mani che NON arrivano in iperpronazione(ovvero col dorso delle mani appoggiato sulle spalle).Al momento che ho sollevato il bilanciere vicino al petto,sempre in un unico e solo movimento,accoscio di 1/4 le gambe e spingo in contemporanea con le braccia,distendendole in alto.Tutto ciò è dovuto alla catena sinergica che si è venuta a creare,cosa non possibile invece col racking point,poichè spezza il movimento!!
Il problema,quando ho un peso massimale,soprattutto ora che ho utilizzato il bilanciere lungo,è di fondamentale importanza oltre la tecnica,l'equilibrio!
E' bastato solo una piccolissima perdita di equilibro a sinistra che non mi ha permesso di concludere il jerk.
Ebbene,quando non riesco a chiudere l'alzata con i tricipiti,per evitare che il peso cada direttamente a terra,e quindi il conseguente colpo di frusta alla schiena,possono accadere 2 cose: che il peso sia gestibile e quindi bloccabile in racking point(ma solo la negativa!),o che nel tentativo di spingere,mi infilo sotto il bilanciere ammortizzando con i trapezi.Mi ritrovo cosi in posizione di squat.per levare il bilanciere però ho bisogno di uno spotter,in palestra non è permesso buttare il bilanciere a terra(per questo motivo sto pensando di attrezzarmi con bilanciere e dischi pesanti da poter utilizzare direttamente sotto casa ad agosto,magari nel parcheggio )

Per qualsiasi cosa non esitare a contattarmi!

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Lion14

Il clean and jerk che faccio io è un pò diverso da quello tradizionale...considera solo che sono alto 1.72 m.
In pratica,quando completo il power clean,non arrivo al racking point,ma alla posizione di front squat,con le mani che NON arrivano in iperpronazione(ovvero col dorso delle mani appoggiato sulle spalle).Al momento che ho sollevato il bilanciere vicino al petto,sempre in un unico e solo movimento,accoscio di 1/4 le gambe e spingo in contemporanea con le braccia,distendendole in alto.Tutto ciò è dovuto alla catena sinergica che si è venuta a creare,cosa non possibile invece col racking point,poichè spezza il movimento!!
...

Non capisco il ruolo della tua altezza in tutto questo.

Quello che descrivi sembra piu' simile ad uno snatch (strappo) che ad un clean and jerk (slancio). Ma nello strappo non c'e' alcuna pausa all'altezza del petto, ed in nessuna fase si assume una posizione simile al front squat come quella descrivi tu.

Hai per caso dato un'occhiata al diario di Milo ? ci sono un sacco di video stupendi dei movimenti olimpici (lui pero' ha i bumper plates, quindi puo' sbattere a terra tutto quello che vuole).


Buona giornata.

[Lion14]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



Non capisco il ruolo della tua altezza in tutto questo.

Quello che descrivi sembra piu' simile ad uno snatch (strappo) che ad un clean and jerk (slancio). Ma nello strappo non c'e' alcuna pausa all'altezza del petto, ed in nessuna fase si assume una posizione simile al front squat come quella descrivi tu.

Hai per caso dato un'occhiata al diario di Milo ? ci sono un sacco di video stupendi dei movimenti olimpici (lui pero' ha i bumper plates, quindi puo' sbattere a terra tutto quello che vuole).


Buona giornata.

Non sono molto alto,e di conseguenza non ho arti superiori lunghi che mi permettano di chiudere il power clean in racking point,per questo sono costretto a poggiarlo al petto...tutto risulterà più chiaro quando posterò finalmente i primi video
Ma fino a lunedi mattina non potrò postare nemmeno l'allenamento di oggi,causa esame!!
Ti ringrazio per l'attenzione!!A lunedi(pomeriggio o più probabilmente di sera)!