Ciclo russo 2.0 + complementari

[MisterMax]

Ciao ragazzi, ho letto i numerosi post presenti su diversi forum inerente il ciclo russo ed il ciclo russo 2.0 by IronPaolo ed ho deciso di seguire per le 8 settimane qsto tipo di allenamento.

Ho letto che i punti cardine sono 3, panca squat e stacco. A questi ho pensato, come da consiglio, di aggiungere qualche esercizio complementare.

Ecco a voi la mia creazione rivisitata un pochino. che ne pensate? ho ancora due settimane di tempo prima di cominciare. Fatevi perciò sotto.
Ho postato questo thread anche su un altro forum, ma voglio vedere cosa mi dice il grande Paolo.

Lunedì

Panca 6x2@80% R.I: 2' --> progressione come da programma per le altre settimane
Squat 6x3@80% R.I: 2'
+
Panca incl 4x4
Lento avanti 3x10

Mercoledì

Stacchi --> 6x3@80% R.I. 2' --> progressione come da programma per le altre settimane
+
Leg curl 4x4
Iperextension 3x10
Panca scott 4x4

Venerdì

Squat 6x2@80% R.I: 2' --> progressione come da programma per le altre settimane
Panca 6x3@80% R.I:2'
+
Trazioni 4x4
Rematore presa larga 3x10