mi aiutate con la tecnica x squat panca e stacco

superspino · 18-03-2010, 08:04 PM

spike il tuo ultimo intervento mi ha fatto spanciare con la storia di hulk e con la benedizione finale

luxor, grazie dei consigli! e grazie per il "hai grinta da vendere"

mi è passato oggi il male a spalla e gomito destro da quel filmato...
venerdi cerco un peso con cui faccio volare il bilancere, filmo e poi mi dite!

gian90 · 12-03-2010, 05:26 PM

complimenti per le musiche

spike ti ha dato ottimi consigli!

**spike** · 12-03-2010, 05:28 PM

tu fai quell'alenamento perché era da programma, il punto è se ti accorgi che hai sbagliato programma continui perché sei quasi in fondo? Cioè se nel programma c'era scritto 300kg tu li facevi? Tu mi dirai "ma 300 è un esagerazione", va bene e qual'è il limite? 250? no ancora troppo?200? troppo! 100? poco? 114? ma siamo sicuri che in realtà non era meglio 115 o 113? Con che parametri lo giudichi? Con l'esperienza e il buonsenso! Ok la prima ci vuole tempo a farsela e non è colpa di nessuno, ma la seconda dimmi tu se è buon senso allenarsi sapendo che tanto l'allenamento non avresti saputo portarlo a termine da solo e che il giorno dopo avresti avuto dolori aticolari (oddio mi sento mcrobert)

ora rispondo alle tue ultime domande

in generale non va bene arrivare così al limite?
no, quasi mai, nei multiarticolari mai, e comunque mai con l'aiuto di qualcuno programmato (un altro conto è dire "stammi vicino, ma tanto ce la faccio lo stesso alla grande")
cioè in pratica devo finire tranquillo e con sicurezza tutte le rip di tutte le serie?
ti dirò di più, non solo in sicurezza ma pure veloce: se le ripetizioni ti escono lente, posa il bilanciere e vai a casa
ok però poi se non mi spremo al limite come faccio a migliorare?
semplice, migliori di più
io uso sempre lo stesso metodo da anni: ad ogni allenamento devo fare meglio del precedente, sia un colpo in più o un kg in più o una serie in più!
un conto è la progressività, un conto è l'infinito...
ma secondo te un calciatore ad ogni allenamento deve dare sempre di più? e un velocista? e uno scalatore? riflettici....eppure migliorano, no?
e quando non ci riesco mi incazzo come una bestia!!!!!!!!
guarda che hulk è un fumetto! la programmazione si fa con il cervello, un conto è il furore agonistico di sacchi, un altra cosa è affrontare i problemi come il diavolo della tasmania
se mi dici che potrei migliorare anche non morendo sotto al bilancere sicuramente lo faccio!!!

hai la mia benedizione

**Shade** · 18-03-2010, 10:01 PM

Superspino, ma perchè hai il piede dx su uno spessore???????

Gael · 18-03-2010, 11:59 PM

arricci il fondo schiena, non allarghi le ginocchia, tieni il bilanciere troppo alto

spike ti ha detto di squattare con un box, sai cos'è? hai squattato su un rialzo ad un piede solo!

ahahah perchè?

superspino · 19-03-2010, 01:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da ctm73

arricci il fondo schiena, non allarghi le ginocchia, tieni il bilanciere troppo alto

spike ti ha detto di squattare con un box, sai cos'è? hai squattato su un rialzo ad un piede solo!

ahahah perchè?

spiegami bene che non ti seguo

"ARRICCI IL CULO" traduci!

"NON ALLARGHI LE GINOCCHIA" devo buttarle all' esterno?

"TIENI IL BILANCERE ALTO" lo ha detto anche spike... ma dove lo devo mettere???

in mezzo alla schiena? io lo appoggio in modo natrale sui trapezi più in basso della clavicola.. deve stare a mezza schiena??

**Gianlu.....** · 19-03-2010, 02:08 PM

per il discorso della gamba sei gia stato da un posturologo, podologo??

perchè a volte è un problema da risolvere ma altre volte il corpo si è adattato e il plantare può causare ulteriori problemi.

insomma bisoga valutare caso per caso

mettere uno spessore per far squat cosi a buon senso non mi sembra una grande idea....

ciao

Gael · 20-03-2010, 12:01 AM

Quote:

Originariamente inviato da superspino

spiegami bene che non ti seguo

"ARRICCI IL CULO" traduci! si, riguarda il video, fissa lo sguardo sul lombare, si arriccia, non va bene! perdi di carico e compattezza

"NON ALLARGHI LE GINOCCHIA" devo buttarle all' esterno? si!

