Maaa la panca STRETTA???

[Yashiro]

forse ho capito dove sta l'inghippo....io ho portato l'esempio dei gomiti troppo chiusi (lateralmente, esempio 2) perché io parlo di una panca con i gomiti stretti. Del resto io intendo panca stretta=presa stretta, gomiti stretti, complementare per tricipiti. Probabilmente tu intendi una panca normale con la sola presa stretta, ed i gomiti liberi di aprirsi lateralmente a piacimento. In questo caso il mio schema è sbagliato, ma il concetto è lo stesso perché la piega che ho rappresentato io non viene più lateralmente ma si vede frontalmente. Che ti devo dire, gomiti larghi o no a me così fa male, l'allungamento del tricipite è eccessiva e la contrazione dalla massima discesa è dolorosa. Biomeccanica o no a presa stretta la leva sui tricipiti aumenta sempre, nella tua maniera aumenta troppo per me e non la tollero.

[Yashiro]

Originariamente inviato da spike

distanza massima fra gli indici...è quella regolamentare da PL

Obbligatoria, o è la max o la min?

[gian90]

la massima, puoi tenere quella ce ti pare entro tale misura!

[spike]

Originariamente inviato da Yashiro

forse ho capito dove sta l'inghippo....io ho portato l'esempio dei gomiti troppo chiusi (lateralmente, esempio 2) perché io parlo di una panca con i gomiti stretti. Del resto io intendo panca stretta=presa stretta, gomiti stretti, complementare per tricipiti. Probabilmente tu intendi una panca normale con la sola presa stretta, ed i gomiti liberi di aprirsi lateralmente a piacimento. In questo caso il mio schema è sbagliato, ma il concetto è lo stesso perché la piega che ho rappresentato io non viene più lateralmente ma si vede frontalmente. Che ti devo dire, gomiti larghi o no a me così fa male, l'allungamento del tricipite è eccessiva e la contrazione dalla massima discesa è dolorosa. Biomeccanica o no a presa stretta la leva sui tricipiti aumenta sempre, nella tua maniera aumenta troppo per me e non la tollero.

ok ci siamo capiti, però ripeto che dipende da quanto si intende con stretta.

son sempre dell'idea che il tuo disagio è allenabile ma in condizioni di dubbio fai bene a non fare un movimento per te doloroso

[Yashiro]

Originariamente inviato da spike

ok ci siamo capiti, però ripeto che dipende da quanto si intende con stretta.

son sempre dell'idea che il tuo disagio è allenabile ma in condizioni di dubbio fai bene a non fare un movimento per te doloroso

stretta intendo larghezza spalle, distanza tragli indici poco meno di 50 cm. Ma ho capito dai, come alternativa alla panca ti dai gomito libero, io invece lo vincolo a stare stretto perché io la panca stretta la uso per allenare i tricipiti.

[Abbath]

Waw, devo dare un grazie a tutti per le varie spiegazioni ed argomentazioni...Mi spiego: anche io in genere forzo i gomiti ad essere più vicini possibile al corpo, in modo che siano perpendicolari alla superfice del pavimento. In questo modo però è molto difficile tenere le spalle bene incassate dietro e le scapole addotte, difatti dal petto fino a 5 cm circa ci si scompone in maniera orrenda. domani ne proverò ancora un bel pò, tanto buffer, tante serie e poche rep. Cerchèrò di tenere i gomiti più naturali possibile (un minimo angolo con il corpo, almeno 30°, dato che prima "sentivo" i bicipiti che mi sfioravano la cassa toracica) e di portare ovviamente il bilancere sulla parte finale dello sterno. Posterò poi le mie sensazioni

[ebbubba]

Originariamente inviato da ado gruzza

LO DICI ALLA PERSONA SBAGLIATA. INFATTI è COSì, SIA BOX CHE SQUAT VANNO FATTI CON UNA LOGICA BIOMECCANICA MOLTO SIMILE. Anzi il box è usato come propedeutico all'imparare lo squat, visto che è più facile aprirsi e incastrarsi in discesa.
Se guardi i box larghissimi e altissimi sono un altro pianeta, un altro esercizio. Uno bravo a fare squat fa box nella stessa identica maniera. Qualche squat l'ho insegnato, anche se è "banale" è così.

Detto questo vi intestardite tutti su punti non determinanti. Tocchi dove tocchi, i gomiti devono aprirsi, per forza, altrimenti fai la panca stretta ad "arcobaleno" che è il difetto più grosso che si possa fare nelle distensioni da sdraiato.
Per 1500 motivi. Se intervenisse ironpaolo avrebbe l'abilità e la pazienza di spiegarlo meglio.
Ho un video di Rollo che ci fa un circa massimale, ma ce l'ho nella telecamera a casa e ho l'hardisk rotto. Per cui in breve non riesco a postarlo.

