Scheda allenamento Power e Weight

[Lion14]

Allenamento di oggi:

Vogatore 5 min

push down
4x8 con 20 Kg

Panca scott(mai provata prima)
4x8 con 22,5 Kg(l'ultima serie ho avuto difficoltà nello scendere tutto)

Leg curl
5x8 con 40 Kg

Leg extension
5x8 con 40 Kg

Squat al multipower(qualcuno chiederà.....AL MULTIPOWER???Me lo sono chiesto pure io!!sigh....)
1x 20 con 20 Kg :| Ci sono rimasto di stucco....cosi poco peso
1x 20 con 30 Kg La prossima volta gli sparo minimo la bellezza di 70 Kg totali.....

Sit up+macchina degli addominali

3x20+20 con il peso della macchina a 25



L'unico miglioramento che mi sento di aver avuto riguarda gli addominali,che è vero,ne facevo pochi....ma non mi sento soddisfatto,anche perchè quando ho detto che faccio 140 Kg di stacco l'istruttrice mi ha guardato storto..........
Attendo pareri soprattutto da spike .....grazie in anticipo

[Lion14]

Originariamente inviato da Lion14

Allenamento di oggi:

Vogatore 5 min

push down
4x8 con 20 Kg

Panca scott(mai provata prima)
4x8 con 22,5 Kg(l'ultima serie ho avuto difficoltà nello scendere tutto)

Leg curl
5x8 con 40 Kg

Leg extension
5x8 con 40 Kg

Squat al multipower(qualcuno chiederà.....AL MULTIPOWER???Me lo sono chiesto pure io!!sigh....)
1x 20 con 20 Kg :| Ci sono rimasto di stucco....cosi poco peso
1x 20 con 30 Kg La prossima volta gli sparo minimo la bellezza di 70 Kg totali.....

Sit up+macchina degli addominali

3x20+20 con il peso della macchina a 25



L'unico miglioramento che mi sento di aver avuto riguarda gli addominali,che è vero,ne facevo pochi....ma non mi sento soddisfatto,anche perchè quando ho detto che faccio 140 Kg di stacco l'istruttrice mi ha guardato storto..........
Attendo pareri soprattutto da spike .....grazie in anticipo

EDIT: ho dimenticato la lat machine,prima volta utilizzata in vita mia:4x8 con 45 Kg.Mi chiedo a cosa possa essere utile se riesco a fare le trazioni sia a presa supina che negativa,anche col sovraccarico di 10 Kg(poche ripetizioni per volta)