Ciclo russo 2.0 + complementari
Ciao ragazzi, ho letto i numerosi post presenti su diversi forum inerente il ciclo russo ed il ciclo russo 2.0 by IronPaolo ed ho deciso di seguire per le 8 settimane qsto tipo di allenamento.
Ho letto che i punti cardine sono 3, panca squat e stacco. A questi ho pensato, come da consiglio, di aggiungere qualche esercizio complementare. Ecco a voi la mia creazione rivisitata un pochino. che ne pensate? ho ancora due settimane di tempo prima di cominciare. Fatevi perciò sotto. Ho postato questo thread anche su un altro forum, ma voglio vedere cosa mi dice il grande Paolo. Lunedì Panca 6x2@80% R.I: 2' --> progressione come da programma per le altre settimane Squat 6x3@80% R.I: 2' + Panca incl 4x4 Lento avanti 3x10 Mercoledì Stacchi --> 6x3@80% R.I. 2' --> progressione come da programma per le altre settimane + Leg curl 4x4 Iperextension 3x10 Panca scott 4x4 Venerdì Squat 6x2@80% R.I: 2' --> progressione come da programma per le altre settimane Panca 6x3@80% R.I:2' + Trazioni 4x4 Rematore presa larga 3x10 |
hai sbagliato a scrivere penso, la progressione è nel 6x3, il 6x2 rimane fisso di richiamo/dinamico
di complementari metterei trazioni anche il lunedi non pesnati. di richiamo. e military press in piedi al posto di inclinata e lento... di panca scot starei più alto di ripetizioni 6/10 di trazioni il 4x4 con zavorra o bw? se riesci farei un pò più volume ciao |
Quote:
Squat 6x3@80% R.I: 2' --> progressione come da programma per le altre settimane Panca 6x2@80% R.I: 2' + Trazioni 4x4 Military press 3x10 Mercoledì Stacchi --> 6x3@80% R.I. 2' --> progressione come da programma per le altre settimane + Leg curl 4x4 Iperextension 3x10 Panca scott 4x10 Venerdì Panca 6x3@80% R.I: 2' --> progressione come da programma per le altre settimane Squat 6x2@80% R.I:2' + Trazioni 4x4 Rematore presa larga 3x10 l'ho un po'toccata come dici te, ma il venerdì come la modifico? vorrei mettere un po'di volume sul petto.. |
metti una panca inclinata con manubri il venerdi... con buffer.
fai gia molta panca piana;) in questo ciclo i complementari sono un di più, basterebbero solo i fondamentali per ottenere il massimo.... te ne accorgerai col tempo.. |
Lunedì
Squat 6x3@80% R.I: 2' --> progressione come da programma per le altre settimane Panca 6x2@80% R.I: 2' + Lento avanti 2x4 - 2x6 1.30" Trazioni 2x10 1.30" Mercoledì Stacchi --> 6x3@80% R.I. 2' --> progressione come da programma per le altre settimane + Panca inclinata 2x4 - 2x6 1.30" Croci 90° seduto 2x6 - 1x8 1.30" Panca scott 4x4 1.30" Venerdì Panca 6x3@80% R.I: 2' --> progressione come da programma per le altre settimane Squat 6x2@80% R.I:2' + French Press 2x4 - 2x6 1.30" Iperestensioni 2/3x10 1.30" |
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