mi aiutate con la tecnica x squat panca e stacco

[superspino]

ciao ragazzi!

mi rendo conto di essermi sempre allenato da solo e di avere probabilmente una tecnica poco fine...

oltretutto son in stallo, come avevo gia scritto in un 3d pochi giorni fà..non miglioro più, o cmq molto lentamente..

perciò mi è venuto in mente di andarmi ad allenare nella palestra di ado gruzza,sicuramente lui sarà un ottimo maestro.purtoppo per un mesetto non riesco ad andarci e devo continuare ad allenarmi a casa.

volevo quindi postare qui qualche video e farmi allegramente cazziare da voi

so già che sbaglio,perciò accanitevi pure ma datemi consigli per migliorare!

questo è il primo video:squat.



è la sesta serie ed ero già mezzo morto, ma l'ho messo apposta perchè cosi si accentuano i difetti ed è più facile darmi consigli!

COME FACCIO A CARICARE IL VIDEO???

[spike]

caricalo su youtube e posta il link

[superspino]

ecco!

[spike]

1)scarica 50kg
2)prendi un box di 40cm e squattaci, devi solo sfiorarlo con il sedere
3)tieni il peso sui talloni e non sulle punte
4) si parte da gambe tese e si finisce ogni ripetizione a gambe tese
5) la schiena devi tenerla sempre iperestesa con il culo che ti tocca le scapole (immagina così)
6)tieni il bilanciere più basso
7)fai delle triple...anche a centinaia ( ok ho esagerato)
8)rifai il video



...se fai le cose pre bene fra 3 mesi quel peso lo usi come riscaldamento

[superspino]

grazie spike, come immaginavo lo faccio da cani!
devo dire però che effettivamente ho messo la serie peggiore x accentuare i difetti!

sto facendo come mi hai consigliato 2 volte squat a setimana, vorrei fare 3 ma proprio non riesco, ho sempre le gambe imballate!

scaricare il peso??? già era basso quello per farne 8 alla sesta serie!!!
se mi metto a fare delle triple altro che centinaia, manco a migliaia mi stanco!

facciamo cosi venerdì rifaccio il video col box a 40cm, magari con la telecamera e non col cel, facendo 3colpi x 15/20 serie, e metto i primi, non quelli dove son gia in acido lattico!

[spike]

superspino non ti devi stancare, devi imparare, quel carico non ti permette di migliorare, fai i tuoi conti cosa ti conviene, se abbassi il carico puoi fare squat 5 volte a settimana

con 3 ripetizioni l'acido lattico non ce l'hai neanche alla 15^ serie,

Le pause da tenere sono ad occhio: devi pensare che se inizio adesso farò meglio di prima...se non è così devi aspettare ancora a fare squat

Le prime serie vengono sempre peggio, se vuoi mettere la meglio metti la 4^ o la 5^

[greatescape]

se vuoi fare la multifrequenza devi abbassare il carico e non andare a cedimento e fare al max 5 ripetizioni
fai uno squat profondo cerca di trovare la tua stance e concentrati a rimanere duro e compatto con la schiena
mi raccomando che sia profondo cosi entra in gioco la catena cinetica posteriore
il back squat è un ottimo esercizio

[superspino]

spike, io voglio diventare più forte e più grosso
perciò se tu mi dici di abbassare il carico io lo abbasso,per poterlo alzare non appena faccio tutto meglio

devo postare il video della panca...

faccio con fermo o senza?

io scendo sempre fino a toccare il petto, non rimbalzo ma se faccio il fermo faccio mooooolta più fatica. sarà che ho provato a farlo solo poche volte e magari non sono abituato!

meglio farlo?

[spike]

la panca falla con il fermo....non dipende da te, è ovvio che con il peso carichi di meno, ma progredirai di più. Se non fosse dannoso per le ginocchia ti direi di farlo anche nello squat...

[superspino]

ecco i video della panca!

ho pensato di usare la mia solita esecuzione(perciò da maiale e senza fermo!) nel video perchè mi son sempre allenato così, e cambiare esecuzione per il video non ha senso!
poi dopo le critiche e i consigli vedrò di migliorarla!

gia mi aspetto cose turche da te spike

non mi ero mai visto e devo dire che filmarsi fa bene... sembro un matto, nel video c'è quasi l'impressione che mi cada addosso il bilancere da un secondo all'altro, ma non è così!

son veramente storto, più provo a mettermi dritto meno riesco!
ma può essere la panca piccola? sento di avere le spalle non supportate.. di solito la destra, infatti sono storto a destra e mi fa male la spalla destra.

[spike]

superspino....

non ho capito perché non hai provato con il fermo, almeno avresti capito se quello lo facevi bene o male.

Allenarsi in quel modo per me sarebbe impossibile: musica disco, risate, mani sul bilanciere....

Le scapole mi sembrano strette, ma non sono sufficientemente basse. Nel momento dell'accoppiamento dai sempre il colpo di bacino....il culo non lo devi muovere, con il fermo però questo è più facile.

