cosa fare a gennaio/febbraio?

[ApprendistA]

ciao! il problema è quello del titolo: cosa posso fare come prox scheda? avrei una mezza idea di partecipare alla gara di stacco a marzo, e visto che ricomincerei ad allenarmi per bene l' 11 gennaio (prima c'è natale, capodanno e una vacanza, quindi allenamenti un pò rarefatti), avrei 8 settimane piene prima della gara. se riesco ad andarci, bene, sennò pace. al mio livello, mi vergognerei a parteciparvi.
tanto per dare due numeri al momento sono 69kg al circa 15%, massimali squat 100 circa (un mesetto fa 90 fatto molto tranqui), panca 90 stacco 150. obiettivi fare forza e aumentare di peso (non grasso, ma è una questione di dieta e va da se).
pensavo al korte, ma leggendo qua e la è venuto fuori che è meglio il buzz 3x3, solo che è lungo e la gara sarebbe a metà. se però è molto valido, vada per questo. sennò l' hst o un russo. in ultimo, un mio parto

Fase 1 accumulo, programma ABA BAB
A
Squat *
Panca *
Trazioni 3xlarghe - rest 30" - 3xprone - rest 30" - 3xsupine - rest 90" ricomincio (3 volte, quando completo aumento una rip, poi scalo una rip e aumento un giro e così via)
Curl 2-3 x 8-10

B
Stacco *
Military 4x6
Dips 3x8
Scull crash 2-3 x 8-10

*= wo1 5x5x70% / wo2 5x6x70% / wo3 5x5x72.5% / wo4 5x6x72.5% / wo5 5x5x75% / wo6 5x6x75%

Fase 2 verticalizzazione, programma ABC
A
Panca *
Squat 5x5x70%
Trazioni come sopra

B
Stacco *
Military 4x6
Dips 3x8

C
Squat *
Panca 5x5x70%
Rematore 4x6

*= wo1 5x4x80% / wo2 6x3x84% / wo3 7x2x88% / wo4 8x1x92%

so di essere l' essenza dell indecisione, purtroppo questo è uno dei miei difetti. spero mi possiate aiutare