"TIENI IL BILANCERE ALTO" lo ha detto anche spike... ma dove lo devo mettere???

in mezzo alla schiena? ahaah io lo appoggio in modo natrale sui trapezi più in basso della clavicola.. deve stare a mezza schiena?? calma! fai un video da dietro così capiano meglio, dal lato sembra alto, magari ci sbaglamo

in quote

**Gianlu.....** · 20-03-2010, 02:51 PM

ma scusa non sarebbe più opportuneo farti fare un plantare apposito da un podologo?

nello stacco non sent problemi perchè sicuramente il bacino è storto per compensare, però non è il massimo per la schiena...

insomma per me dovrest andare da un podologo e farti fare dei bei plantari in modo da usarli in qalunque movimento

superspino · 20-03-2010, 04:09 PM

ctm 73 ti ringrazio delle risposte

prossimo video di squat vediamo se riesco a fare quello che mi consigliate!

cela metto tutta

gianlu

hai assolutamente ragione... se non voglio spaccarmi la schiena!!!

settimana prossima appuntamento e via!

qualcuno mi sa consigliare delle scarpe da squat?? nessuna di quelle che ho mi sembra stabile, scalzo vado meglio!

superspino · 19-03-2010, 11:06 AM

immaginavo lo chiedeste..ehehe

ho 1,5 cm di differenza fra una gamba e l'altra, cioè la sinistra è piu lunga!
non trovo il modo di esser pari!
anche coi rialzi sento che le gambe non caricano lo stasso peso.
mi viene spontaneo portare la sinistra + avanti per bilanciare il tutto.
è molto limitante.
però non capisco come mai con lo stacco non sento il problema e riesco a caricare tanto più dello squat... booooooooohhh!!!

**Shade** · 19-03-2010, 12:53 PM

Ma perchè nn ti fai fare dei plantari adatti????

superspino · 19-03-2010, 01:04 PM

nel video avevo un plantare/rialzo da 1,2... non è sufficiente! farò fare da 1,5... ho fatto una prova per mettere un rialzo aggiuntivo ma alla fine mi ha fatto male il ginocchio sx e ho dovuto smettere! che palleeeee!!!
devo trovare una soluzione.

se apro molto le punte dei piedi mi sento più stabile. quanto andrebbero aperte?

superspino · 19-03-2010, 04:01 PM

il rialzo me lo aveva prescritto l'ortopedico dopo avermi misurato e vautato il dislivello che con la crescita da 1cm era salito a 1,5 cm.
la schiena di conseguenza è mezza storta e infatti mi aveva detto di non fare squat..
ma il rialzo me lo ha dato per camminare e correre, non appositamente per lo squat.
nello squat senza rialzo sento nettamente molto più peso sulla gamba sx,quella più lunga e mi viene da portarla avanti qualche cm x bilanciare la COSA.
la cosa strana è che nello stacco non mi da problemi.

chiaramente non mi sogno di fare un massimale di squat, ma se non esagero riesco a scendere fino a 6/5/4 rip senza avere problemi. ovvio che non son simmetrico.

superspino · 20-03-2010, 06:28 PM

ecco lo stacco!

premesse: non me l'ha mai insegnato nessuno e non lo'ho fatto più di 10 volte in vita mia, perciò sarà un disastro!!!

i pesi salgono di 10 kg da 80 a 160, serie da tre colpi. oltre 160 non ho più dischi

avanti con le critiche!!!!!!!

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superspino One of Us Messaggi: 84 Data registrazione: Nov 2008 Età: 40	18-03-2010, 08:04 PM mi aiutate con la tecnica x squat panca e stacco spike il tuo ultimo intervento mi ha fatto spanciare con la storia di hulk e con la benedizione finale luxor, grazie dei consigli! e grazie per il "hai grinta da vendere" mi è passato oggi il male a spalla e gomito destro da quel filmato... venerdi cerco un peso con cui faccio volare il bilancere, filmo e poi mi dite!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-03-2010, 05:26 PM complimenti per le musiche spike ti ha dato ottimi consigli!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	12-03-2010, 05:28 PM tu fai quell'alenamento perché era da programma, il punto è se ti accorgi che hai sbagliato programma continui perché sei quasi in fondo? Cioè se nel programma c'era scritto 300kg tu li facevi? Tu mi dirai "ma 300 è un esagerazione", va bene e qual'è il limite? 250? no ancora troppo?200? troppo! 100? poco? 114? ma siamo sicuri che in realtà non era meglio 115 o 113? Con che parametri lo giudichi? Con l'esperienza e il buonsenso! Ok la prima ci vuole tempo a farsela e non è colpa di nessuno, ma la seconda dimmi tu se è buon senso allenarsi sapendo che tanto l'allenamento non avresti saputo portarlo a termine da solo e che il giorno dopo avresti avuto dolori aticolari (oddio mi sento mcrobert) ora rispondo alle tue ultime domande in generale non va bene arrivare così al limite? no, quasi mai, nei multiarticolari mai, e comunque mai con l'aiuto di qualcuno programmato (un altro conto è dire "stammi vicino, ma tanto ce la faccio lo stesso alla grande") cioè in pratica devo finire tranquillo e con sicurezza tutte le rip di tutte le serie? ti dirò di più, non solo in sicurezza ma pure veloce: se le ripetizioni ti escono lente, posa il bilanciere e vai a casa ok però poi se non mi spremo al limite come faccio a migliorare? semplice, migliori di più io uso sempre lo stesso metodo da anni: ad ogni allenamento devo fare meglio del precedente, sia un colpo in più o un kg in più o una serie in più! un conto è la progressività, un conto è l'infinito... ma secondo te un calciatore ad ogni allenamento deve dare sempre di più? e un velocista? e uno scalatore? riflettici....eppure migliorano, no? e quando non ci riesco mi incazzo come una bestia!!!!!!!! guarda che hulk è un fumetto! la programmazione si fa con il cervello, un conto è il furore agonistico di sacchi, un altra cosa è affrontare i problemi come il diavolo della tasmania se mi dici che potrei migliorare anche non morendo sotto al bilancere sicuramente lo faccio!!! hai la mia benedizione

