chi ti vede dall'alto deve vedere i gomiti piazzati sotto al bilanciere.
Le spalle son sicuro che fanno male perché non adduci ed abbassi sufficientemente le scapole
del sentire il muscolo te ne devi fregare, fai l'esercizio fatto bene e stop

quei carichi mi sembrano spaziali, presumo perlomeno che non siano fatti con il fermo al petto e/o alla smith machine

peso 112kg e mi alleno da 20 anni.... non sono così spaziali....la smith machine nessuno serio la userebbe... il rimbalzo con quei pesi mi darebbe fastidio alle spalle...

Biomeccanicamente parlando però andrebbe fatte come dice iron paolo per evitare problemi alle spalle...

Ma dipende dalla larghezza infatti, é ovvio che se le mani si toccano non si può tenere i gomiti larghi. Infatti per panca stretta intendo "più stretta" ma non strettissima oc come dice ado panca presa media

infatti, mani larghezza spalle. Mani che si toccano è l'ideale per buttare via i polsi: non è un esercizio, ma una leva articolare del jujitsu!