Intanto grazie per tuti i consigli

Poi l'importante è che quando hai tutto in perfetto ordine e in uso , ti ricordi di questo post Ado e che ci inserisci quel video, sarebbe un favore enorme che fai a tutti gli utenti

[Yashiro]

Appunto, interpretandio le parole di ebbubba postate degli esempi della vostra tesi, almeno ci possiamo capire.

[Yashiro]

La mia è così il più delle volte

[gian90]

Yashiro sicuramente cosi' lavori meglio i tricipiti ma non la vedo molto shoulders firendly
anche perchè quella tenuta dei gomiti verso il corpo è forzata...

[Gianlu.....]

si in praticala fai come la facevo io sbagliando... cioè i gomiti sono troppo stretti e qindi vanno fuori asse di spinta, dovresti allargarli maggiormente in modo da tenerli sotto il bilanciere (non sotto i polsi)
e il bilanciere allora può tranquillamente percorrere la stessa traiettoria della presa larga.. che cmq non deve essere troppo in alto, capezzoli o anche un poco sotto


non sono sicuro che come la fai tu lavorino di più i tricipiti cmq


di mio recente ho solo questo video:

[Yashiro]

Originariamente inviato da gian90

Yashiro sicuramente cosi' lavori meglio i tricipiti ma non la vedo molto shoulders firendly
anche perchè quella tenuta dei gomiti verso il corpo è forzata...

Perché dovrebbe essere stressante sulla spalla? aumenta la leva ma c'è comunque un abbassamento dell'omero come nella panca classica... se tieni addotte le scapole non cambia nulla.

Originariamente inviato da Gianlu.....

si in praticala fai come la facevo io sbagliando... cioè i gomiti sono troppo stretti e qindi vanno fuori asse di spinta, dovresti allargarli maggiormente in modo da tenerli sotto il bilanciere (non sotto i polsi)
e il bilanciere allora può tranquillamente percorrere la stessa traiettoria della presa larga.. che cmq non deve essere troppo in alto, capezzoli o anche un poco sotto

non sono sicuro che come la fai tu lavorino di più i tricipiti cmq

A mia sensazione sì, i tricipiti lavorano di più rispetto alla versione che proponi, che mi pare una normale panca piana solo a mani più strette (come del resto dici dall'inizio) ma è appunto un'alternativa alla panca piana classica, invece io la uso solo come esercizio di potenza per i tricipiti. Alla tua maniera certo spingo molto di più, ma alla fine è una normale panca e sento molto anche il petto, a questo punto rimango con la classica se devo scegliere tra due fondamentali quasi equivalenti.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Yashiro

A mia sensazione sì, i tricipiti lavorano di più rispetto alla versione che proponi, che mi pare una normale panca piana solo a mani più strette (come del resto dici dall'inizio) ma è appunto un'alternativa alla panca piana classica, invece io la uso solo come esercizio di potenza per i tricipiti. Alla tua maniera certo spingo molto di più, ma alla fine è una normale panca e sento molto anche il petto, a questo punto rimango con la classica se devo scegliere tra due fondamentali quasi equivalenti.

si capisco il discorso. infatti io la uso per migliorare la panca

il ragionmento fila m non so se conveniente, cioè io penso che un multiarticlare qualunque esso sia vada fatto nel modo biomccanicamente più favorevole e quindi che consenta di mettere più peso e non pensando a porre enfasi su un determinato muscolo.

per far quello ci sono i monoarticoari

insomma panca inipendente dalla presa va fatta sempre nello stesso modo, csi come le parallele vanno fatte nella maniera migliore (non cercando enfasi su petto o tricipiti)

perchè fare la panc stretta ponendo enfasi sui tricipiti (e quindi facendo un movimento globalmente sfavorevole) è come se facessi lo squat a gambe strette ponendo enfasi sui quadricipiti... non lo vedo affatto utile

[gian90]

DCSS Training 25 - Quanto è stretta la panca stretta

Rileggevo i vari post e confrontando con quanto scritto da Ironpaolo trovo varie incongruenze...insomma sta panca come va fatta?

[mad_scientist]

Originariamente inviato da ado gruzza

La dinamica nella panca stretta è esattamente identica a quella della panca regolare.
Bilancere alla fine dei pettorali,
Traiettoria rettilinea
Gomiti larghi
Petto in fuori
Scapole unite e spalle basse.

Altrimenti vai a fare una spinta a mezzaluna dove escono le spalle e il corpo non entra in spinta.
Ci vorrebbe un video fatto da uno capace, ce l'ho quando ho tempo ve lo posto.

Cosa intendi per gomiti larghi?
coi gomiti stretti ai limiti dei dorsali riesco a fare dei carichi decenti (3x150 e in periodi felici anche 2x170)
coi gomiti puntati in fuori mi fanno già male le spalle con 90 kg)
inoltre coi gomiti stretti sento maggiore coinvolgimento del tricipite