Stacco e scompensi

[Shade]

Ciao a tutti

C'è un dubbio che mi assilla da un po su cui trovo pareri discordanti, ovvero se serve davvero nello stacco alternare la presa nelle serie allenanti (parlo di quelle allenanti dato che il riscaldamento viene fatto con carichi cmq molto più gestibili rispetto a quello di lavoro, cmq anche li con la mano sx trovo difficoltà)...

Mi spiego meglio io in prima persona ho un problema con la presa nello stacco, ovvero quando uso la dx supina e la sx prona riesco ad alzare il carico in maniera corretta, il posizionamento mi viene bene e la presa regge senza alcun tipo di problema.
Al contrario se metto la sx supina e la dx prona, non riesco a posizionarmi bene, mi faccio male le mani dato che la sx in supinazione non regge, fatico il triplo e mi viene fuori una schifezza.....
Questo dipende dal fatto che in generale il braccio sx mi sembra meno mobile del dx quando si tratta di stare in supinazione me ne accorgo anche facendo le i chin up......

Quindi il punto è: se stacco sempre nelle serie allenanti con la presa che mi viene meglio rischi di creare degli scompensi????

Grazie a tutti

[Doc]

Quanto gravi possano esssere gli scompensi non lo so, ma sicuramente non alternare una presa mista nelle serie allenanti dà scompensi alla muscolatura lombare e dorsale e al rachide.

[Shade]

Ecco se questa cosa è fondata sono fritto!!!!!!!!

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Ecco se questa cosa è fondata sono fritto!!!!!!!!

Shade, ribadisco che non so quanto gravi, ma qualsiasi asimmetria con carichi come quelli dello stacco si ripercuote sul resto del corpo. Non è soltanto un discorso di posizione dei polsi. E' diverso il discorso se si parla solo dei test massimali che sono sporadici.

Due cosigli:

-usa il gesso per la presa

-allena la presa (magari al posto dei polpacci)

[effect]

Bella discussione,
anche io mi ero posto questo dubbio!
Anche se per adesso,
visto i carichi, uso per entrambe le mani, la presa prona.

[NewNewDeal]

cavolo, non sapevo questa cosa dell'alternare la presa, dalla prossima sessione devo ricordarmi di farlo

[Shade]

il problema non è la presa in se, è proprio il braccio che fatica a tirare in supinazione, me lo ritrovo che va verso l'interno causandomi l'apertura della mano e la tirata praticamente avviene con solo tre dita.........
Non so se mi spiego.....

[ArmandoVinci]

I problemi possono essere svariati.

Generalmente la presa si setta in modo da "compensare" la rotazione del bacino.

Paolo o altro tecnico del settore potrà essere più preciso ed esplicito su questo argomento.

[Shade]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Generalmente la presa si setta in modo da "compensare" la rotazione del bacino.

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Ecco credo tu abbia centrato perfettamente il punto, credo che dipenda esattamente da quello....

[silver]

La presa mista tende a far ruotare il bacino ecco perchè si consiglia di alternare la mano in supinazione di serie in serie, per compensare proprio quest'effetto.

Normalmente comunque c'è sempre differenza tra la forza e la sicurezza che si riesce ad esprimere con una delle due mani in supinazione.

Hai cali di forza al braccio con il quale fatichi di piu'?

[silver]

Originariamente inviato da silver

Hai cali di forza al braccio con il quale fatichi di piu'?

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[Gianlu.....]

bisognerebbe vedere dal vivo come cambia il setup al cambiare della presa....

a me non cambia praticamente nulla tra sx supina o dx supina... anche se per due anni buoni ho sempre usato la sx supina nelle serie con pesi maggiori perchè usavo quella presa in gara

recentemente invece sto usando la dx supina, perchè voglio cambiare presa da gara. credo forse di trovarmici un minimo meglio... insomma provo... ma non ho avvertito alcun squilibrio..


cmq ad un agonista dopo un cert livello personalmente consiglio di scegliere la presa da gara ed usare quella nelle serie importanti. proprio per allenare il gesto con quella presa.
senza pensare tropo a squilibri e c.

un princimpiante invece è bee che alterni, fino ad un certo livello. ma anche qua senza troppe paranoie imho.


visto che anche chi usa lo stacco solo per fini da BB imho deve ragionarecome se facesse le gare se vuole massimizzare i risultati valgno le consideraznio precedenti.


sintetizzando:

se stacchi 200 con destra supina e 190 con sx supina direi che non ci sono problemi.

se invece con destra supina sei una pippa mentre con sx supina fai volare quintali, allora forse meglio che cerchi di capire il motivo

[Yashiro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

visto che anche chi usa lo stacco solo per fini da BB imho deve ragionarecome se facesse le gare se vuole massimizzare i risultati valgno le consideraznio precedenti.

in ottica da BB visto che non ci sono competizioni si potrebbero aggiungere le fibbie ed usare la doppia prona, così si simmetrizza il lavoro

[Shade]

@ silver: No nessun calo di forza nel braccio

@gianlu: a me la differenza nel farlo con il sx in supinazione (una schifezza) e in pronazione ( buono) e' marcata...
Non so ma credo dipenda dalla rotazione del bacino, devo provare a "forzare" il movimento e vedere come va....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Shade

@ silver: No nessun calo di forza nel braccio

@gianlu: a me la differenza nel farlo con il sx in supinazione (una schifezza) e in pronazione ( buono) e' marcata...
Non so ma credo dipenda dalla rotazione del bacino, devo provare a "forzare" il movimento e vedere come va....

prova a farti un video da dietro e di lato. facendo una serie in un modo e una nell'altro....

purtroppo sti dettagli dai video sfuggono completamente mentre dal vivo si notano subito