Non è allenarsi quello è stressarsi, arrivi a fare ripetizioni, lentissime, storte, forzate: il tuo compagno a fatto un po' di tirate al mento!, tu a quel punto non ci devi mai arrivare, hai la fortuna di avere una persona lì. Bene fatti rompere i maroni: ti deve mettere simmetrico con le mani, se il bilanciere non sale dritto ti deve far presente dove e quando sbagli, e lì le mani ce le può mettere. Hai il mio stesso difetto, tieni i piedi asimmetrici e questo può condizionarti tutta la panca: fatteli mettere a posto tutte le volte e percepisci la correzione

Fai ogni ripetizione come se tu dovessi fare una singole, non precipitare subito giù: pensa a quello che devi fare nei minimi particolari, inspira e parti, finita la prima rip stai fermo un secondo o 2 in cui rifarai il ripasso mentale

[superspino]

ciao spike!

era l'ultimo allenamento di un ciclo che avevo prefissato con determinati carichi,il fermo ho provato a farlo dopo che me lo hai consigliato,mi piace e in futuo lo farò.. ma mi avrebbe sballato i carichi già programmati dell'allenamento, perciò veniva un casino!

ora causa un cazzo di raffreddore e un pò male alla spalla dopo l'allenamento del video, ho fatto una settimana di riposo forzato(non sai ke rabbia!!!)

da lunedi ricomincio e nella panca inserisco il fermo,poi aggiungo il video!

la musica rompe le palle anche a me,se son solo mi alleno in silenzio!
ma quel giorno c'era la morosa del mio spotter e poveretta si rompe a guardare noi per 1ora e mezza a sballottare pesi e le abbiam lasciato attaccare la musica!

tirate al mento?? no, lo strozzo se mi frega la ripetizione!!!! nel video mi ha aiutato leggermente solo in due ripetizioni su 6 serie;l'ultimo colpo delle ultime due serie perchè lo avevo autorizzato, sapevo già che non sarei riuscito a completare il 6x6 a 114kg e lo avevo avvertito!

in generale non va bene arrivare così al limite?

cioè in pratica devo finire tranquillo e con sicurezza tutte le rip di tutte le serie?

ok però poi se non mi spremo al limite come faccio a migliorare?

io uso sempre lo stesso metodo da anni: ad ogni allenamento devo fare meglio del precedente, sia un colpo in più o un kg in più o una serie in più!

e quando non ci riesco mi incazzo come una bestia!!!!!!!!

se mi dici che potrei migliorare anche non morendo sotto al bilancere sicuramente lo faccio!!!

[gian90]

complimenti per le musiche
spike ti ha dato ottimi consigli!

[spike]

tu fai quell'alenamento perché era da programma, il punto è se ti accorgi che hai sbagliato programma continui perché sei quasi in fondo? Cioè se nel programma c'era scritto 300kg tu li facevi? Tu mi dirai "ma 300 è un esagerazione", va bene e qual'è il limite? 250? no ancora troppo?200? troppo! 100? poco? 114? ma siamo sicuri che in realtà non era meglio 115 o 113? Con che parametri lo giudichi? Con l'esperienza e il buonsenso! Ok la prima ci vuole tempo a farsela e non è colpa di nessuno, ma la seconda dimmi tu se è buon senso allenarsi sapendo che tanto l'allenamento non avresti saputo portarlo a termine da solo e che il giorno dopo avresti avuto dolori aticolari (oddio mi sento mcrobert)

ora rispondo alle tue ultime domande

in generale non va bene arrivare così al limite?
no, quasi mai, nei multiarticolari mai, e comunque mai con l'aiuto di qualcuno programmato (un altro conto è dire "stammi vicino, ma tanto ce la faccio lo stesso alla grande")
cioè in pratica devo finire tranquillo e con sicurezza tutte le rip di tutte le serie?
ti dirò di più, non solo in sicurezza ma pure veloce: se le ripetizioni ti escono lente, posa il bilanciere e vai a casa
ok però poi se non mi spremo al limite come faccio a migliorare?
semplice, migliori di più
io uso sempre lo stesso metodo da anni: ad ogni allenamento devo fare meglio del precedente, sia un colpo in più o un kg in più o una serie in più!
un conto è la progressività, un conto è l'infinito...
ma secondo te un calciatore ad ogni allenamento deve dare sempre di più? e un velocista? e uno scalatore? riflettici....eppure migliorano, no?
e quando non ci riesco mi incazzo come una bestia!!!!!!!!
guarda che hulk è un fumetto! la programmazione si fa con il cervello, un conto è il furore agonistico di sacchi, un altra cosa è affrontare i problemi come il diavolo della tasmania
se mi dici che potrei migliorare anche non morendo sotto al bilancere sicuramente lo faccio!!!

hai la mia benedizione

[luxor]

Originariamente inviato da superspino

tirate al mento?? no, lo strozzo se mi frega la ripetizione!!!! nel video mi ha aiutato leggermente solo in due ripetizioni su 6 serie;l'ultimo colpo delle ultime due serie perchè lo avevo autorizzato, sapevo già che non sarei riuscito a completare il 6x6 a 114kg e lo avevo avvertito!
in generale non va bene arrivare così al limite?

Non dovrebbe accadere, i 114 sono tirati malissimo, sofferti, compattezza inesistente, ti sballano la tecnica, ti sfiniscono e non migliori.
Correggi prima possibile quel difetto di sbandare tutto da un lato, la spalla ti fa male anche per quell'errore.

cioè in pratica devo finire tranquillo e con sicurezza tutte le rip di tutte le serie?

Se chiudi il 6x6 con una buona tecnica, margine e dinamico, significa che hai lavorato bene e al prossimo allenamento alzi il carico nella panca.


ok però poi se non mi spremo al limite come faccio a migliorare?

E' qui l'errore, non sempre spremersi e' uguale a migliorare a volte fa effetto contrario.

io uso sempre lo stesso metodo da anni: ad ogni allenamento devo fare meglio del precedente, sia un colpo in più o un kg in più o una serie in più!

e quando non ci riesco mi incazzo come una bestia!!!!!!!!

se mi dici che potrei migliorare anche non morendo sotto al bilancere sicuramente lo faccio!!!

Hai grinta da vendere, se correggi la panca noterai sicuramente un netto miglioramento.