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	18-03-2010, 10:01 PM Superspino, ma perchè hai il piede dx su uno spessore???????

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	18-03-2010, 11:59 PM arricci il fondo schiena, non allarghi le ginocchia, tieni il bilanciere troppo alto spike ti ha detto di squattare con un box, sai cos'è? hai squattato su un rialzo ad un piede solo! ahahah perchè?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-03-2010, 02:08 PM per il discorso della gamba sei gia stato da un posturologo, podologo?? perchè a volte è un problema da risolvere ma altre volte il corpo si è adattato e il plantare può causare ulteriori problemi. insomma bisoga valutare caso per caso mettere uno spessore per far squat cosi a buon senso non mi sembra una grande idea.... ciao

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-03-2010, 02:51 PM ma scusa non sarebbe più opportuneo farti fare un plantare apposito da un podologo? nello stacco non sent problemi perchè sicuramente il bacino è storto per compensare, però non è il massimo per la schiena... insomma per me dovrest andare da un podologo e farti fare dei bei plantari in modo da usarli in qalunque movimento

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superspino One of Us Messaggi: 84 Data registrazione: Nov 2008 Età: 40	20-03-2010, 04:09 PM ctm 73 ti ringrazio delle risposte prossimo video di squat vediamo se riesco a fare quello che mi consigliate! cela metto tutta gianlu hai assolutamente ragione... se non voglio spaccarmi la schiena!!! settimana prossima appuntamento e via! qualcuno mi sa consigliare delle scarpe da squat?? nessuna di quelle che ho mi sembra stabile, scalzo vado meglio!

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superspino One of Us Messaggi: 84 Data registrazione: Nov 2008 Età: 40	19-03-2010, 11:06 AM immaginavo lo chiedeste..ehehe ho 1,5 cm di differenza fra una gamba e l'altra, cioè la sinistra è piu lunga! non trovo il modo di esser pari! anche coi rialzi sento che le gambe non caricano lo stasso peso. mi viene spontaneo portare la sinistra + avanti per bilanciare il tutto. è molto limitante. però non capisco come mai con lo stacco non sento il problema e riesco a caricare tanto più dello squat... booooooooohhh!!!

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	19-03-2010, 12:53 PM Ma perchè nn ti fai fare dei plantari adatti????

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superspino One of Us Messaggi: 84 Data registrazione: Nov 2008 Età: 40	19-03-2010, 01:04 PM nel video avevo un plantare/rialzo da 1,2... non è sufficiente! farò fare da 1,5... ho fatto una prova per mettere un rialzo aggiuntivo ma alla fine mi ha fatto male il ginocchio sx e ho dovuto smettere! che palleeeee!!! devo trovare una soluzione. se apro molto le punte dei piedi mi sento più stabile. quanto andrebbero aperte?

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superspino One of Us Messaggi: 84 Data registrazione: Nov 2008 Età: 40	19-03-2010, 04:01 PM il rialzo me lo aveva prescritto l'ortopedico dopo avermi misurato e vautato il dislivello che con la crescita da 1cm era salito a 1,5 cm. la schiena di conseguenza è mezza storta e infatti mi aveva detto di non fare squat.. ma il rialzo me lo ha dato per camminare e correre, non appositamente per lo squat. nello squat senza rialzo sento nettamente molto più peso sulla gamba sx,quella più lunga e mi viene da portarla avanti qualche cm x bilanciare la COSA. la cosa strana è che nello stacco non mi da problemi. chiaramente non mi sogno di fare un massimale di squat, ma se non esagero riesco a scendere fino a 6/5/4 rip senza avere problemi. ovvio che non son simmetrico.

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superspino One of Us Messaggi: 84 Data registrazione: Nov 2008 Età: 40	20-03-2010, 06:28 PM ecco lo stacco! premesse: non me l'ha mai insegnato nessuno e non lo'ho fatto più di 10 volte in vita mia, perciò sarà un disastro!!! i pesi salgono di 10 kg da 80 a 160, serie da tre colpi. oltre 160 non ho più dischi avanti con le critiche!!!!!!!